Кожен по-різному переносить холод і спеку. Це також залежить від форми людини, ваги, віку, можливих захворювань, кров’яного тиску, кровообігу, прийнятих ліків, фізичної форми, проблем зі сном та спадкових факторів. Звичайно, людський організм може поступово звикнути до обох крайнощів, але є й такі, для кого такий тип адаптованості цілком обмежений. Вони ті, хто падає в непритомність у першій хвилі спеки, потім у другій, і в основному лежать за віконницями, намагаючись пройти час, що залишився до вересня, за допомогою компресу з холодною водою. Ви один з них? Або вас просто турбує відчуття слабкості у спекотну погоду? Ось кілька порад, як ефективно охолодити себе.

себе

Навіщо готуватися до спеки?

У спеку більшість людей відчуває себе повільними, втомленими та слабкими. Майже всі наші здібності зменшені. Ми гірше виступаємо на тренуваннях, на роботі, а ввечері просто хочемо відпочити. Це досить просто, тому що тепло навантажує організм, що вимагає великої праці, щоб підтримувати внутрішню температуру постійною. І ця робота викликає втому. Потім тіло розширює судини, щоб більше крові текло та охолоджувалось біля поверхні шкіри. Ось чому ми червоніємо в літні дні. Окрім розширення кровоносних судин, наше тіло виробляє велику кількість поту, який випаровується, охолоджуючи шкіру, і безперервно зцілює збитки, нанесені сонцем на нашій шкірі. Щоб виконати цю додаткову роботу, вам потрібно збільшити пульс і спалити більше енергії. Крім того, якщо ми не споживаємо достатню кількість рідини під час усіх цих процесів, ми можемо відчувати надзвичайну втому, навіть якщо ми інакше переносимо спеку.

Золоте правило для хронічних хворих

Обов’язково зверніться до свого лікаря, якщо у вас є проблеми із серцем, високий кров’яний тиск, захворювання щитовидної залози, цукровий діабет, люди з хронічними захворюваннями, інфекціями або ті, хто почувається гірше середнього з гей-фронту. Можливо, доведеться змінити дозування ліків - знизити кров'яний тиск через розширення кровоносних судин у спеку - для повторного обстеження нашого стану, а найкращу пораду дасть лікар, який нас добре знає. Усі наступні пункти трактуються як "якщо лікар не призначив інше"

Інні, інні, інні

Повернемося до кровоносних судин, які трохи розширюються в спеку. Цей процес знижує артеріальний тиск, тому ті, хто втирає знизу навіть ідеальне значення 120/80, навіть взимку, почуваються ще гірше. Чим нижчий постійний артеріальний тиск (до цього найбільш схильні молоді жінки з худорлявим тілом), тим більше ми страждаємо від впливу тепла. Але це також може трохи допомогти: випивайте не менше 3-4 літрів води на день. Чим більше рідини ми споживаємо, тим успішніше ми вправляємо свій артеріальний тиск, а крім того, ми компенсуємо цінні краплі, втрачені в результаті потовиділення. Варто експериментувати з негазованою мінеральною водою, охолодженими чаями, фруктовими соками, спортивними напоями, які також гарантують заміну солі (сіль також підвищує кров'яний тиск), тоді як алкоголю з зневоднюючим ефектом слід категорично уникати. Ми також можемо впливати на свій артеріальний тиск за допомогою дієти: рівень заліза, фолієвої кислоти та В в організмі також відіграє важливу роль у тому, наскільки високий рівень ми отримуємо. Їжте поживну їжу, але часто трохи: ситна їжа може знизити артеріальний тиск у перші години травлення.

Трави, які можуть допомогти

Незвично призначати ліки здоровим дорослим з постійно зниженим артеріальним тиском. Багато з них воліють гарантувати, що їх денна доза кави залишається живою, оскільки вона - для тих, хто не звик - викликає різке підвищення артеріального тиску. Тим, хто тримається подалі від кави, залишаються чаї, з яких чорний чай може допомогти трохи оживити, а розмарин і солодка - це те, що може підвищити кров’яний тиск при тривалому споживанні. Гінко білоба та женьшень можуть стимулювати кровообіг.

Вентилятори та пакети з льодом у всіх кількостях

Загальне нездужання залежить не тільки від артеріального тиску: ваше тіло перегрівається, якщо ви не можете охолодити себе належним чином. Ось чому ми повинні надавати йому зовнішню підтримку. Акумуляторні вентилятори, які можна повісити на шию або носити в сумці, допоможуть вам залишатися прохолодним як на вулиці, так і в приміщенні. Це також полегшує засипання ввечері, якщо повітря рухається хоча б мінімально і наш піт може випаровуватися. Крім того, найпростіший спосіб боротися з спекою льодом. Можливо, вам захочеться придбати пакети з льодом у формі гелю або твердої пластикової рами та взяти їх із собою у легкій сумці-холодильнику. Коли наближається нездужання, ми можемо охолоджувати ними різні частини нашого тіла. Крижана батарея також допомагає підтримувати воду, яку ми беремо з собою, прохолодною: обережно бризкаючи цією водою на себе, ми також відчуваємо сильний охолоджуючий ефект.

Роль одягу

Захист голови - наша найважливіша літня робота. Не випадково вони дають шапку маленьким дітям під час спеки: це допомагає запобігти сонячним опікам. Шукайте літні бейсболки або солом’яні капелюхи, де ви можете весело провести час і регулярно їх носити! Вентилятори та парасольки також пропонують широкий асортимент. Ми вже можемо отримати ковпачки, які вистелені спеціальним водонепроникним шаром, щоб вони могли охолоджувати наші голови годинами. Серветки, рушники та жилети, що працюють за тим самим принципом, також доступні в широкому асортименті: ми замочуємо їх вдома в холодній воді, від чого вони набрякають, потім кладемо в холодильник, щоб вони були справді холодними, і одягаємо це і йдемо до нашої програми на відкритому повітрі. Ті, хто відчуває це занадто мало, також можуть придбати жилети на батарейках, які забезпечують низьку температуру без води. Вони, як правило, призначені для фізичних працівників, які працюють на відкритому повітрі, але якщо вас не турбують перцеві товари, ми також можемо їх придбати. І як тільки ми відкрили свої гаманці, ми можемо подивитися на ринок крутіші розумні браслети та розумні футболки.

Основні правила літнього одягання полягають у тому, щоб носити світлі, повітряні, зручні вироби із світлого природного матеріалу (наприклад, льону) та уникати щільного, темного, обтягуючого тіло, важкого одягу. Нам потрібно постійно забезпечувати захист від сонячних променів для відкритих частин тіла, якщо ми не носимо одяг із вбудованим захистом від ультрафіолетових променів. Вечірньому відпочинку сприяють легкі піжами та охолоджувачі матраців та подушок.

Якщо потрібно, зверніться за допомогою!

Багато людей соромляться, що вони не витримують спеки і не говорять, оскільки більшість людей планує на літо програми та екскурсії на відкритому повітрі - хто б хотів їх пропустити? Але нічого не варто, якщо у наступні години уникнути нашого непритомності. Важливо пам’ятати про власну толерантність до тепла, постійно стежити за собою та залишатися в найхолодніших годинах у прохолодних стінах. На відкритих програмах шукайте тіньові частини, уникайте сильних фізичних вправ та забезпечуйте достатньо часу відпочинку для свого тіла. Не завадить сказати хоча б одній людині, що важко переносить спеку, тому не буде дивно, якщо ми зрідка зникнемо в будівлі з кондиціонером або полежимо на півгодини у відповідному місці, щоб не втратити свідомість. Якщо ви їдете на природу наодинці в теплі, заздалегідь повідомте комусь, коли і куди вам слід приїхати, і візьміть із собою охолоджувальне обладнання, описане вище.