Багатьом з нас відомо відчуття, що, незважаючи на величезну втому ввечері, ми переодягаємось на ліжку, а не і не засинаємо. Ми думаємо про завдання, які ми маємо виконати наступного дня або за кілька днів, для деяких навіть за кілька місяців.

можете

Або ми переживаємо, що принесе наступний день, або що принесе кінцевий. Під тиском стресових обставин нам важко спати.

Недолік сну значно послаблює імунну систему, серед іншого, змінюючи склад нашої кишкової мікрофлори, тобто склад бактерій у нашій товстій кишці. Важливість цих бактерій величезна для нашого фізичного та психічного здоров'я. Бактерії в нашому кишечнику містять величезну кількість генів, які впливають на нас. При правильному складі мікрофлори кишечника вони піклуються про частину нашого фізичного і навіть психічного здоров’я. Тому дуже важливо підтримувати в кишечнику склад мікроорганізмів, який приносить нам користь.

Але як щодо ситуації, коли сон не настає, і ми стаємо все далі, тим більше нервуємося або хворіємо?

Дослідники з відділу інтегративної фізіології Університету Колорадо Боулдер під керівництвом Роберта Томпсона виявили, що коригування дієти з використанням пребіотичних інгредієнтів може бути ефективним у боротьбі з безсонням, спричиненим стресом.

Що таке пребіотики?

Пребіотики не є пробіотиками. Пробіотики - це безпосередньо бактерії, які отримують користь від пребіотичної дієти. Пребіотики є неперетравлюваними частинами нашого раціону (головним чином клітковиною), які, оскільки їх кишечник їх не перетравлює, залишаються їжею для наших дружніх бактерій у товстому кишечнику. Прикладами пребіотиків є бобові, банани, ягоди, спаржа, цибуля, часник, цибуля-порей, овес та інші. Вживання пребіотичної їжі значно допомагає нам підтримувати правильний склад кишкових мікроорганізмів. Також було встановлено, що при перетравленні пребіотичних компонентів бактерії виробляють побічні продукти, які позитивно впливають на наші психічні функції.

Як у нас справи зі сном?

Поточні рекомендації радять спати 7-9 годин щовечора, щоб залишатися здоровими. Однак третина з нас не виконує ці рекомендації. Найпоширенішою причиною є стрес, як показують дані Американського психологічного товариства. У США 47% дорослих страждають від недосипу через стрес, тоді як 21 відсоток повідомляє, що недосипання ще більше посилює їхній стрес, створюючи замкнене коло.

Пребіотики, стрес і сон

Команда навколо дослідника Роберта Томпсона провела дослідження гризунів. Самців щурів годували двома видами їжі протягом 4 тижнів - одну групу годували пребіотичною дієтою, а іншу групу - стандартною контрольованою дієтою. Згодом аналіз калу щурів аналізували через 4 тижні, і було встановлено, що щури, які харчувалися пребіотичною дієтою, значно збільшували частку кишкових бактерій, включаючи Lactobacillus rhamnosus, який допомагає у роботі імунної системи.

Цикли сну щурів вимірювали за допомогою електроенцефалографії, і було встановлено, що щури, які харчувалися пребіотичною дієтою, мали більшу частку сну NREM порівняно з другою групою. Адекватний сон NREM і правильне харчування можуть впливати на розвиток мозку та його функціонування, і цілком можливо, що дієта, багата на пребіотики, яка застосовується в ранньому дитинстві, може поліпшити сон, сприяти мікрофлорі кишечника та сприяти оптимальному психічному здоров’ю, стверджують автори.

Піддавши щурів гострому стресу, дослідники виявили, що щури, яких годували пребіотиками, мали вищу частку швидкого сну, ніж у контрольованій групі дієт. Дослідники повідомляють, що REM - це стадія сну, пов’язана з кращою боротьбою зі стресом.

Крім того, дослідники виявили, що щури, яких годували пребіотиками, були менш сприйнятливі до змін температури тіла в результаті стресових змін у кишкових бактеріях.

Перша робота

Потрібні подальші дослідження, щоб визначити механізм впливу пребіотиків на якість сну. Дослідники роблять висновок: «Ці дані першими припускають, що дієта, багата пребіотичними інгредієнтами, може впливати на цикл сну та неспання до і після стресового подразника, а також захисно впливає на кишкові мікроорганізми та захищає від стресу в денній фізіології.

Однак результати дослідження не можуть продемонструвати механізм, за допомогою якого Lactobacillus rhamnosus або інші зміни в мікробній популяції сприяють виявленим ефектам дієти, багатої пребіотиками, і для з'ясування цього потенційного механізму необхідна подальша робота. Однак наша робота першою демонструє, що вживання пребіотичної дієти може мати захисний ефект на стрес, пов’язаний із циклом сну і неспання ".