Поділіться Сімома порадами, щоб наповнити себе енергією під час вагітності
Підпишіться на немовлят та багато іншого
Вагітність - дорогоцінний етап, який заслуговує на те, щоб прожити його повноцінно, але іноді втома і загальна втома не дозволяють вам бути на сто відсотків, як хотілося б.
Вам важко вставати вранці і бадьоро дійти до кінця дня? Ми даруємо вам сім порад, як зарядити вас енергією під час вагітності.
1) Відпочивайте кілька хвилин на день
Під час вагітності організм виробляє більше крові для доставки поживних речовин дитині, змушуючи серце та залучені органи працювати важче, ніж зазвичай. Нормально відчувати втому, особливо в першому триместрі та в кінці вагітності, коли вага живота вже дуже помітна.
Тому організуйте день до зробіть кілька хвилин перерви, коли зможете. Мова не про біг марафону протягом дня. Якщо ви не можете лягти, принаймні сядьте, поставте ноги, розум порожній і розслабтеся на кілька хвилин.
2) Їжте більше фруктів та овочів
Харчування є ключовим фактором здорової вагітності. Фрукти та овочі - це частина продуктів, яку не можна пропускати під час вагітності, оскільки вони містять антиоксиданти, вітаміни та мінерали, які наповнять вас енергією.
Збільште споживання, в ідеалі 5 штук, розподілити протягом дня. Уникайте обробленої їжі, великої їжі, жирів і не зловживайте солодкою їжею, віддайте перевагу легким та корисним закускам протягом декількох прийомів їжі протягом дня.
3) Регулярно робити вправи
Фізичні вправи дуже важливі для підтримки фізичної форми, збереження набору ваги, але перш за все для поліпшення настрою та наповнення енергією.
Регулярно виконуйте легкі або помірні фізичні вправи (два-три рази на тиждень) допомагає полегшити дискомфорт під час вагітності, підвищуючи рівень м’язової сили та оптимізму. Якщо немає медичних протипоказань, фізичні вправи дуже корисні для матері та дитини, завжди дотримуючись рекомендацій фахівців.
Такі вправи, як пілатес, йога, плавання, їзда на велосипеді або піші прогулянки, ідеально підходять для вагітних, але якщо до вагітності ви виконували більш інтенсивні фізичні вправи, і лікар не радить цього робити, ви можете продовжувати це робити.
4) спати все, що можна
Дрімка - це найцінніший відпочинок під час вагітності, але з ритмом, який ми проводимо протягом дня, це не завжди можливо.
Якщо можете, спробуйте подрімайте між півгодини та годиною в зручному місці посеред дня, ідеально з лівого боку, щоб полегшити кровообіг, або відпочити на дивані, піднявши ноги, або, принаймні, зробити перерву у робочому дні, зменшивши рівень шуму та потренувавшись у техніці розслаблення.
5) Часті статеві стосунки
Секс корисний як для партнера, так і для дитини. Серед його переваг секс під час вагітності призводить до виділення в організмі ендорфінів, природних хімічних речовин, які змушують нас почувати себе добре покращити наш настрій.
Крім того, він діє як міорелаксант, сприяючи відпочинку та сну. І те, і інше сприяє вашому життєвому тонусу з дня на день.