безсоння

Бережіть своє тіло. Йому це дуже потрібно!

Фото: Profimedia.sk, glanc.sk

Вам не вистачає енергії? Ви сприймаєте коливання погоди більш чутливо, ніж раніше?

Ви сидите на дієті за станом здоров’я чи хочете схуднути? Можливо, вам бракує деяких поживних речовин. Про що не слід забувати в літньому меню?

Тіамін (вітамін В1)

Розлади дефіциту:
Втрата апетиту, депресія, дратівливість, сплутаність свідомості, втрата пам’яті, нездатність зосередитися, чутливість до шуму, меланхолія.
Кращийзтобто джерела:
Зернові, бобові, пивні дріжджі, мед, горіхи, риба.

Фото: Profimedia.sk

Рибофлавін (вітамін В2)

Розлади дефіциту:
Депресія, розлади нічного зору, головний біль.
Кращийзтобто джерела:
Листяні овочі, сир, паростки злаків, йогурт, пивні дріжджі, яйця, горіхи.

Ніацин (вітамін В3)

Розлади дефіциту:
Безсоння, нервозність, дратівливість, сплутаність свідомості, тривога, галюцинації, втрата апетиту, схильність до алкоголізму, депресія, суїцидальні тенденції.
Кращийзтобто джерела:
Зернові, молочні продукти, пивні дріжджі, горіхи, яйця, листові овочі, соя.

Пантотенова кислота (вітамін В5)

Розлади дефіциту:
Депресія, нездатність управляти стресовими ситуаціями.
Кращийзтобто джерела:
Пивні дріжджі, крупи, гриби, риба, яйця, молоко, овочі.

Біотин (вітамін В7/вітамін Н)

Розлади дефіциту:
Депресія, паніка, нездужання, галюцинації.
Кращийзтобто джерела:
Пивні дріжджі, паростки злаків, мед, яйця, соя.

L-аскорбінова кислота (вітамін С)

Розлади дефіциту:
Втома, нездужання, відсутність концентрації уваги.
Кращийзтобто джерела:
Дартс, ацерола, смородина, цитрусові та інші фрукти, овочі.

Лецитин

Розлади дефіциту:
Втома, нездужання.
Кращийзтобто джерела:
Соя, яєчний жовток.

Кальцій

Розлади дефіциту:
Тривога, неврози, втома, напруга, безсоння.
Кращийзтобто джерела:
Мак, молоко, сир, соя, листові овочі, вівсянка, мінеральна вода.

Магній

Розлади дефіциту:
Параноїчні психози, непереносимість, агресивність, чутливість до шуму, неврози.
Кращийзтобто джерела:
Горіхи, мед, мінеральна вода, крупи, вівсянка, листові овочі, рис, банани.

Калій

Розлади дефіциту:
Нервовість, дратівливість, серцебиття, психічна дезорієнтація.
Кращийзтобто джерела:
Соя, бобові, фрукти, овочі.

Розлади дефіциту:
Нервовість, дратівливість, психічна дезорієнтація.
Кращийзтобто джерела:
Морепродукти та риба, вишня, чорниця, глибокі овочі, картопля, перець.