Нова норма починає формуватися після пандемії коронавірусу. Багато людей повністю припинили свою діяльність, включаючи фізичні вправи, або для нестача місця, часу, бажання, страху чи інших факторів що закінчився сухим.
Хоча тренажерні зали можуть залишатися закритими, є варіанти почати приймати ритм знову і не напружувати тіло, коли воно повернеться, оскільки якщо ми починаємо повністю, а не поступово, Ви можете отримати серйозні травми, які знову приведуть нас до бездіяльності, лише зараз із ймовірним болем.
Пов’язані новини
Ось чому ми пропонуємо п’ять видів діяльності, три з них - специфічні вправи, щоб ваше тіло повернулося візьміть ритм, тональність і силу перед тим, як підкорятися більш суворим процедурам та уникайте шкоди собі.
Підніматись і спускатися сходами
У своєму темпі та без поспіху. Ви не хочете робити це бігом, ви не хочете змушувати себе робити більше, ніж те, про що просить ваше тіло. Послухайте, чого просять від вас ваші ноги, серце і подих.
Пару разів підніміться вгору і вниз і збільште на одне коло так, як відчуваєте себе. Повторна повторна робота зміцнить ваше серце та попрацює ноги.
Зупиніть діяльність, якщо у вас паморочиться голова або надмірно втомлюється.
Танець
Багато людей відтворюють відео, інші просто відтворюють музику і переходять у такт. В тому, як вам найбільше подобається, але танцюйте. Окрім гарного настрою, це також зміцнює вашу серцево-судинну систему, покращує ваш фізичний стан, починає надавати силу ногам і рукам, а також розслабляє ті частини тіла, які перестали рухатися через пандемію.
Силові вправи
Гроші
Тут ми докладаємо більше сили, тому враховуйте кількість повторень та серій, які ви тримаєте. У своєму власному темпі і не змушуючи себе. Сядьте на край стільця, тримаючи мене руками за край, поставте ноги перед собою. Поставте ноги на 90 градусів або прямо, залежно від складності. Потім опустіть тулуб, зігнувши лікті під кутом 90 градусів, і відштовхніться. Повторіть стільки разів, скільки зможете.
Ящірки
Не потрібно, щоб вона була повністю обличчям вниз на підлозі. Ви можете спиратися на стіл, сходинку або стілець залежно від рівня складності. Підтримуйте себе прямими руками, прямими корпусом і ногами. Опустіть тулуб, згинаючи лікті і тримаючи їх близько до тіла, а потім знову відштовхніться. Повторіть стільки разів, скільки зможете.
Електричне крісло
Притуліться спиною до стіни і сядьте, як на стілець, зігнувши ноги на 90 °. Затримайте позу на кілька секунд, і ви відчуєте, як ноги працюють. Повторіть стільки разів, скільки зможете.
Ці вправи дозволять вам вправлятись потроху, не виходячи з дому і з метою набуття кондиції та сили перед поверненням або початком робити більш постійний ритм вправ.