По-перше, давайте зрозуміти: мобілізація - це не те саме, що розтягування. Хоча розтяжка надалі розвиває гнучкість м’язів, для мобілізації потрібно рухати нерозвантажений суглоб по всьому обсягу рухів. Якщо ви регулярно сидите, їдете, працюєте з комп’ютером, читаєте, тоді у нас для вас надзвичайно проста вправа, яка вірить у чудеса.

уникаєте

В основному, щоб вправи були по-справжньому корисними та розвивалися, нам слід приділити особливу увагу не тільки розтягуванню суглобів, а й їх мобілізації перед тренуванням. Більше того, на думку деяких експертів, час, витрачений на мобілізаційні вправи, повинен бути пропорційним нашому віку. Отже, 30-річному хлопцеві слід зосередитись на відновленні мобільності та розвитку рухів протягом 30 відсотків часу, витраченого на тренування, а на розвитку сили чи інших цілях на решту 70 відсотків.

Під час мобілізації ми працюємо з вільними рухами і не напружуємо ні м’язи, ні суглоби. В результаті:

  • синовіальна рідина рівномірно розподіляється в суглобах
  • кровопостачання кровообігу та м’язів трохи збільшується, що є практично ідеальною відправною точкою для силових вправ, тренувань.

Регулярне виконання вправ має ряд переваг:

  • вони допомагають зняти скутість і напругу суглобів;
  • сприяти точному, ефективному виконанню вправ у силових тренуваннях, завдяки чому ми можемо виконувати ще краще;
  • збільшує обсяг рухів, оскільки відновлює м’язову еластичність.

Якщо ви виконуєте сидячу роботу, ви можете часто відчувати зв’язаність шиї, спини, плечей, вам обов’язково слід спробувати:

Супер рух верхньою частиною тіла особливо ідеальний перед тренуванням плавання. Чого слід стежити: ляжте на землю животом, потім трохи підніміться з грудей так, щоб ніс просто торкався землі. Робіть вправу дуже повільно, концентруючись!