Як 22 пастка. Новий метод, нова таблетка, нова звичка для нової дівчини - неважливо, давайте спробуємо. Він не зайшов. Не біда, наступне настане. Тим часом, ми трохи їмо у своєму горі, але тоді за допомогою диво-методу, який, безсумнівно, усі наші проблеми все одно будуть вирішені ... Ну, давайте пояснимо кілька речей.!

1. Вам доведеться багато робити кардіо, і ви схуднете

Багато людей думають, що втратять вагу через виснажливу прогулянку на біговій доріжці протягом 1-2 годин, оскільки вони читали, що тривала тренування з низькою інтенсивністю є справжнім тренуванням для спалювання жиру. Справа в тому, що в такі моменти, як на денному занятті, якщо у вас немає глюкози для споживання, ви переважно спалюєте жир, але скільки? Чи варто годинами ходьби за 200 ккал? Швидше бігайте, бігайте, гуляйте вгору, піднімайте до 70% частоти серцевих скорочень або навіть виконуйте інтервальні тренування протягом коротшого періоду часу, оскільки таким чином ви будете використовувати більше калорій, у яких жирність буде нижчою, ніж просто ходьба ! Чи ти розумієш? Прогулявшись 200 ккал, з яких ми говоримо 150 ккал жиру, або 600 ккал бігу, з яких 300 ккал жиру ... подумайте, що краще:)

2. Я не їжу жиру, тому що набираю жир

Великою помилкою є зменшення споживання жиру до нуля, якщо ви хочете схуднути. Жир є важливим і необхідним для вашого організму, що, звичайно, не означає, що вам доведеться їсти шоколад з поважною метою, але ви повинні вибирати джерела жирних кислот з розумом, а не вносити буряк у таблицю поживних речовин, що “моя жуйка в рибі це скільки жиру ”... Оскільки те, що в ньому, не відкладається, але воно допомагає метаболізму, засвоєнню вітамінів і бере участь у структурі багатьох культуристів. Додайте в салат столову ложку лляної олії або їжте жирні насіння або рибу. Щодня отримуйте джерело незамінних жирних кислот, і важливо, щоб споживання жирних кислот Омега 3 було оптимальним для ідеальних пропорцій та ідеального функціонування!

3. Зараз я перейду з 10 до 20 повторень, тому що спалюю жир

Це незмивна помилка, що більша кількість повторень має ефект спалювання жиру. Це не правда. Якщо ви хочете збільшити інтенсивність тренування, ви б радше включали набори, гігантські набори, робили догляд. Збільшення кількості повторень (і, отже, зменшення навантаження) не призведе до більшого спалювання жиру. Збільшення інтенсивності - це не погана ідея, але доцільно використовувати інші методи, крім тих, про які я згадав! І включайте кардіотренування!

також

4. Тоді я не їжу, а потім худну

Це правильно. Але чому добре бути кісткою і шкірою, слабким і нервовим? Ви руйнуєте свій метаболізм і можете хитро порушити свою гормональну систему. Не потрібно постити, а харчуватися розумно, свідомо. Не голодувати, а харчуватися смачно і смачно - меншими порціями. Насолоджуйтесь тим, що не голодуєте, але при цьому худнете! 4-5 прийомів їжі на день малими порціями, з високим вмістом білка і низьким вмістом вуглеводів, деяких важливих жирів, вітамінів, мінералів і обов’язково для схуднення. Не складно;-)

5. Ах ще одне заклинання - воно спрацює

Не буде. Секрет таблеток, рідин, капсул та інших дієтичних добавок, які обіцяють схуднути, полягає не в тому, щоб зігрібати з вас жир, а в тому, щоб допомогти вам залишатися живими та енергійними, доповнивши свій правильний раціон, щоб полегшити звільнення відкладених жирів і так далі. Вони не спалюють жир самостійно, вони просто допомагають досягти успіху. Іноді це велика допомога, оскільки вони можуть додати сил вашому тренуванню або запропонувати низькокалорійну альтернативу вечері. Але якісної дієти в потрібній кількості немає заміни. Потоваришуйте з думкою, що ви не схуднете без дієти. Навчання одне лише пропонує рішення на деякий час. Ідеальне поєднання, щоб перетворити дієту та вправи разом!