наслідків

Кожен би чув стару приказку, що сніданок - це найважливіший прийом їжі в день. Але скільки з вас стежать за цим? Намагаючись зменшити чисте споживання калорій і досягти мети, про яку мріємо бути стрункою, значна частина з нас, як правило, пропускає сніданок. Не існує розбіжностей у тому, що це дасть результати, лише тимчасові.

То чому це погано? Які наслідки пропускання сніданку?

Цей пост розповідає про те, які ефекти пропущеного сніданку пропущено.

Зміст

1. Шкода для вашого серця

Згідно з дослідженням, опублікованим у JAMA, чоловіки, які пропускають сніданок, приблизно на 27% частіше мають серцевий напад порівняно з тими, хто снідає. Доктор Лія Кейхілл, яка керувала дослідженням, каже, що рівень небезпеки не такий тривожний. Але вона також підтримує той факт, що здоровий сніданок може насправді знизити ризик серцевих нападів. [1]

Також відомо, що люди, які уникають сніданку, мають підвищену сприйнятливість до гіпертонії, що призводить до закупорки артерій. Це, з іншого боку, підвищує ризик розвитку хронічних серцево-судинних захворювань, включаючи інсульт.

2. Підвищений ризик діабету 2 типу

Школа громадського здоров’я Гарвардського університету провела дослідження, яке мало на меті знайти кореляцію між харчовими звичками та здоров’ям. 46 289 жінок брали участь у дослідженні, проведеному протягом шести років. Результати дослідження здивували. Згідно з результатом, жінки, які мали звичку уникати сніданку, мали більший ризик розвитку діабету 2 типу, ніж жінки, які щодня снідали.

Ще гірше, що працюючі жінки, які пропускали ранкову їжу, мали на 54% більше шансів захворіти на діабет 2 типу. [2]

3. Пропуск сніданку може спричинити збільшення ваги

Якщо ви перебуваєте на режимі схуднення і маєте звичку пропускати сніданок, подумайте про це зараз. Згідно з дослідженнями щодо негативних наслідків пропуску сніданку, люди, які пропускають ранкову їжу, мають більше шансів набрати вагу, що суперечить їх цілі зниження ваги. Ви розгублені? Продовжуйте читати.

Пропуск сніданку заповнює тягу до цукру та жирної їжі. Крім того, оскільки відчуття голоду будуть досить сильними, ви в підсумку заглушаєте все, що знайдете протягом дня. Чим вище рівень голоду, тим більше кількість споживаної їжі. І це іноді перевищує рекомендовану добову норму споживання калорій. Постійна практика пропускання сніданку з часом призведе до збільшення ваги, а не до втрати ваги. [3]

4. Негативний вплив на настрій та рівень енергії

Згідно з дослідженням, яке вийшло в журналі "Фізіологічна поведінка" у 1999 році, уникання сніданку може негативно позначитися на енергії та настрої. Британська дослідницька група провела дослідження на 144 здорових людях, які пройшли нічний піст. Групу розділили на трьох. Одна група отримувала здоровий і помірний сніданок, друга група лише каву, а третя група не снідала. За групами спостерігали протягом декількох годин. Згідно з дослідженням, група, яка не снідала, показала найбідніші навички пам’яті та найвищий рівень втоми. Істотних відмінностей між двома іншими групами не було.

Підсумок: Уникнення сніданку може знизити рівень енергії та негативно вплинути на пам’ять. [4]

5. Ризик раку

Пропуск сніданку може призвести до надмірного побалування протягом дня. Це, у свою чергу, відкриває шлях до більшої поширеності ожиріння. [5] Згідно з дослідженнями Cancer Research UK, у людини з надмірною вагою або ожирінням виявлено підвищений ризик розвитку раку. [6]

6. Впливає на когнітивне функціонування

Включення сніданку до вашого щоденного раціону забезпечує краще когнітивне функціонування. Дослідження було проведено в групі підлітків у віці від 12 до 15 років у двох випробуваннях. В одному з випробувань групі було дозволено снідати, а в другому випробуванні групу попросили утриматися від ранкової їжі. Результати були цікаві. Під час режиму сніданку група демонструвала кращу точність під час візуального тесту пошуку, тоді як відсутність сніданку заважала результатам.

Висновок: включення сніданку стимулює когнітивні функції. [7] Хоча дослідження проводилось серед підлітків, його також можна легко поширити на дорослих.

7. Може спричинити мігрень

Гіпоглікемія - це медичний термін, який використовується для позначення низького рівня цукру в крові. Пропуск їжі викликає значне зниження рівня цукру, в свою чергу, викликаючи вивільнення гормонів, які можуть компенсувати низький рівень глюкози. Це, з іншого боку, підвищує рівень артеріального тиску, викликаючи мігрень і головний біль. [8]

Захворюваність найвища, коли ви пропускаєте сніданок, оскільки це перший прийом їжі протягом дня після майже 12 годин голодування. Тож якщо ви хочете уникнути цих головних болів, обов’язково їжте сніданок.

8) Викликають випадання волосся

Один з головних побічних ефектів пропуску сніданку призводить до випадіння волосся. Так, їжа, що містить небезпечно низький рівень білка, може вплинути на рівень кератину, запобігаючи ріст волосся та провокуючи їх випадання. Сніданок є найістотнішим прийомом їжі будь-якого дня і відіграє важливу роль у сприянні росту волосяних фолікулів. [9] Отже, якщо ви хочете насолоджуватися пишним і міцним волоссям з нульовим випаданням волосся, то ви повинні насолоджуватися сніданком з високим вмістом білка щодня.

9. Це може вплинути на ваш метаболізм

Чи запуститься ваш автомобіль коли пального немає? Не правда? Так само вам потрібно снідати, щоб прискорити обмін речовин. Це перший прийом їжі протягом дня, коли ви годуєте своє тіло, після відпочинку близько 12 годин. Згідно з кількома дослідженнями про важливість сніданку, люди, які їдять цю їжу, мають більш високий рівень метаболізму в стані спокою. [10]

10. погіршує похмілля

Цілком нормально, якщо ви перестаралися вживати алкоголь напередодні ввечері. Ви можете використовувати поживний сніданок, щоб уникнути похмілля. Корисний сніданок, багатий залізом, фолієвою кислотою та іншими мінералами та вітамінами, допоможе вашому організму компенсувати втрату поживних речовин. Це також збільшить рівень енергії. [одинадцять].

Тільки пам’ятайте про це: пропуск сніданку може погіршити похмілля, знизивши рівень цукру [12], що призведе до головного болю та нудоти. Отже, просто здорово поснідайте, щоб перемогти похмілля.

Ці негативні наслідки пропуску сніданку досить хороші, щоб переконати людину почати снідати. Ви пропускаєте сніданок? Ви відчували якісь ефекти, крім згаданих вище? Поділіться з нами у розділі коментарів нижче!