можете

Кріс Хемсворт наполегливо працював для тіла Тора, яке значна частина жіночого населення Землі цілком напевно зафіксувала у своїх серцях назавжди. Ми вже маємо м’язові спазми після прочитання його плану тренувань.

Австралійський актор не складав серію вправ сам, він довірив себе допомозі фахівця, який - бачачи результат - був не таким дурним. Це був Даффі verавер, колишній елітний солдат ВМС США, з плану тренувань якого навіть ти можеш заміситися на Тор:

Вправи А і В виконувались у суперсетах у будь-якому наборі, а вправи А, В і С виконувались в трисетах.

День 1: НАЗАД

1/Вправа: 5 серій розтяжки, з 20, 15, 12, 10, 10 повторень
Вправа 1/Б: 5 х 20 віджимань
Вправа 2: 4 х 12 веслування двома руками на верстаті «Молот сили»
Вправа 3: Веслування 4 х 12 з одноручними гантелями
Вправа 4: 4 набори гіперрозтяжок на підтягнутому м’ячі з 25, 20, 15, 15 повторень

День 2: ГРУДА

Вправа 1: жими лежачи серії 8 з 12, 10, 10, 8, 8, 6, 4, 4, 4 повтореннями
Вправа 2: 4 х 12 жими лежачи з одноручними гантелями на похилій лаві
Вправа 3: 4 х 15 тиску на груди на тренажері Hammer Strength
4/Вправа 4: 10 змін із навантаженням з вагою
Вправа 4/В: 4 х 12 кабельних накопичувачів

День 3: НОГА

Вправа 1: 7 серій присідань на шиї з 10, 8, 6, 5, 4, 3, 3 повтореннями
Вправа 2: 1 набір тяги стопи в наборі для зачистки до осені
Вправа 3: 4 х 20 вивержень при ходьбі
4/Вправа: 3 х 20 розтяжок стегна
Вправа 4/В: 3 х 20 згинів ніг однією ногою
Вправа 4/С: 3 х 20 кутових підйомів стоячи

День 4: ПОВИНЕН

Вправа 1: 7 наборів тиску на грудну клітку стоячи з 10, 8, 6, 5, 4, 3, 3 повтореннями
Вправа 2: 4 х 12 тиск Арнольда
Вправа 3: 4 х 12 знизувати плечима вудилищем
4/Вправа А: 3 х 15 бокових підйомників з одноручними гантелями
Вправа 4/В: 3 х 15 попереднього підйому з одноручними гантелями
Вправа 4/С: 3 х 15 зворотного копання на машині Peck Deck

День 5: KAR

Вправа 1: 3 х 10 біцепсів за допомогою стрижня
Вправа 2: Опустіть лоб до 3 х 10
3/Вправа: 3 х 10 біцепсів Скотта з французьким стрижнем
Вправа 3/В: 3 х 10 трицепсів розтягування лежачи з одноручними гантелями
4/Вправа: 3 х 12 біцепсів капелюха з одноручними гантелями
Вправа 4/В: 3 х 12 гвинтових трицепсів тиску з прив’язаною ручкою
5/Вправа: 3 x 20 згинання зап'ястя стрижнем
Вправа 5/В: 3 х 20 перевернутих стержнів для згинання зап’ястя

Бонус: КРУГЛИЙ М'ЯЗ

Вправа 1: 60 секунд дошка
Вправа 2: 12 підйомів ніг призупинено
Вправа 3: Бокова дошка 60 сек
Вправа 4: 12 вправ CrossFit від пальців до бруса (у підвішеній підвісній нозі до підвісної тяги)

Так, хлопець підштовхнув мене належним чином, але ви також повинні приділяти достатньо уваги їжі, оскільки рух впливає на ваш зовнішній вигляд лише на 30%, на дієту - на 70%. Ми не знаємо, що їв Тор, але наприклад.

(Джерело/фото: Muscle & Fitness/AFP)