Ви їли занадто багато в минулому, і зараз вам важко повернутися до здорового харчування? За чудовими порадами Міндмегетте все піде легко.

калорії

Порахуйте трохи!

Щоб набрати до півкілограма, вам слід з’їсти принаймні на 3500 калорій більше, ніж потрібно вашому організму. Спробуйте приблизно оцінити збиток. Скільки ще він міг з'їсти? 1 плитка шоколаду, приблизно 1000 ккал, півкіло копчених ребер містить стільки ж енергії. Однак, якщо ви спробуєте протистояти солодощам у найближчі дні, у вас вже є виграш: ви споживаєте на 1000 калорій менше.

На сніданок випийте порцію коктейлю, багатого білками і клітковиною, який стабілізує рівень цукру в крові і довго не буде голодувати. Ви можете зробити це з молока, сої, кокосового або мигдального молока, але також можете додати білковий порошок. Замість фруктів змішайте насіння льону або конопель, багаті клітковиною, свіжі або заморожені зелені листові овочі (шпинат, капуста, брокколі).

Зробивши його лужним, ви можете легко позбутися здуття живота за допомогою декількох методів. Найпростішим і дешевим рішенням є харчова сода. Для цього двічі на день протягом двох тижнів розчиняйте у воді чайну ложку харчової соди двічі на день і пийте. Ви також можете допомогти процесу детоксикації ванною: змішайте три столові ложки харчової соди і замочіть у воді на 25-30 хвилин.!

Киньте газовані безалкогольні напої!

Уникайте газованих безалкогольних напоїв і бажано на час відмовитися від штучних підсолоджувачів! Це тому, що вони посилюють здуття живота, а смак занадто солодкий, щоб з’їдати більше цукру.

Вправи також не слід залишати поза чергою. Розминайтесь на біговій доріжці, бігаючи бігом 5 хвилин, потім інтенсивно бігайте 10 хвилин, а також катайтеся на велотренажері 10 хвилин. Слідуйте за цим 10 хвилин на еліптичному тренажері та на сходовій клітці. Щоб злити, пройдіться по біговій доріжці. Завдяки цьому інтенсивному багатофункціональному плану тренувань ви можете спалити до 500 калорій зрідка!