тверді

Джерело фото: Shutterstock.com

Кривошипи трицепса плюс дошка

  1. Ви починаєте з дошки. Ви спираєтесь на землю з витягнутими долонями. Руки і ноги - це ширина плечей.

  1. Коліна підняті від землі і повністю витягнуті. Тримайте тіло міцно в одній лінії, тримайте зад стирчалим вгору або бігаючи занадто низько. Будьте обережні, щоб не зігнути спину.

  1. Повільно покладіть коліна на землю. Переконайтеся, що у вас тверде тіло, і повільно опустіться так Ви штовхаєте лікті якомога далі до тіла, а плечі спочатку йдуть до землі.

  1. Відіжміться і підніміть коліна від землі. Ви знову потрапляєте до дошки, де потримайте кілька секунд і повторіть всю процедуру 10 разів.

Дивитися також:

Догори й донизу

  1. Знову й знову починайте з положення дошки.

  1. Повільно зігніть праву руку і спертесь на лікоть. Додайте до нього ліву руку.

  1. Ми знову розтягуємо праву руку, а потім ліву.

  1. Будьте обережні, щоб не повернути каструлю занадто далеко в сторони. Постарайтеся максимально зміцнити весь організм.

  1. Зробіть 10 повторень.

Жіночі розіграші

  1. Тримайте коліна на килимку, руки віддалені один від одного, ніж ширина плечей.

Спина пряма, а голова на одній лінії зі спиною. Не нахиляйте і не згинайте його.

Повільно опустіть руки на землю так, щоб роблячи це, ви розсовуєте лікті, і груди спочатку опускаються до землі, а потім плечі.

Тримайтеся на кілька сантиметрів над землею і відштовхуйтеся, щоб стріляти руками.

Переконайтеся, що у вас є пряма спина і твердий живіт.

Зроби це 10 ручок, розслабтесь і додайте ще 10.

Обертання в животі на спині

Ляжте на живіт. Покладіть лоб і груди на килимок.

Робіть вигляд, відкривши долоню до тіла, а великий палець - до землі. Лікті жорсткі, а плечі широко розтягнуті.

Повільно підніміть руки від килимка і правильно зміцніть трохи над землею. Поверніть великий палець вгору і назад у вихідне положення.

Повторити 20 разів.

Дивіться також цю статтю: