Джерело фото: Shutterstock.com
Кривошипи трицепса плюс дошка
- Ви починаєте з дошки. Ви спираєтесь на землю з витягнутими долонями. Руки і ноги - це ширина плечей.
- Коліна підняті від землі і повністю витягнуті. Тримайте тіло міцно в одній лінії, тримайте зад стирчалим вгору або бігаючи занадто низько. Будьте обережні, щоб не зігнути спину.
- Повільно покладіть коліна на землю. Переконайтеся, що у вас тверде тіло, і повільно опустіться так Ви штовхаєте лікті якомога далі до тіла, а плечі спочатку йдуть до землі.
- Відіжміться і підніміть коліна від землі. Ви знову потрапляєте до дошки, де потримайте кілька секунд і повторіть всю процедуру 10 разів.
Дивитися також:
Догори й донизу
- Знову й знову починайте з положення дошки.
- Повільно зігніть праву руку і спертесь на лікоть. Додайте до нього ліву руку.
- Ми знову розтягуємо праву руку, а потім ліву.
- Будьте обережні, щоб не повернути каструлю занадто далеко в сторони. Постарайтеся максимально зміцнити весь організм.
- Зробіть 10 повторень.
Жіночі розіграші
- Тримайте коліна на килимку, руки віддалені один від одного, ніж ширина плечей.
Спина пряма, а голова на одній лінії зі спиною. Не нахиляйте і не згинайте його.
Повільно опустіть руки на землю так, щоб роблячи це, ви розсовуєте лікті, і груди спочатку опускаються до землі, а потім плечі.
Тримайтеся на кілька сантиметрів над землею і відштовхуйтеся, щоб стріляти руками.
Переконайтеся, що у вас є пряма спина і твердий живіт.
Зроби це 10 ручок, розслабтесь і додайте ще 10.
Обертання в животі на спині
Ляжте на живіт. Покладіть лоб і груди на килимок.
Робіть вигляд, відкривши долоню до тіла, а великий палець - до землі. Лікті жорсткі, а плечі широко розтягнуті.
Повільно підніміть руки від килимка і правильно зміцніть трохи над землею. Поверніть великий палець вгору і назад у вихідне положення.
Повторити 20 разів.
Дивіться також цю статтю:
- Вам потрібно покращити поставу Ці 4 прості вправи допоможуть вам
- Ви пригоріли під час приготування їжі Після охолодження ви можете використовувати цю природну зброю
- Остерігайтеся цих побічних ефектів лимонної води
- Склянка лимонної води з імбиром натщесерце Коли ви дізнаєтесь, скільки вірусів у вашому тілі він знищує, ви
- Набути цих звичок і схуднути на роботі