здорового

Горіхи стають дедалі важливішим харчовим трендом. Люди, які піклуються про своє здоров'я, вже включили їх у свій раціон. Їм можна насолоджуватися в будь-який час, або натуральний, або включений різними способами в різні рецепти разом з іншими інгредієнтами.

Звичка їсти горіхи, такі як закуски - відмінна альтернатива, щоб живити себе і дбати про наше тіло одночасно. На щастя, щодня з’являються нові комбінації, які роблять їх більш апетитними.

Як? Повідомляючи на інтернет-порталах, журналах, книгах, триптихах тощо властивості та переваги горіхів. Так само оцінюється практичність його споживання, оскільки їх можна споживати без попередньої підготовки та без посуду.

Характеристика та користь горіхів

Хоча їх називають "фруктами", горіхи - насправді насіння. Вони характеризуються наявністю твердої оболонки, яка оточує їстівну частину. У своєму природному складі, без участі людини, вони містять менше 50% води.

Вони є дуже повноцінною їжею, енергійні та забезпечують необхідні поживні речовини для організму. Серед поживних речовин - вітаміни А, Е, В, омега-3 жирні кислоти, цинк, фосфор кальцію, магній, мідь, залізо та білки.

З іншого боку, горіхи містять антиоксиданти. Причина, чому їх рекомендують для здорового та профілактичного харчування при серцево-судинних захворюваннях та інших, пов’язаних із старінням.

Фахівці з питань харчування рекомендують вживати їх натурально та уникати горіхів, які смажать та смажать.

Виробничі процеси зменшують поживні речовини горіхів і навіть може бути шкідливим через кількість холестерину, який вони включають.

Так само горіхи, які додали сіль, можуть спричинити неадекватне споживання солі. Тому, переважно зупинити свій вибір на його природній презентації, без заповнювачів та виробничих процесів.

Найчастіше споживаються горіхи

У світі існує велика різноманітність горіхів, назви, форми та характеристики яких відрізняються залежно від регіону або країни, в якій вони виробляються.

Однак деякі з них є загальновизнані своїми корисними властивостями, або в сирому вигляді, серед напоїв.

Мигдаль

  • Горіхи - ідеальний союзник для зміцнення кісткової системи. Високий вміст кальцію робить їх дуже придатними для людей, які потребують додаткових внесків цього мінералу.
  • Вони містять високий відсоток клітковини. Уникайте таких проблем, як запор та дивертикули, серед інших.
  • Вони є важливим джерелом білків і жирних кислот, які є важливими речовинами для захисту серцево-судинної системи.
  • Його антиоксидантна дія запобігає дегенеративним захворюванням.
  • Хоча вони містять жир і забезпечують калорії, науково доведено, що мигдаль не відгодовується.

Волоські горіхи

  • Вони забезпечують більше білка, ніж м’ясо, але вони не містять шкідливих жирів.
  • Вміст омега-3 та 6 жирних кислот робить їх придатними для людей, які страждають на артрит та проблеми зі шкірою. Вони вважаються раковим профілактичним продуктом.
  • Вони приносять користь мозку, нервовій системі та серцю. Вони є потужними елементами боротьби зі стресом, допомагають розслабитися і спокійному сну.
  • Як і мигдаль, волоські горіхи не відгодовуються.

Фісташки

  • Вони мають високий вміст вітамінів на значно вищих рівнях, ніж інші горіхи
  • Вони забезпечують поживні речовини, які забезпечують багато енергії, білків та високоякісних рослинних олій.
  • Вони багаті мінералами, яких немає в інших продуктах харчування, такі як мідь, марганець, калій, клітковина, фосфор і магній.
  • Вони допомагають схуднути, знизити рівень холестерину та покращити серцево-судинну форму.

Каштани

  • Вони містять клітковину, білки та вуглеводи. Вони дуже корисні для дієт не тільки завдяки своїм поживним властивостям, але і завдяки ситному ефекту.
  • Як і фісташки, вони є хорошим джерелом мінералів сприяючи загальнозміцнюючому та протизапальному ефектам.
  • Вони мають властивості для розладів шлунку та кишечника, таких як гастрит, виразка та діарея
  • Загалом, вони покращують мозок та фізичну працездатність.

Фундук

Вони є важливим джерелом вітаміну А, В, С, калій, кальцій, магній, фосфор, марганець та флавоноїди. Вони покращують кровообіг і сприяють здоров’ю мозку. Крім того, вони містять корисні жири, тому вони допомагають контролювати шкідливий холестерин і підвищують рівень хорошого холестерину.

Доведено, що вони забезпечують рослинний білок, що забезпечує тіло енергією та розумовою спритністю. Він відновлює кісткові, м’язові клітини та інші пошкоджені органи.

Тому що вони дуже калорійні, його споживання має бути помірним якщо ви не хочете набирати вагу.

Шестерні

  • Оскільки вони містять вітамін Е і цинк, кедрові горіхи є ідеально підходить для догляду за здоров’ям серцево-судинної системи.
  • Вони забезпечують хорошу кількість клітковини, що сприяє хорошій роботі кишечника.
  • Багатство цинку робить їх особливо придатними для поліпшення родючості, особливо у чоловіків.
  • Вони сприяють зміцненню імунітету природної форми.
  • Institut Danone., R., Salas Salvadó, J., & Rodrigo-Provedo, L. (2002). Харчове харчування та здоров'я. ANS. Харчування, харчування та здоров'я, ISSN 1136-4815, том 9, No 2, 2002, с. 51-58.
  • Legs, C., & Popkin, B. M. (2010). Тенденції закусок серед США діти. З питань охорони здоров’я. https://doi.org/10.1377/hlthaff.2009.0666
  • Casas-Agustench, P., Bulló, M., & Salas-Salvadó, J. (2010). Горіхи, запалення та резистентність до інсуліну. Азіатсько-Тихоокеанський журнал клінічного харчування. https://doi.org/10.1016/j.febslet.2007.11.057

Диплом юриста Університетом Кастилії-Ла-Манча. Магістр бізнесу, інвестицій та фінансів (UNED). Позаштатний редактор та письменник. Технік, який спеціалізується на маркетингу. Ступінь у галузі харчування. Закінчив SEO та цифрове позиціонування. Після того, як державний службовець та адвокат протягом багатьох років, В даний час він співпрацює з різними цифровими ЗМІ та газетами, тематичними блогами, розробкою веб-сторінок, написанням путівників та дидактичних посібників, рекламними текстами, рекламними та маркетинговими кампаніями, статтями, думками та сценаріями. Він брав участь у важливих справах проекти редагування та курації тексту, адаптуючи їх для професійних веб-сайтів. Зазвичай він пише на всіляких платформах, у Google Docs, WordPress тощо.

Якщо ми хочемо знати про дієту цукробійників, ми повинні відштовхуватися від девізу на обкладинці його книги: «Зменшіть ...

Зі зміною року ми радимо розпочати нову, більш здорову та різноманітну дієту, яка забезпечує все ...

Коли ви страждаєте цією хворобою, зазвичай можна задатися питанням про зручність вживання деяких продуктів. Одне з питань ...

Багато людей розуміють успішні дієти як перехідний процес із початком і кінцем. Однак ті, що ...

Багато людей твердо впевнені, що веганська дієта - це абсолютно здоровий план харчування. Їх тут немає ...

Пожовтіння очей, шкіри або ясен не є поширеним явищем, але воно може виникнути. Ця ситуація відома як ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.