Фрукти можуть задовольнити наш солодкий смак. Звичайно, ми повинні вибрати правильний вид. Важливим є не тільки вміст цукру, але перш за все вміст клітковини. Завдяки клітковині багато вуглеводів важко засвоюється в плодах, а отже, є захистом від збільшення ваги.

можна

Якщо ви намагаєтеся схуднути, побалуйте себе максимум двома-трьома порціями фруктів на день. Ми вважаємо суму, яка вміщується в жмені, однією порцією. Зокрема, дотримуйтесь свіжих фруктів, уникайте консервів у солодких настоях та сушених, оскільки цукор із сухофруктів стає більш концентрованим.

Якщо ви їсте свіжі фрукти і дотримуєтеся порцій, фрукти допоможуть вам наблизитись до цілей ваги.

Найкращий фрукт для схуднення

Ягоди - Вони мають великий обсяг клітковини, найнижчий рівень цукру і сповнені антиоксидантів. Всі ягоди: малина, чорниця та полуниця сприяють схудненню.

Одна порція містить

Полуниця: 46 мулу, 11,1 г вуглеводів, 7 г цукру, 1 г білка, 0,4 г жиру, 1,4 г натрію, 2,9 г клітковини,

Чорниця: 84 мулу, 21 г вуглеводів, 14,7 г цукру, 1 г білка, 0,5 г жиру, 1,5 г натрію, 3,6 г клітковини,

Малина: 64 кал, 14,7 г вуглеводів, 5,4 г цукру, 1,5 г білка, 0,8 г жиру, 1,2 г натрію, 8 г клітковини.

Ківі - завантажений вітаміном С і не надто солодкий. Навпаки, він соковитий та освіжаючий.

Одна порція містить: 108 кал, 26 г вуглеводів, 16 г цукру, 2 г білка, 0,9 г жиру, 5,3 г натрію, 5,3 г клітковини.

Кавун - Диня містить близько 9% води, тому вона не тільки допомагає нам залишатись зволоженою, але ми також почуваємось глибоко довше.
Одна порція містить: 46 мулу, 11,5 г вуглеводів, 9,4 г цукру, 0,9 білка, 0,2 г жиру, 1,5 г натрію, 0,6 г клітковини.

Яблука

Яблука - ще один фрукт з високим вмістом клітковини, що змушує нас почуватися ситими. Вони хрусткі і соковиті, задовольняють бажання жувати. Якщо ви шукаєте чудовий і корисний десерт - просто запечіть їх у нарізаній шматочками духовці.

Одна порція містить: 65 мулу, 17,3 вуглеводів, 13 г цукру, 0,3 г білка, 0,2 г жиру, 1,2 г натрію, 3 г клітковини.

Папайя

Папайя багата ферментами, які вирішують здуття живота та інші проблеми з травленням. Цей фрукт низькокалорійний і повний клітковини. Сам по собі він смачний, але на смак чудовий зі свіжим соком лайма та невеликою кількістю морської солі.

Одна порція містить: 60,2 кал, 15,1 г вуглеводів, 10,9 г цукру, 0,7 г білка, 0,4 г жиру, 11,2 г натрію, 2,4 г клітковини.

Рожевий грейпфрут

У грейпфруті мало цукру і багато клітковини. До того ж плоди великі, тому вони вас краще нагодують. Це один з небагатьох фруктів, який можна діагностувати у діабетиків.

Одна порція містить: 73,6 кал, 18,6 г вуглеводів, 16,1 цукру, 1,5 г білка, 0,2 г жиру, 0 г натрію, 2,5 г клітковини.

Якщо вам не подобається кілька фруктів або ви не знайдете улюблених у списку, ви також можете включити в меню ананаси та груші.