Багато людей налаштовані схуднути і тому намагаються робити все, але з якихось причин це все одно не працює.

Зараз я хочу сказати кілька ідей, які варто перевірити у своєму раціоні, які можуть завадити вам схуднути, хоча ви можете навіть не думати про це ...

Алкоголь

Ви можете подумати, що якщо ви жорстко дотримуєтеся дієти у будні, можна включити вечірки у вихідні та споживання алкоголю. Я кажу, що підходить раз на два тижні. Але, на жаль, алкоголь дуже калорійний, тому не варто топити коктейль кожні вихідні, якщо ви також хочете схуднути, бо зіпсуєте роботу цілого тижня. На жаль, це все. Ваше рішення.

Тістечка (булочки)

Слимака з какао та його супутників слід не лише ігнорувати, оскільки „що солодкого з цим жиром“ (не так, ніби це залежить від вас…), але класичне вишукане тістечне печиво також є забороненими списками. Ось приходять великі опори, які «помірно що завгодно» і «один-два підійдуть». Зрозумійте. Ні. Fér. Беле. Особливо не спочатку, а для того, щоб відкрити таємницю, проти якої багато людей протестують: ваше тіло НЕ потребує білого цукру або борошна - так у цій формі. Нехай ваша організація працює, нехай обробляє і не дає їй все готове! Знаєте, у простому цукрі немає нічого простого, а в борошні - і прості вуглеводи. Він швидко підвищує рівень цукру в крові, на що організм реагує, виділяючи інсулін, і там вживання жирів припиняється. Усе, що знаходиться в крові, потрапляє і вбудовується в клітини, оскільки в результаті цього виникає інсулін. Ось чому вам потрібно підтримувати рівень цукру в крові під час дієти і уникати коливань за допомогою цього одного (1) пластиру, наприклад ... але це також смішно, якщо випічка зі зниженим вмістом вуглеводів є порошком ... але ви знаєте, це ваше рішення.

Хлібобулочні вироби

Ви отримуєте дієту, яка включає цільнозерновий хліб або булочки. І ви отримуєте перший коричневий, посипаний насінням булочку з полиці, бо це точно ... На жаль, ні. Цільнозерновий хліб - це те, що можна використовувати для самозахисту, такий щільний і компактний ... Зазвичай кілька скибочок важать уже півкілограма. Дорого, але ви навіть не їсте стільки його, скільки класичного. Я завжди кажу: напевно, що ти робив, готував, печив, ти точно знаєш, що воно містить, бо лише це є гарантією. Але якщо ви не знайдете часу, це ваше рішення .

Підсолоджувач

Для мене це було відкриття року. Ефект, що підвищує апетит штучних підсолоджувачів. Вірніше, я виявив протилежне. Якщо я не їжу штучні підсолоджувачі, я не голодний вовк і не маю такого апетиту. Пропоную спробувати. Що слід використовувати, це еритритол, стевія, ксиліт. Вони природні і не підвищують рівень цукру в крові, як штучні підсолоджувачі! Для мене це був момент, коли нарешті почалася втрата ваги, хоча я справді не уявляв, що сталося ... Я залишив це на ніч, і відтоді цього не було. Я теж не розумію, але це працює. я вирішив.

Діабетична їжа

Багато людей думають, що те, що вони рекомендують діабетикам, буде корисним для схуднення! Величезна помилка. Вони містять практично таку ж кількість калорій, як і недіабетична версія (наприклад, неаполітанська, печиво), лише їх склад містить повільно поглинаючі інгредієнти ІС (на жаль, недостатньо), які можна сказати, що вони певною мірою здоровіші, але в за кількістю не має значення, скільки ви їсте. Більш повільне засвоєння корисне для того, щоб довше залишатися ситим, і тому ви можете менше їсти, зменшуючи біль в цілому, але величезна помилка наповнювати тонну діабетичної їжі, кажучи, що вона все одно "дієтична".

запобігаєте

Їжа замовлена

Проблема з продуктами, які ви замовляєте, полягає в тому, що ви навіть не уявляєте, скільки з’їденого, тому досить важко контролювати кількість вживаних калорій. Є продавці продуктів, які вказують, скільки вуглеводів містить конкретна їжа, і їдять із великим щастям, знаючи, що ви ледве їли вуглеводи. І чи задумувались ви коли-небудь, скільки в ній жиру? Оскільки це може не вказуватися, але білок був би принаймні настільки важливим. Як я вже писав раніше, ви знаєте, що він містить, що ви готуєте самі ...

Багато фруктів

Так, фрукти корисні, але вони не допомагають у вашому раціоні. Також поширеною помилкою є те, що якщо ви сидите на дієті, їжте багато фруктів. Їжте, але не багато і віддайте перевагу після пробудження або вранці. Цукриста. Особливо солодші. Якщо ви віддаєте перевагу, то скоріше поласувати зеленим яблуком!

Модні дієти

Нудна тема ... Вони можуть працювати з перервами. Але поки ви не навчитеся «їсти», ви не будете худнути назавжди. Подумайте, а не більш зручний спосіб повинен бути метою!

Вечеря

Це також ключовий момент. Ти тримаєш себе цілими днями, швидко постишся - думаючи, що це добре, хоча ти і так точно не знаєш, але вважаєш, що це не йде іншим шляхом ... так? 😉 Отже, ви поститесь, а ввечері падаєте додому і пакуєте вміст холодильника в рот, споживаючи приблизно 3000 калорій. Це вже більше, ніж ваші щоденні потреби, а оскільки вечір, а решта настає - ви отримуєте достатньо часу, щоб гарно інтегруватися в жирові прокладки, оскільки не використовуєте його ... Будьте обережні з цим. Забудьте про піст! Увечері приділяйте найбільше уваги тому, що ви їсте! Подумайте про те, щоб закрити очі зараз, і до того часу, коли ви його відкриєте, може настати ранок 😉

Рішення?

Адекватне споживання вуглеводів з джерел з низьким та помірним глікемічним індексом (чоловіки можуть починати з 3-4 г/кг, жінки повинні починати з менших). Рекомендовані джерела: коричневий рис, рис басмати, вівсяна каша, ячмінні перли, гречка, пшоно, кус-кус, овочі, салат та ін.

Достатня кількість та якість джерела білка, таких як куряча грудка, індича грудка, морська риба, знежирені молочні продукти (не кілограми), яйця (один або два жовтки на день, білка може піти багато), смузі

Жодного смузі та збору ягід протягом усього дня! Максимум 3 смузі на день, але я теж не п’ю так багато, макс. 2, а є дні, яких немає зовсім. Тверда їжа є первинною!

Спочатку доповнено CLA та лецитином, L-карнітином

Пізніше може виникнути термогенний спалювач жиру (якщо немає високого кров'яного тиску), такий як Thermo Drine Pak, правильно розподілений протягом дня.

Багато рухайтеся! 🙂