Заряджайтеся!

За півгодини до того, як вийти на вечерю, з’їжте 200-калорійну насі з високим вмістом білка. Таким чином, ви не будете настільки голодні, тому не збираєтеся кидатися на їжу в ресторані. Наприклад, яблуко з кількома скибочками сиру є чудовим, оскільки воно містить крім білка трохи жиру та клітковини.

голодувати

Зупиніться, поки не заповниться!

Уявіть собі бак вашого автомобіля замість живота. Не заправляйте, лише приблизно на чверть - припиніть їсти, коли ви майже ситі, але ви ще не ситі.

Ретельно пережуйте його!

Не ковтайте їжу майже пережовуючи, намагайтеся пережовувати кожен укус принаймні 40 разів. Таким чином, менше зникне у вашому шлунку, перш ніж ваш мозок сигналізує, що цього достатньо.

Їжте як ресторанний критик

Встигніть звернути увагу на смак, текстуру, запах їжі, подумайте, як вона була виготовлена. Зверніть увагу на дрібні деталі.

Плануйте, перш ніж купувати!

Той, хто голодує робити покупки, кладе свій кошик у багаті калоріями делікатеси. Ось чому заплануйте покупки після їжі, наприклад, після більш ситного суботнього сніданку. Візьміть із собою список покупок і постарайтеся залишити його в собі.

Оновіть посуд!

Купуйте якомога менші тарілки з широким кольоровим малюнком по краях. Таким чином, навіть менші дози будуть більшими.

Остерігайтеся гігантських порцій!

Не просіть додаткового меню в ресторані швидкого харчування, а приходите за столик за половиною порції.