Можливо, ти це теж знаєш. Ви працюєте як божевільні, щоб виростити м’язи, але результат нульовий. Чому? Можливо, ви робите одну з цих трьох помилок!

тренуєтесь

Неправильна техніка

Чи правильно ви тренуєтесь? Це може здатися неймовірним, але до половини всіх людей, які тренуються неправильно. Це означає, що техніка їх вправ неправильна, або що вони поєднують вправи, які не збігаються між собою тощо. Той факт, що ваші м'язи не ростуть, коли ви неправильно тренуєтесь, все ще досить добре, було б набагато гірше, якби ви отримали травму, що є поширеним явищем під час поганої вправи. Отже, перш за все, спробуйте з’ясувати, чи правильно ви тренуєтесь. Запитайте людей, які регулярно займаються, і результати видно, і вони із задоволенням проконсультують вас, що ви робите неправильно з вправою. Просити не соромно, соромно мовчати і залишатись невігласом.

Норма фізичних вправ

Друга поширена помилка - зайві або занадто великі фізичні вправи. Ті, хто робить надмірну фізичну нагрузку, надзвичайно напружують свої м’язи і, таким чином, не дають їм достатнього відпочинку. М'язи не встигають рости, і тому вони все ще однакового розміру (малі), або ви навіть помічаєте втрату м'язової маси. Тим, хто мало займається, навпаки, слід активізувати свої тренування. Але поступово! Швидко збільшувати вимоги до м’язів - це божевілля, бо ти можеш нашкодити собі. Те саме стосується фізичних вправ, як і життя - все в міру!

Невідповідна дієта

Остання помилка - дієта. Ви повинні споживати більше енергії, ніж ваші витрати енергії. Ви можете тренуватися як божевільний, але ваші м’язи не повинні рости, оскільки ви забезпечуєте їх достатньою кількістю поживних речовин. А які продукти підходять для росту та нарощування м’язів? Всі знають про продукти тваринного походження, такі як яйця, сир або м’ясо, але не нехтуйте рослинними продуктами, про які багато хто забуває. Наприклад, бобові (білки, вітаміни С і В, бета-каротин, фосфор, калій, магній), шпинат (білки, клітковина, вітамін С, кальцій) або різні види насіння та горіхів (білки, фітонутрієнти, жирні кислоти) чудово підходить для ваших м’язів. Навіть правильна дієта є одним із ключів до м’язів вашої мрії.