Щоб прийти у форму, вам потрібен не тільки інтенсивний фізична активність, але також повинен подбати про дієту. Ось чому ви повинні враховувати, якими вони є помилкові міфи про схуднення .Ми всі знаємо, наскільки жорсткі дієти, і, отже, кожна людина повинна знайти такий режим, який відповідає її самопочуттю як фізичному, так і психічному, а також їх генетиці. Завданням має бути адаптація дієти до поточної ситуації, не впадаючи в обмежувальні та надмірно вимогливі дієти.

найбільш

Ми вас представляємо 5 різних дієт з їх характеристиками та особливостями щоб ви запропонували знати, який режим найкраще відповідає вашим фізичним умовам, і який ви повинні поєднувати з необхідними дозами спорт, навіть з дому до .

1. Найкращі дієти для підтягнення: супер харчова дієта

У наш час так звана дієта "Суперпродукти", ті, які вважаються достатніми для правильного харчування. Отже, це дієта, заснована на небагатьох продуктах, які зазвичай є рослинного походження . Коли ми говоримо про суперпродукти, ми маємо на увазі ті, які отримують із землі, зокрема дерева, і які містять високий вміст поживних речовин.

Це стосується фруктів, водоростей, насіння, грибів, фруктів, олій ... Наприклад: асаї, оливкова олія, олія вечірньої примули, агар-агар, авокадо, чорний часник, алое вера, селера, кокосове молоко, стевія, льон, чіа, та багато інших.

Дієта, заснована на цьому виді їжі, приносить велику кількість користі для нашого організму та його імунної системи, оскільки вони значно зменшують можливість страждати на хвороби завдяки профілактичній та лікувальній здатності цих суперпродуктів.

2. Найкращі дієти для набуття форми: дієта з мікроелементами

мікроелементи вони є ключовими елементами будь-якої дієти, яка супроводжується фізичними вправами. Це пов’язано з тим, що вони необхідні для регулювання життєво важливих процесів, таких як базовий транспорт кисню, баланс рідин у організмі, розвиток кісток або підтримка зубів і волосся.

Ці мікроелементи є вітаміни Y мінерали . Найважливішими є залізо, йод і вітамін А. Вважається, що у світі налічується 2 мільярди людей з дефіцитом заліза або вітаміну А. Причиною є найпоширеніший тип дієти в сучасному суспільстві, заснований на оброблених продуктах з високим рівнем калорійності та бідних поживними речовинами. Ось чому це дієта, заснована на здоровому харчуванні, регулярних фізичних вправах, а також на прийомі добавок, що забезпечують ці необхідні мікроелементи.

3. Найкращі дієти для набуття форми: дієта для гурманів

Кожна дієта повинна бути зосереджена на обставинах кожної людини. Ми всі знаємо, що надто обмежувальні, як кетогенна дієта вони можуть спричинити занепокоєння та призвести до невдачі в цій спробі здорового харчування. Щоб уникнути цього, існують дієти "для гурманів", засновані на включенні таких продуктів, як оливкова олія, шинка, сир, молюски, риба, м'ясо або шоколад.

Це тип режиму, при якому багато кілограмів не втрачається за тиждень, а отже, ефекту відскоку вдається уникнути. Тому це досить ефективно, коли реальний прогрес сприймається поступово. Ми можемо вважати його ідеальною дієтою, щоб уникнути голоду та схуднути, якщо все це поєднується з фізичними вправами.

4. Найкращі дієти для набуття форми: дієта з низьким вмістом вуглеводів

Одним з найбільш рекомендованих варіантів, коли йдеться про бажання прийти у форму, є дієта з низьким вмістом вуглеводів. На низьковуглеводному режимі харчування. Майте на увазі, що існує ряд продукти, які заборонені . Однак ця дієта не є надмірно обмежувальною, оскільки не радикально ліквідує жодну групу продуктів. Таким чином, він може бути придатним для будь-якого типу людини, оскільки не створює протипоказань.

Важливо виключити цукристу їжу, макарони та хліб і вибрати продукти, які вважаються "справжньою їжею", такі як овочі, бобові або горіхи, які містять нешкідливі білки та жири. Таким чином, що при продовженні фізичних вправ та цій дієті дуже можливо втрачати від 2 до 4 кілограмів на місяць здоровим способом і без ефекту відскоку.

5. Найкращі дієти для набуття форми: генетична дієта

Генетична дієта є результатом a ДНК-тест попередній, що дозволяє персоналізувати годування для кожного пацієнта. Насправді бажано, щоб кожен, хто хоче дотримуватися дієти, пройшов тест цього типу. Знання вашої генетики та схильності допоможе попереджати і лікувати різні патології, випадок серцево-судинних, травних або навіть ракових захворювань.

Дієта, що підтримується генетикою, є у два-три рази ефективнішою, ніж інші звичайні, за даними лабораторії Synlab, що спеціалізується на цьому типі тестів. Отже, ефективність нутригенетика, наука, яка вивчає взаємозв'язок між генами та їжею. Кожному індивіду, виходячи з його генетичного стану, потрібно споживати більше або менше продуктів з кожної групи продуктів. ДНК-тест дозволить дізнатися, чи відкидає ваше тіло білки, такі як глютен, що може бути дуже шкідливим для тих, хто його не переробляє.