БРАТІСЛАВА - Серед курців є ті, хто хоче покласти край цій звичці. Якщо ви один з них, прочитайте п’ятнадцять порад, які допоможуть назавжди викинути сигарети в смітник. Наприклад, важливо усвідомити, наскільки куріння шкодить вашому здоров’ю, і не здаватися, коли не вдається з першої спроби.

1. Складіть список речей, які вам подобаються і не подобаються у курінні

Даніель Ліберман, директор Центру клінічних психіатричних досліджень, радить розділити статтю на дві сторінки, написавши плюси куріння на одній та мінуси на іншій. Не поспішайте перераховувати свої думки. Якщо наважитесь, запитайте рідних чи друзів, що їх турбує у вашій шкідливій звичці. Якщо негативи перевищують позитивні, настав час кинути сигарети.

2. Потім складіть ще один перелік причин, чому відлучення буде важким

Для кожної проблемної точки напишіть її можливе рішення. Якщо ви вважаєте причину того, що нікотин викликає звикання, спробуйте альтернативні замінники нікотину. Ще одна поширена причина не кидати - аргумент, що куріння знімає стрес. Однак щоденна прогулянка може це зробити. Також добре пам’ятати, як куріння впливає на ваш зовнішній вигляд.

кроків

3. Встановіть дату

За даними Американської асоціації раку, непогано встановити точну дату, коли ви хочете кинути палити. Це має бути в наступному місяці. Це може бути будь-який день або свято, наприклад, день народження.

4. Якщо ви хочете кинути палити, не купуйте сигарети на коробках

Натомість купіть одну коробку і носіть лише дві-три сигарети одночасно. Якщо після цього ви втратите апетит до сигарети і виявите, що у вас її більше немає, ви просто не запалите її. Це поступово зменшить кількість викурених сигарет на день.

5. Складіть список за тиждень до відлучення

Запишіть все, що ви робите, коли відчуваєте тягу до сигарети, і те, наскільки сильно ви жадаєте її в різні періоди дня, радить терапевт-респіратор Гейлін Муні.

6. Складіть список справ, які потрібно робити, замість того, щоб запалювати його

Наприклад, вирушайте на прогулянку, випийте склянку води, поцілуйте свого партнера або дитину, пограйте з собакою, попрацюйте в шафі або спробуйте жуйку. Секс також є ефективним «ліками» від куріння, а також чищення зубів або чашки чаю/кави. Зробіть кілька копій цього списку та носіть одну з собою всюди. Щоразу, коли ви відчуваєте смак сигарети, надихайтеся нею.

7. Киньте палити, коли у вас гарний настрій

Не кидайте палити, коли у вас похмурий настрій або депресія. Доведено, що це трапляється рідко. Фахівці рекомендують кинути палити, коли у вас веселий настрій.

8. Викиньте все, що нагадує вам про сигарети

Сюди входить весь посуд для паління, такий як сірники, запальнички, попільнички або підставки для сигарет. Не забудьте також почистити свою машину. Навіть випадково знайдена запальничка може привести вас до поганих тротуарів у перші тижні.

9. Покладіть усі заощаджені гроші в скляну тару

Це найкращий спосіб побачити, скільки ви зазвичай витрачаєте на сигарети. Економте гроші на тому, на чому, на вашу думку, ніколи не заощадите. Ви навіть можете знайти безкоштовний калькулятор в Інтернеті, щоб повідомити, скільки грошей ви заощадите, якщо кинете палити.

10. Перші два місяці без сигарети віддайте перевагу каві без кофеїну

Занадто багато кофеїну може змусити вас нервувати. Ні в якому разі не бажайте відчувати це на ранніх стадіях відлучення.

11. Носіть здорові закуски

Замість куріння спробуйте насіння соняшнику, льодяники без цукру, жувальну гумку, моркву, селеру чи іншу корисну їжу. Ви можете перетворити свою залежність від сигарет на пристрасть до горіхів. Щодня їжте чотири горіхи в шкаралупі. Таким чином, ви використовуєте руки, які горіх повинен тріснути, а потім рот.

12. Зробіть цей список видимим

Всякий раз, коли ви хочете спалити вогонь, читайте цей список про шкідливість куріння. За даними Федерального центру з контролю та профілактики захворювань, куріння викликає:

- підвищений ризик раку легенів, сечового міхура, підшлункової залози, рота, стравоходу, лейкемії

- підвищений ризик серцевих захворювань, інсульту та високого кров'яного тиску

- підвищений ризик діабету

- зниження рівня фолієвої кислоти, низький рівень якої спричиняє хвороби серця, депресію та хворобу Альцгеймера

- впливає на розумову працездатність і пам’ять

- збільшення ймовірності імпотенції

- впливаючи на смаки та аромати

- підвищений ризик депресії у підлітків

13. Розкажіть оточуючим, як ви почуваєтесь

Не приховуйте своїх емоцій. Якщо щось вас злить, скажіть, не душіть це сигаретами. Якщо вам нудно, визнайте це і знайдіть якесь значуще заняття замість куріння. Дослідження вагітних курців показало, що коли вони не можуть палити під час припливу негативних емоцій, вони більше ніколи не підпалюють себе.

14. Книжкова акупунктура

Є дані, що голковколювання досить успішно пригнічує апетит до сигарет.

15. Якщо не вдасться, спробуйте ще раз

Те, що вам не вдалося кинути палити вперше, ще не означає, що ви ніколи не зазнаєте невдачі. Деякі люди закінчили свою тридцяту спробу остаточно позбутися шкідливої ​​звички назавжди. Майте на увазі, що куріння - одна з найнебезпечніших шкідливих звичок, яка серйозно шкодить вашому здоров’ю.