Не багато людей знають, що сироватковий білок корисний для схуднення. Сироватковий білок є сироватка з високим вмістом білка і майже не містить калорій, ця важлива перевага робить його хорошою харчовою добавкою для схуднення досить ефективно.
І як це допомагає схуднути?
Це допомагає нам схуднути, тому що при його споживанні однією з найбільших переваг є те, що це майже всі білки, які допомагають нам почуватися ситими довше (білок дуже насичує).
Він також розчинний, що полегшує перетравлення та найголовніше, що це майже не дає нам калорій.
Тож шукайте, щоб споживання калорій було нижче рівня метаболізму.
Сироватковий білок для схуднення
Спочатку я мушу щось пояснити вам:
З точки зору метаболічний, «Персона спалюйте більше калорій, вживаючи курку, яйця, тунець або м’ясо«, ніж пити сироваткові протеїнові коктейлі, Я кажу вам це, тому що сироватковий білок дуже легко засвоюється в організмі, оскільки в його метаболізмі використовується дуже мало калорій, але це не проблема, оскільки він також не забезпечує майже ніяких калорій, "ми всі перемагаємо, перемагаємо, перемагаємо".
Розслабтеся, я знаю, що вам потрібно спалити багато калорій, якщо ваша мета - схуднути, адже саме там фізичні вправи, заняття спортом, відвідування тренажерного залу тощо, одночасно з тим, як ви їсте високоефективно їжа, яка допоможе вам досягти своєї мети., але давайте продовжимо з поясненням метаболізму.
Це пов’язано з тим, що для перетравлення та засвоєння білків з їжею потрібно більше роботи для організму та витрачання енергії (калорій), ніж для протеїнових коктейлів, які спеціально розроблені для зручності використання.
І якщо вам цікаво, чому я хочу стільки білка?
Ну, велика користь або перевага споживання білки, коли ви хочете схуднути, це те, що це дуже ситно, і допомагає вам бути менш голодними протягом дня і менше тяги перекусити чимось.
Після цього пояснення Ви розумієте, що якщо вам потрібен білок чи якщо.
Що робити, з цього моменту очевидно, правда? тоді використовуйте сироватковий білок для тих випадків, коли він є важливо мати велику кількість білка з меншою кількістю калорій, і крім того, що ви можете легко засвоюється.
Як приймати сироватковий білок для схуднення
Найважливішими моментами протягом дня, які вимагають споживання білка, є:
1 - Перше, щойно ми встаємо. (Під час сніданку)
2 - Відразу після тренування. (після фізичних зусиль)
(Ключ до швидшого схуднення) Важливо пам’ятати, виконуючи вправи у тренажерному залі, краще починати з силових вправ та підняття тягарів, щоб спочатку витратити вуглеводи.
Приблизно через 45 хвилин ідеальний час для переходу до кардіотренування, коли для спалення залишається лише жир а не поєднання вуглеводів і жиру.
Це моменти з найбільшою потребою в поживних речовинах для відновлення фізичного зносу тренажерного залу та поповнення після 8-годинного сну. У ті часи потреби організму повинні бути задоволені якомога швидше.
Вгадайте, хто прийде нам на допомогу в умовах такої потреби? Сироватковий білок ! Це хороше джерело білка, він швидко засвоюється і дуже легко засвоюється, щоб засвоїтися організмом саме в той момент, коли це потрібно.
ПОВ'ЯЗАНА ПОСТ:
Як приймати перший варіант вранці?
Все починається з хорошого коктейлю сироваткового протеїну для схуднення. Ви можете готувати його з водою в ті дні, коли у вас немає тренувань, і з напівжирним органічним молоком у дні, коли ви відвідуєте тренажерний зал, оскільки в ці дні вам потрібно споживати трохи більше вуглеводів, щоб мати більше енергії для решта дня.
Ви можете взяти порцію сироваткового білка з 200 мл води/молока, що еквівалентно приблизно 25 грамам білка для початку дня, це дуже добре.
Білковий коктейль, який ви збираєтеся робити після тренування, повинен бути з водою (щоб він дуже швидко засвоївся), поєднувати (банан) та червоними фруктами або корицею (ягоди, такі як чорниця, малина, мультики тощо).
Ось такі вимірювання, які вам знадобляться:
- 150 мл води.
- 1 порція сироваткового білка.
- 1/2 банана.
- 1/4 склянки червоних плодів.
У цих шейках для схуднення у вас будуть всі білки та вуглеводи, які вам потрібні для підживлення організму після тренування.
Приймаючи, скажімо, два сироваткових коктейлі на день, ви додасте до свого раціону 244 калорії, але, будучи чистим білком, ви задовольняєте свій апетит набагато швидше, ніж коли ви їсте чисті вуглеводи (які також забезпечують набагато більше калорій).
Тут висновок простий: чим більше білка ви споживаєте, тим менше ви будете голодні, отже, ви худнете набагато швидше.
Вам більше не знадобиться сироватковий білок протягом цього дня, але ви можете використовувати його для приготування їжі, наприклад, для приготування білкового печива, білкових млинців або білкової вівсянки.
Те, що вам не вистачає білка протягом цього дня, ви вже отримуєте через природні, необроблені продукти (близько 80 грамів загального білка на день).
Варто пам’ятати про надзвичайно важливу річ - це лише шейки ДОДАТКОВИЙ щоб схуднути і НІКОЛИ НІКОЛИ НЕ ЗАМІНЮЙТЕ їжу ! але його слід вживати як доповнення до нього.
Щоб отримати максимальну користь від білкових добавок, вам потрібна збалансована дієта та хороший режим вправ. Таким чином ви досягнете бажаних ефектів завдяки хорошій енергії та зміцненню здоров’я.
Що потрібно для прийому добавок?
Ви вже знаєте, що тут, у дуже здоровому житті, я в першу чергу захищаю природне харчування, моя філософія дієти полягає в тому, що все максимально природно, але тепер я пояснюю, що відбувається з сироватковим білком.
На дієті з дефіцитом калорій (для спалювання жиру), яка вимагає великої кількості білка (для набору м’язів), важко (неможливо) отримати ВСІ необхідні поживні речовини лише з їжі.
Вам доведеться збільшувати порції і їсти більше, ніж зазвичай, що може бути не тільки занадто для вашого шлунку, але і для ваших фінансів.
Але спочатку слід прояснити помилковий міф. Сироватковий протеїновий коктейль не допоможе вам схуднути самостійно. Швидше, шейк для схуднення повинен супроводжуватися процесом із вправами та здоровим харчуванням.
Таким чином, ви схуднете, і разом з білковими добавками це не складе труднощів.
Тут надходять добавки
Конкретно 2; Полівітаміни, які також містять омега-3 (виготовлені з природних речовин), і сироватковий білок.
Полівітаміни призначені просто для декількох прийомів їжі, один раз на день (Це рекомендують дієтологи та дієтологи).
Але щоб знати, як, скільки і коли приймати сироватковий білок, потрібно було дослідити відмінності між спалюванням жиру та збільшенням м’язів.
Все залежить від вашої мети
Якщо ви хочете набрати м’язову масу, ви повинні їсти багато калорій щодня, значна частина цих калорій повинна надходити з білка.
Бодібілдери споживають сироватковий білок, щоб заповнити цю потребу, приймаючи від 3 до 6 порцій щодня.
Якщо ваша мета - схуднути, це має бути навпаки.
Вам також може сподобатися( натисніть заголовок ):
Як, в який час і в якій кількості я приймаю сироватковий білок або молочний білок для схуднення? Ну тепер ви знаєте, так що приступайте до роботи.
Якщо вам сподобалось, ПОДІЛІТЬСЯ В СОЦІАЛЬНИХ МЕРЕЖАХ, тому що тим, хто стежить за вами, це також сподобається, привітання та до наступного разу.