фізичних вправ

20.12. 2017 10:00 Ми танцюємо під розрив тіла на зумбі, потіємо кров на кроссфіті, вішаємо на мізинці антигравітаційну йогу ... І ідеального тіла все ще ніде. Що ми робимо неправильно?

Давайте виправимо помилки, які ми зазвичай робимо під час вправ і які також є перешкодою на шляху до персонажа мрії. Деніза Липовська, успішний тренер і володар тіла мрій, дасть нам добру пораду.

1. Чим більше, тим краще

У серії їх можна зробити 500. Деякі з них навіть перевищили тисячі. Замість цегли на животі ти пробрався до хворих хрестів.? "Завдяки техніці вправ тренування стає ефективним. М'язи повинні бути належним чином і достатньо зайнятими. Якщо ви відчуваєте, що навіть останнє повторення нічого не робить для вас, і у вас болить лише коліна, наприклад, ви робите щось не так із присіданнями », - пояснює Дениса. Простіше кажучи, якщо ви правильно тренуєтесь, ваші м’язи повинні горіти і жалити, не доходячи до результату. Однак суглоби не повинні резонувати.

2. Гантелі роблять мене Рамба

Хтось кладе вам штангу в руку, і ви відразу впадаєте в паніку, що ви станете горою м’язів без щіпки жіночності? Непотрібні турботи. Якщо вас лякають фотографії культуристів, знайте, що за їх появою стоять роки напруженої роботи і особливо дози препаратів для бодібілдингу, які примножують збільшення м’язової маси. "Якби м'язи росли так швидко і легко, як думають більшість жінок, я б щодня займав верх бодібілдингу. Після силових тренувань м’язи можуть набрякати, а тіло може затримувати трохи води під час мускулатури, але об’єм, який залишається після втрати зайвого жиру, через місяці буде значно меншим. Я можу вас усіх заспокоїти. Я не зустрічав нікого, хто за кілька місяців сильно наростив м’язи. А серед жінок - зовсім не,"Додає Деніза.

3. Коли я хочу схуднути, досить кардіо.

Тож ми беремо журнал у спортзал, сідаємо на нерухомий велосипед і тягнемо, поки на дисплеї не з’явиться щонайменше 300 спалених калорій. Через місяць без результату, звичайно, це перестане нас розважати, і тому наші плани щодо регулярних фізичних вправ якимось чином закінчуються. "Калорії, показані на дисплеї кардіотренажером, носять лише ознайомчий характер.Скільки насправді ми спалюємо, залежить від того, що ми їли перед тренуванням, від ваги, а також від частоти пульсу під час вправ. Кілька досліджень навіть показують, що людина сильніше горить під час силових тренувань. Крім того, при кардіотренажері спалюються лише вуглеводи. Таким чином, ви спалите лише трохи надлишку цукру в організмі, але жир на ногах і животі залишається безпечним на своєму місці ", - продовжує Липовська.

4. Присідання належать тілу. Я пробую новини!

Присідання, колінці, живіт тощо. Вони займаються спортом чимось на зразок маленької чорної сукні в моді. Вони ніколи не вийдуть і завжди виконають своє призначення. "Я додаю мертві штрихи та набір ключів, коли формуємо фігуру. Як і у другому пункті, я тут наголошую, що досконало освоєна техніка вправ дійсно важлива. Коли ми навчимося робити їх правильно, ми можемо збільшити навантаження та повторення. Я формувала своє тіло за допомогою цієї класики, а також допомагала своїм клієнтам ", - додає Дениса. На додаток ми просто цитуємо королеву Бейонсе, яка відповіла на питання, як вона працювала над своєю круглою дупою: "Я практикую присідання. З вагами та без них, але особливо багато. Я настільки жахлива, що це важко описати ".

5. Я вже спітніла, мені вистачило!

Найкраще підібране спортивне спорядження - це поєднання з потом, червоними щічками та іноді язиком. Зрештою, ми не просто відвідуємо спортзал?! "Навіть після розігріву наш пульс повинен збільшитися, щоб ми були спітнілими, почервонілими та задихалися. Дівчата, яких я треную, часто так випрямляються після тренувань, що навіть волосся не можуть помити (сміється). Коли ви наполегливо працюєте, хворобливий вираз під час тренувань швидко перетвориться на щасливу посмішку, і ви отримаєте задоволення від спорту. Початки завжди важкі. Ті, хто не пройшов цього самостійно, не повірять,"Додає Деніза.

6. У мене немає з ким займатися

Якщо ви хочете щось змінити, не чекайте, поки ваш друг переїде. "Потрібно усвідомити, що у вас є своя мета, і ви повинні самі до неї піти. Я розумію, що іноді приємно розмовляти на перервах, але ти не ходиш на практику через це ", - каже Дениса, додаючи зловісно:" Ти все одно не будеш багато говорити про це на належних тренуваннях. "

7. Я не буду їсти після фізичних вправ

"Одразу після тренування ви можете їсти достатньо і насолоджуватися здоровими вуглеводами, такими як рис. Ваше тіло добре працювало, тому поживні речовини потрібно поповнювати. Ви хочете покращити своє тіло, а не катувати і мучити його ".

8. Я можу витримати два місяці

До літа, до весілля, до балу, до побачення ... Ми будемо працювати як божевільні, а тоді не треба. Постановка мети до тих пір, поки ви хочете досягти бажаного ефекту, є дуже спонукальною. Друга частина речення звучить набагато гірше, ніж ви потім на неї засрали. "Якщо ми хочемо зберегти спортивне тіло, ми повинні назавжди включити вправи у свій спосіб життя."