Мотиваційні цитати зрозумілі: потрібно працювати на результат. Потім багато з нас трансформують його так, що нам потрібно тренуватися якомога більше і якомога важче, щоб ми мали найкращі результати за найкоротший час. Однак це не зовсім так. Якби ви могли коли-небудь помітити людей у ​​тренажерному залі, які проводять там дві години на день на кардіотренажерах або навіть займаються з обтяженнями, вони не були б у кращій формі, ніж ті, хто ходить туди лише через день.

М’язи потребують регенерації. І протягом двох годин кардіотренування організм також поступово звикає і просто кілограми не знижуються від ваги. Що стосується кардіотренування та схуднення, все, що вам потрібно зробити, це почати «обманювати» своє тіло за допомогою так званого cheat day або cheats mail, про який я вже писав статтю, і ви знайдете більше про те, чому не отримуєте вага після добового «поїдання», але зовсім навпаки. Однак, як це при вправах з обтяженнями?

бачите

Просто. Для відновлення м’язів потрібно не менше 48 годин. Але це не означає, що ви не можете ходити в тренажерний зал зараз, якщо це справді ваше хобі, і у вас там є друзі. Все, що вам потрібно зробити, це розподілити тренування відповідно до м’язових частин і виконувати одну і ту ж частину через день, наприклад. У мене є два дні між двома "днями ніг". Треную ноги у вівторок та п’ятницю, що не заважає тренуватися в інші дні тижня.

Ви повинні дати м’язам відпочити і, звичайно, правильно їх годувати. Якщо б я підсумував це одним реченням, це працює таким чином, що ви знищуєте м’язи протягом дня в тренажерному залі, їсте і добре спите. Напевно ви знаєте, що регенерація найкраща уві сні. Однак м’язам потрібно все більше годин, щоб мати можливість знову їх знищити в тренажерному залі. І повторіть весь процес: знищуйте, годуйте та відновлюйте.

Багато дівчат думають, що якщо вони щодня займатимуться в тренажерному залі, їх сідниці будуть рости як вода. Але коли, коли він не встигає відродитися? Простіше кажучи, це дуже боляче. І так відбувається під час тренувань. Хоча ми "логічно" думаємо, що чим більше копаємо, тим кращі результати, це не так працює на тренуваннях.

Варто сказати, що менше - це більше, тому замість безголових тренувань у спортзалі вам краще скласти раціональний план тренувань. Якщо ви не можете впоратись, ви точно знайдете вправного тренера у вашій місцевості, який точно допоможе вам. 🙂