фонду

Все тіло змінюється, і ваша дитина розвивається від того, що ви їсте.

Ви напевно погодитесь з нами, що вагітність - це один з найкрасивіших часів у житті жінки. Майбутні мами хочуть для дітей лише найкращого, і їм слід адаптувати дієту відповідно. Все тіло змінюється, і ваша дитина розвивається від того, що ви їсте.

Дієтолог-терапевт Кетрін Джинс розповіла mirror.co.uk, яких продуктів слід уникати майбутнім мамам, а яких, навпаки, включати в свій раціон.

Однозначно забути.

М'які сири з білою цвіллю

Вони можуть погано вплинути на розвиток дитини. Однак, якщо ви жадаєте цього сиру, їжте його лише після термічної обробки.

М'які сині сири

Такі сири, як горгонзола, рокфор або блакитний сир, небезпечні для лістерій. Терапевт також рекомендує їсти їх тільки після термічної обробки. Категорично не їжте непастеризовані м’які сири.

Забудьте про всі типи, які ви їли до того, як завагітніли. Ви можете бути здивовані, але в цей час також не слід їсти овочевий паштет.

Сирі та сирі яйця

Яйця ризикують захворіти сальмонелою, тому не їжте їх сирими або сирими. Якщо ви можете це зробити, також уникайте майонезу, який вони готують із сирих яєць. Уникайте цього повністю у фаст-фуді.

Дуже складно з цією стравою. Деякі види, такі як риба-меч або акула, ніколи не можна їсти. Також слідкуйте за тунцем, який містить ртуть. Це не так погано, але не слід перестаратися. Ви повинні їсти максимум чотири середніх банки на тиждень.

Сире і сире м’ясо

Ви повинні повністю виключити тартар або стейк з меню на дев'ять місяців. Їжте м’ясо, повністю готове. Також слід бути обережним, вживаючи холодне м’ясо, напр. ковбаси, шинки або ковбаси. Також слід уникати кишок під час вагітності.

Ви можете спокійно їсти ці страви

Перший триместр

Протягом перших трьох місяців включайте в свій раціон вівсяну кашу, щоб підтримувати рівень цукру в крові в рівновазі. Крім того, вони містять багато корисних речовин, важливих і для вашої дитини. Будьте обережні, точно не готуйте пластівці з напівфабрикатів з мішків. Купуйте в їжу оригінальні пластівці і готуйте з них страву.

Також важливо мати достатній запас фолієвої кислоти. Тож їжте листові овочі, капусту, брокколі, боби, буряк, горіхи або авокадо.

Важливий також вітамін D, без якого наш організм не може засвоїти кальцій.

Другий триместр

У цей період відбувається скелетний розвиток дитини. Тому вам слід збільшити споживання вітаміну D порівняно з попереднім триместром. Отримати його можна з риби або молочних продуктів.

Крім того, не забувайте підтримувати свою травну систему, оскільки протягом цих трьох місяців у вас може бути запор. Включіть у свій раціон багато овочів. Не забувайте про брокколі, яка є чудовим джерелом кальцію та магнію. Не забувайте про залізо, ви можете збільшити його споживання, вживаючи біле м’ясо, овочі, горіхи та бобові.

Третій триместр

Останні три місяці вагітності відзначаються розвитком мозку дитини. Тому слід звертати всю увагу на продукти, багаті омега-3 жирними кислотами. Їжте скумбрію або сардини два рази на тиждень. Слідкуйте за додатковим тунцем, який містить, як ми вже згадували, сліди ртуті.