Фосфор необхідний для здорових кісток і зубів. Однак він необхідний і іншим органам людини, таким як мозок, серце або нирки. Це навіть може сприяти підвищенню лібідо та поліпшенню рухливості сперми.
Фосфор бере участь у процесах травлення, впливає на гормональний баланс або використання інших поживних речовин в організмі людини.
Фосфор для здорових кісток, зубів, серця та нирок
Фосфор разом з кальцієм важливий головним чином для підтримки здоров'я кісток і зубів. Це сприяє не тільки зміцненню зубна емаль, але також ясна. Фосфор (і кальцій) також є профілактика остеопорозу. Близько 85 відсотків цієї речовини міститься в кістках і зубах, решта виконує кілька важливих завдань в організмі людини. Наприклад, це впливає засвоєння деяких вітамінів групи В. Згідно з деякими дослідженнями, фосфор також важливий для здорове серце, зокрема регулярний серцевий ритм. Це також сприяє збереженню здоров’я нирки, які є ключовими для виведення токсинів з організму.
Коли фосфору не вистачає ...
Нестача фосфору в організмі людини проявляється насамперед слабкі кістки, проблеми із суглобами, а також підвищений карієс. Це також може статися зниження працездатності та втрата апетиту. Такі симптоми, як тривожність, втрата ваги, проблеми росту у дітей, чутливість шкіри, порушення серцевого ритму тощо. Якщо ви це відчуваєте нестача енергії, втома або це вас турбує шари лібідо, намагайтеся забезпечити організм необхідними дозами фосфору.
До того ж це допомагає покращують рухливість сперми, може бути корисним при імпотенції та фригідності. За даними ряду наукових досліджень, також достатні дози фосфору захистити від деменції та хвороби Альцгеймера. Таким чином, фосфор має здатність підтримувати когнітивні функції мозку.
Для виробництва білка та гормонального балансу
Фосфор сприяє підвищенню ефективності вживання білка, які важливі, наприклад, для м’язової маси. Цікаво, що він має здатність зменшувати м’язовий біль після сильних фізичних навантажень або інших важких фізичних навантажень. Це надалі впливає вуглеводний і жировий обмін. Він впливає на репродуктивні процеси в організмі людини, тобто впливає на діяльність залоз внутрішньої секреції.
Чого балувати?
Рекомендовані добові дози фосфору для дорослих 700 мг. Для дітей 9-18 років добова кількість повинна бути приблизно 1250 мг. До значних джерел фосфору належать:
- гарбузове насіння - 30-грамова порція цих насіння покриє рекомендовану добову дозу фосфору приблизно на 35 відсотків,
- насіння соняшнику, чіа, кунжуту та льону,
- риба (лосось) a Морепродукти,
- горіхи (Бразильська, сосна, мигдаль, кеш'ю),
- свинина, яловичина та телятина,
- молочні продукти,
- соя та бобові (квасоля, сочевиця).
Надлишок доходу
Це може спричинити занадто багато фосфору в організмі людини діарея, а також затвердіння важливих органів і тканин людини. Звичайно, надмірне споживання також впливає на здатність організму засвоювати залізо, кальцій або магній. Фахівці рекомендують звернути увагу збалансоване споживання фосфору та кальцію, тоді як два поживні речовини працюють разом. Ну, і багато хто з нас їдять більше продуктів, багатих фосфором, ніж кальцієм.
Чи поповнюєте фосфор в організмі також у вигляді харчових добавок або виключно відповідною дієтою? Напишіть іншим читачам у дискусії.