спазми

Неприємне скорочення, біль і неможливість рухати уражену ділянку - симптоми, відомі кожному, хто страждає від м’язових судом. Вони впливають на однаковий відсоток жінок і чоловіків. З віком вони з’являються частіше, особливо в області ніг, стоп або шиї.

Різке напруження м’яза може статися протягом ночі, і біль, який вона викликає, заважає спокійному сну. Причин їх виникнення декілька. Від зневоднення до більш серйозних проблем, таких як згустки крові або нестача мінералів. Якщо ви давно страждаєте від цієї проблеми, і вона виникає все частіше і частіше, ви, мабуть, задаєтеся питанням, як позбутися цієї незручності. У нас є для вас хороші новини - це також іде природним шляхом.

Чому вони виникають?

Судоми - це спонтанне скорочення м’яза в тілі. Він супроводжується відчуттям скутості і болю. Місце, звідки воно походить, напружене і важке на дотик. Більшість з них не вказує на серйозне захворювання, тому вам не доведеться хвилюватися. Їх виникнення найчастіше пов’язане з низьким споживанням рідини, надмірними фізичними навантаженнями або нестачею вітамінів і мінералів. Серед найважливіших - магній і калій, які сприяють нормальній роботі м’язів. Найбільш схильні до ризику в цьому випадку люди старше 65 років, вагітні жінки та діабетики. Однак це може статися в будь-який час і у кого завгодно. Якщо ви отримуєте це занадто часто, повідомте свого лікаря. До цього часу, однак, ви можете спробувати 4 ефективні способи полегшити симптоми судом.

Наша порада щодо цікавої події: Marco Rajt & Band

1. Розтягування

Регулярне розтягування і розігрівання м’язів допоможе їм безперебійно функціонувати. Однак не кожен вид спорту ідеальний. Біг або тривалі прогулянки чудово підходять для серця і допомагають спалювати калорії, але одноманітні рухи м’язів можуть скоротити деякі з них. Тому не поспішайте розтягуватися, особливо на ногах, руках, шиї та спині. Ідеальний час для розтяжки - це ввечері, оскільки м’язи м’які і розслаблені. Після розтяжки чудово побалувати себе масажем або скористатися грілкою, завдяки якій тіло ще більше розслабиться.

2. Магній

Дефіцит цього мінералу може проявлятися частими судомами. Це допомагає розслабити м’язи, позбавляє нас від болю після фізичних вправ і допомагає тканинам регенерувати. Ви можете вибрати дієтичні добавки, що містять магній, але ви також можете отримати необхідну добову дозу зі звичайних продуктів. Особливо багаті своїм змістом:

  • насіння та горіхи
  • Вживання м’яса риби також підходить для здоров’я наших м’язів
  • Любителям солодкого буде приємно знайти магній у гарячому шоколаді

Якщо ви страждаєте частими судомами, добова доза повинна становити близько 350-600 міліграмів.

3. Питний режим

Якщо ми не даємо організму достатньої кількості рідини протягом дня, судоми виникають головним чином уві сні. Чиста вода важлива для функціонування всього організму та всіх важливих органів. Рекомендується випивати не менше 2 літрів чистої води на день, влітку добре збільшити цю кількість до 3 літрів. Регулярний режим пиття допоможе вивести токсини та бактерії з організму, сприятиме роботі мозку та покращить стан шкіри. Судоми, спричинені зневодненням, найчастіше трапляються навесні та влітку, коли організм втрачає рідину через потовиділення.

4. Тепло

Часте перебування в кімнатах з кондиціонером або недостатній шар одягу в холодні місяці також сприяє утворенню хворобливих судом. Тепло розслаблює м’язи, що не тільки допомагає загально розслабитися, але також діє як профілактика проти скорочень. Якщо у вас є проблеми особливо вночі, спробуйте скористатися більш товстим покривалом або грілкою. У гострому стані для розслаблення можна використовувати термофор або м’який масаж. Цю процедуру слід також дотримуватися після занять спортом або вправ, коли м’язи піддані стресу.

Що найбільше допомагає вам при м’язових спазмах? Напишіть підказки іншим читачам для обговорення під статтею.