Занепокоєння може бути вродженим або виникає протягом життя, коли ви потрапляєте в напружену стресову ситуацію. Це може повністю паралізувати організм і раптом ви нічого не можете зробити. Вам буде дуже страшно панікувати, що не дозволить вам тверезо мислити.
Вісім фахівців розкрили трюки для Huffingtonpost.com, щоб тривогу взяти під контроль. Ви не можете дозволити йому керувати вами, бо з віком може погіршуватися. Тому ви боретеся з цим навіть зараз, коли у вас вистачає сил і часу на зміни.
1. Остудіть
Нью-Йоркський психотерапевт Шері Хеллер рекомендує контролювати підвищений рівень кортизолу в крові. В результаті ви перестаєте розумно реагувати і дозволяєте страху перемогти вас.
Зробити це допомагає один дуже простий трюк. Просто опустіть руки під струмінь холодної води, яку ви пустите вниз по зап’ястях.
Заспокойте своє обличчя і починайте дихати спокійніше. Раптом для тіла організм буде реагувати новою ситуацією, тож ви перестанете боятися.
2. Стисніть кулаки
У напружених ситуаціях спортивні заходи чудово допомагають. Однак у вас недостатньо місця для них, і, крім того, ви не завжди можете зреагувати, раптово приступивши до фізичних вправ.
Терапевт Ніколь О-Пріс рекомендує переключити свою увагу на деякі фізичні навантаження. Витріть руки біля тіла і стисніть їх у кулаці. Вдихніть повільно одночасно.
Коли повітря виходить із легенів, поступово відпускайте хватку. Повторіть це кілька разів.
3. Вимовляйте заспокійливі фрази
Керол Хоу воліє заспокійливе дихання. Він радить своїм пацієнтам спочатку зробити три глибокі глибокі вдихи і видих ротом. Потім вони повинні повторити кілька речень, щоб заспокоїти їх.
Це можуть бути типові фрази, яких ви не повинні боятися або знаходити спеціальну формулу, яка буде точно відповідати вашій ситуації.
4. Дозвольте собі боятися
Люди, які бояться невдач, також іноді страждають від тривоги. Керол Хоу пояснює, що вони занадто суворі один з одним, і коли вони потрапляють у нерозв'язну ситуацію, вони раптом стають дуже слабкими і не здатними реагувати.
Згідно з цією порадою, ви повинні усвідомити, що кожен має право на свою слабкість. Дозвольте собі такі моменти і дайте їм вільно текти. Вони належать до життя так само, як і до того, що тобі приємно.
5. Плач
Багато людей ненавидять, коли хтось бачить, як вони плачуть. Таким чином, він боїться довести свою слабкість. Однак, коли ви переживаєте, вам слід відпустити всі негативні емоції, за словами Шері Хеллер.
Поплачте, розслабтеся, і ви побачите, що тоді будете діяти з більш холодною головою, і страх більше не буде виправданим.
6. Вимкніть програми соціальних медіа та перейдіть в автономний режим
Лорен Роуз також звертає увагу на вплив соціальних мереж та ЗМІ, які тиснуть на нас для вдосконалення. Людей непотрібно турбують не важливі для них ситуації.
Наприклад, вони відчувають непотрібне занепокоєння з приводу нанесення шкоди дитині в Мексиці. Натомість вони повинні пережити свої моменти і не потрапляти в зайвий стрес.
На думку цього психолога, тому нам слід вимкнути всі соціальні мережі та відпочити в автономному режимі.
7. Зосередьтеся на речах навколо вас
Коли ви потрапляєте у складну ситуацію і відчуваєте тиск великої тривоги, зосередьтеся на чомусь навколо вас.
Джулія Коланжело рекомендує вибрати одну річ, яку ви почнете сприймати більше, ніж зло, яке вас так сильно знищує. Наприклад, починайте рахувати предмети одного кольору, зосереджуйтесь на когось або робіть щось, що вас відволікатиме.
8. Запишіть свої почуття
Карен Уайтхед вчить своїх клієнтів писати три слова, які характеризують цю ситуацію в надзвичайних ситуаціях.
Тоді видайте себе за себе і подивіться на них пізніше. Усвідомте, чи це насправді реальність, чи просто не втоплення у власних почуттях, які без потреби спотворюють те, що відбувається навколо вас.
9. Станьте проти того, що викликає у вас тривогу
Автор книг про тривогу зазначає, що не слід тікати від страху, а стикатися з ним. Роберт Дафф рекомендує зіткнутися з цією проблемою та вирішити її. Тільки тоді ви зможете позбутися своїх турбот і зняти тягар цієї ситуації.
10. Зверніться за професійною допомогою
Якщо тривога посилюється і обмежує вас у вашій звичайній діяльності або кількість речей і ситуацій, яких ви боїтесь, починає зростати, вам слід звернутися до фахівця.
Квітковий курган пояснює, що з деякими нездоровими звичками не можна боротися на самоті, і вам потрібно мати когось із собою, щоб вивести вас з цього.