відчуваєте

Наш організм містить найбільшу частку води в крові, понад 90 відсотків, дотримання питного режиму, на жаль, «в крові» у багатьох немає. До обіду слід випити літр рідини, але все більше і більше починають свій день з чашки зневоднюючої кави і не випиваючи ні краплі до обідньої перерви. Однак рідину слід приймати безперервно протягом дня.

Чи знали ви, що в той момент, коли ми відчуваємо спрагу, в нашому організмі не вистачає приблизно двох децилітрів рідини? Почуття спраги насправді є попереджувальним сигналом, який організм надсилає лише в момент порушеного балансу нашого внутрішнього середовища. Фахівці сходяться на думці, що краще приймати рідину протягом дня і малими дозами, ніж пити велику кількість відразу. У такому випадку значна частина невикористаної рідини без потреби виводиться із сечею.

Важливо пити достатньо, особливо вранці, адже вночі ми не приймаємо рідини, але нирки в горизонтальному положенні добре перфузуються і утворюється відносно велика кількість сечі, яку ми виділяємо вранці. Щоденний обмін речовин ідеально починається рідиною, яка максимально наближена до складу та вмісту солей у внутрішньому середовищі людського організму. MUDr. Наприклад, Ігор Буковський з клініки клінічного харчування в Братиславі рекомендує починати день з випивання півлітра теплої води. За його словами, ми, як правило, повинні приймати рідину між основними прийомами їжі, а не пити лише тоді, коли відчуваємо спрагу. "Не покладайтесь на спрагу. Почуття спраги виникає лише тоді, коли в організмі відчувається значний недолік води. Той факт, що пити потрібно лише тоді, коли людина явно спрагне, є однією з поширених помилок ", - додає доктор. MUDr. Яна Юрковічова, к.т.н., з медичного факультету Університету Коменського в Братиславі.

Пияцтво - це не модна тенденція

Питний режим, тобто підтримка достатньої кількості рідини та мінеральних речовин в організмі, - це не «модна тенденція», а зусилля для збереження здоров’я. Помірна, але хронічна нестача рідини часто навіть не відчувається, але може бути причиною серйозних розладів здоров’я. Недостатнє споживання рідини може призвести до таких проблем, як запор, камені в нирках, згущення крові з підвищеним ризиком тромбозу та емболії. У крайніх випадках недостатнє споживання рідини призводить до зменшення витрати рідини. Це означає, що людина менше сечовипускає, що зменшує їх здатність виводити з організму шкідливі речовини, збільшує ризик сечових каменів і посилює будь-які ревматичні проблеми. Артеріальний тиск і надходження мозку до кисню знижуються, що призводить до порушення сприйняття, втоми, дратівливості. Утворюється менше поту, що спричиняє недостатнє охолодження тіла та може спричинити сонячні опіки.

Питний режим регулюється станом людини, віком, діяльністю організму, а також навколишнім середовищем. Потреба в рідині зростає при фізичному навантаженні (будь то фізичні навантаження, навантаження, підвищена температура навколишнього середовища, підвищений стрес), забруднення зовнішнього та внутрішнього середовища. Щоб підтримувати достатню кількість рідини та мінеральних речовин в організмі, нам слід випивати 2 - 4 децилітри рідини на 10 кг ваги на добу. Отже, дитина повинна пити у вигляді напоїв залежно від віку 1 - 2 літри рідини на день, дорослий 1,5 - 2,5 літра.

Крижаний напій під час спеки - вода в гарячій духовці

Найбільш натуральний напій для людей - це якісна питна вода. Хоча та з крана. Доза хлору в ньому становить одну краплю на тисячу літрів, але якщо ми все-таки відчуваємо це у воді, дайте змоченій воді в склянці трохи постояти або додайте кілька крапель лимона. Джерельні води також підходять для повсякденного споживання всіма людьми, незалежно від віку та стану здоров’я. Натуральні мінеральні води з більш високим вмістом мінеральних речовин можуть бути корисною добавкою до складу рідин, але рекомендується їх обмежене споживання - від третини до половини літра на день. Крім того, ми можемо використовувати широкий асортимент інших видів напоїв: трав'яні та фруктові чаї, фруктові або овочеві соки, нектари тощо. Несолодкі та хімічно необроблені фруктові та овочеві соки є багатим джерелом вітамінів, мінералів, антиоксидантів та інших біологічно цінних речовин. При надмірній вазі та ожирінні рекомендується розбавляти соки та соки водою, щоб зменшити їх енергетичну цінність.
У спекотні дні багатьох приваблюють крижані напої. Вони не тільки викликають ангіну і звичний літній тонзиліт, але в нашому організмі вони поводяться як вода в гарячій печі - вони шиплять і зникають. Ми залишаємось спраглими. Теплі напої більш освіжають і краще всмоктуються в кров.

Чому питний режим важливий

Не покладайтесь на спрагу. Однією з найпоширеніших помилок є те, що пити слід лише тоді, коли ви спраглі. Почуття спраги виникає лише тоді, коли в організмі відчувається значний недолік води.

Пам’ятайте, що маленькі діти та люди похилого віку можуть бути абсолютно спраглими, тому їм слід активно пропонувати напої через рівні проміжки часу.

Колір сечі - простий показник правильного пиття. Сеча повинна бути світлою до безбарвної. Темна сеча - сигнал про нестачу води.

Вибравши підходящий напій, ми забезпечимо організм не тільки водою під час фізичних та розумових навантажень, а й необхідною кількістю енергії, вітамінів, мікроелементів, і тим самим допоможемо йому усунути втому, подолати стрес та відновити оптимальний стан.

Свіжі фруктові та овочеві соки - це не тільки смачний і корисний напій, але і частина здорового харчування. Їх також можна пити перед їжею і замінювати одну порцію фруктів або овочів на день.

Найбільш натуральний напій для людей - це якісна питна вода.

Джерело: брошура Чому пити важливо

Що людина повинна пити

Підходить: вода, мінеральні води з низьким вмістом натрію, трав'яні чаї, вода з екстрактом ароматизаторів, листя, зелень, 100% фруктові та овочеві соки (ми розбавляємо їх самі)

Менш придатні: інші мінеральні води, чорний чай, вода з сиропом, фруктові нектари (вже розведені та підсолоджені цукром)

Невідповідні: кольорові та ароматизовані підсолоджені безалкогольні напої

Джерело: www.akv.sk

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.