Насправді зміна годинника може порушити наш добовий ритм, але якщо вас мучить постійна втома, щось інше може бути на задньому плані.

Про можливі причини виснаження, доктор. Зсузанна Віда, головний лікар Центру доброго сну, сомнолог та доктор медицини. Ілона Штанчик, кардіолог, анестезіолог та терапевт інтенсивної терапії Центру кардіології в Буді виступила у Всесвітній день сну.

відчуваєте

Серйозна втома - це серйозна проблема

За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань, 15,3% жінок та 10,1% чоловіків почуваються регулярно виснаженими в США. Цей вид втоми - це не те саме, що кожен час від часу відчуває, якщо довго щось затримується. Це серйозна, постійно присутня втома, яка, за американськими даними, через хронічну втому водіїв призводить до 72 000 автокатастроф та 44 000 аварій на рік. То що може призвести до цієї дуже значної проблеми? Відповідають експерти.

Дуже багато страждають від постійної втоми

За даними Американської академії медицини сну та Товариства досліджень сну, дорослі у віці 18–60 років потребують 7-9 годин сну, щоб підтримувати здоров’я, але одна третина населення не спить стільки. Це, згідно з дослідженнями, збільшує ризик високого кров'яного тиску, ожиріння, депресії, серцевих захворювань та інсульту.

Варто запровадити хороші процедури для гарного сну, - каже д-р. Зсузанна Віда, головний лікар та невролог Центру доброго сну. - Це одне може підготувати вас до легкого сну та повноцінного нічного відпочинку. Які це? Наприклад, ви можете вимкнути телевізор перед тим, як заснути,це набагато ефективніше, коли ви читаєте або просто відпочиваєте, однак, не робіть цього в спальні!

Давайте просто ляжемо спати, коли ми вже відчуваємо таку втому, що ми можемо спати. Важливо, щоб ми лежали на правильному, бажано якісному матраці та подушці. Давайте не оживляти вдень! Це дуже пізно - сьорбав він кава, міцний чай, енергетичні напої і навіть куріння вони також мають сильну стимулюючу дію і частково ускладнюють засинання, а частково переривають нічний сон.

В ідеальних умовах сну можуть бути значні індивідуальні відмінності, однак можна сформулювати деякі загальні правила. Якщо можеш, повністю затемнити спальню на ніч, насправді, навіть підсвічені циферблати та монітори можуть заважати спокійному сну. Те саме стосується шуму, чим повніша тиша, тим більше шансів на розслаблюючий сон.

Однак після цього, якщо хтось не може нормально спати тижнями чи місяцями - їм важко заснути, вони прокидаються багато разів, вони вже стурбовані тим, що не зможуть заснути, вони обертають багато, можливо, вони знають хропіти або якщо ваш сплячий партнер спостерігав задишку під час сну (апное уві сні), безумовно важливо звернутися до сомнолога. Потрібне точне картографування скарг та супутніх захворювань, тестування сну та інші додаткові тести, щоб з’ясувати причину скарг та встановити відповідну терапію.

Ви також можете втомитися від неправильної дієти

Не всі це усвідомлюють, але збалансовано, овочі, фрукти, цільні зерна, білки та дієта на основі лише молочних продуктів може бути ефективною проти втоми. Варто попросити лікаря-дієтолога про допомогу у створенні персоніфікованого, оптимального раціону, особливо у разі проблем зі здоров’ям, але дотримання основних правил не складно.

  • Давайте їсти потрібну кількість калорій для нашого способу життя!
  • Половину нашої тарілки займають овочі та/або фрукти!
  • Замість насичених жирних кислот вибирайте цільнозернові та ненасичені жирні кислоти та продукти з низьким вмістом жиру!
  • Зменшити споживання цукру!
  • Зберігайте всі страви, бажано в один і той же час!
  • Пийте достатньо води! Дегідратація сама по собі викликає втому.

Втома і сидячий спосіб життя

Численні дослідження вже показали, що нерухомість не збільшується, а знижує рівень енергії. Згідно з професійними рекомендаціями, оптимальним оздоровчим ефектом є 150 хвилин помірної інтенсивності кардіо-рухів на тиждень та 2х20-30 хвилин рухів для нарощування м’язів. Іншим важливим правилом є проведення двох кардіотренувань може пройти не більше 72 годин, і випадок не може бути менше 30 хвилин. Звичайно, після багатьох років бездіяльності ви можете починати з коротших, менш інтенсивних тренувань, але мета полягає в фізичних вправах, щоб зменшити хронічну втому та досягти якомога більшої користі для здоров’я.

Це симптоми розладу сну - дивіться наше відео!

Невилікуваний стрес йде рука об руку з втомою

Стійкий, нелікований стрес є одним з найсерйозніших факторів ризику виснаження і пізніше хвороба. Першими ознаками можуть бути загальні симптоми, такі як головний біль, мігрень, судоми в м’язах і поганий настрій. Переживаючи це, безумовно, варто попросити допомоги у правильному регулюванні повсякденного стресу. Якщо нам вдається звернутися до фахівця з психічного здоров’я або просто знайти метод - будь то йога, груповий тренінг чи будь-яке хобі - який може допомогти нам по-іншому поглянути на виклики нашого життя, ми також зробили значний крок до подолання хронічної втоми .

Деякі захворювання та стан здоров’я також можуть викликати втому

Якщо ми зробили всі зміни у способі життя, щоб подолати втому, але все ще не позбулися її, як тільки з’явилася можливість, варто дослідити себе, на задньому плані немає відхилень.

Численні стани можуть спричинити виснаження, включаючи діабет, анемію, непереносимість їжі, захворювання щитовидної залози, нестачу вітамінів та мінералів. На додаток до цього, навіть серцеві захворювання можуть бути пов'язані з таким симптомом - каже д-р. Ілона Штанчик, кардіолог Центру кардіології Буди, анестезіолог, терапевт інтенсивної терапії.

Тривала втома - загальний симптом, яким легко помахати, хоча особливо часто жінки відчувають незвичайно сильну втому в холі серцевого нападу, але це може також бути причиною тривалого виснаження. кардіологічна причина, така як серцева недостатність. Якщо навіть незначні заходи виснажують, наприклад, важко задихаючись сходами, нам обов’язково потрібно обстежити себе. Лікування на основі правильного діагнозу може навіть врятувати життя.