27 січня 2020 | ММК Час читання прибл. 8 хв

чогось

У холодну, темну і, здавалося б, нескінченну зиму ми можемо, як правило, притискатися. Проте варто було б рухатись далі, оскільки зараз доведено, що фактично будь-яка діяльність може зайняти боротьбу з депресією, яка страждає від багатьох людей, особливо в цей період. Звичайно, не потрібно прагнути до надлюдських результатів - досить займатися спортом по-своєму (і звичайно для власного задоволення), як це роблять оратори статті, будь то з сім’єю, на роботі чи волонтерстві. Написав Каталін М. Мезей.

Домашнє навчання з дозволу «маленького начальника»

Дім зараз він вдома з маленьким хлопчиком, якому менше півтора року. Звичайно, “начальник” робить багато роботи, але мати потребує часу на переїзд. Вона позбулася переважної більшості кілограмів, які вона втратила під час вагітності, за допомогою тренувань на біговій доріжці та дієти, а потім, як вона каже, її ентузіазм на деякий час ослаб - у цьому підрахунок калорій, можливо, зіграв свою роль. Він також відмовився від цього методу: він завжди спочатку випиває склянку води і їсть, коли почуття голоду - яке насправді може бути просто спрагою - після цього не зникає. Він також повернув рух до свого повсякденного життя. Хоча йому найкраще підійшов би якийсь вид соціального спорту - він раніше займався аеробікою - зараз у нього немає можливості це робити. Тим не менш, ви берете участь у програмі, де "цифровий тренер" пропонує більш-менш персоналізоване рішення.

«При реєстрації потрібно було надати різні дані, такі як: стать, зріст, вага тіла. Вони також запитали мене, яка моя мета - наприклад, схуднути, мати більш підтягнуті м’язи або більш підтягнуту форму - і які види спорту були для мене найбільше.

Я вибрав бігову доріжку і власну тренування з обтяженнями. Я відповідно отримав план тренувань.

У програмі можна записати власні результати, але я бачу й інших - тобто спільнота будується завдяки спорту.

Дім

"Це приємно робити це для себе"

Я тренуюся три рази на тиждень: два бігові кола - іноді спринтерський, іноді у власному темпі - і один для верхньої частини тіла, звичайно, для часу. Розминка становить п’ять хвилин, але вона включає високий підйом колін, тритактну підтримку віджимання, стрибки на корточках.

Перший тиждень-два було дуже важко, хоча я вже переїжджав раніше. Зараз я третій тиждень, і я все ще маю відчувати пульс на рівні п’яти тисяч. Однак ця програма надає певні рамки - мені краще тренуватися, коли я бачу, скільки ще мені доведеться перетерпіти. Я більше не здаюся лише тому, що заплатив за це.

Також приємно робити це для себе, навіть якщо я іноді страждаю як собака. Сподіваюся, ви отримаєте результат! "

Собаки, їзда на велосипеді, спінінг

Касер Кітті Він також займається двома видами спорту, хоча на додаток до своєї роботи він опікується двома цуценятами, а також волонтерами: він також є оглядачем Фонду підтримки спонсорської підтримки NYISTA - Open Neutering, який незабаром святкує свій рік народження.

"Мій тато був чудовим байкером, тому мені завжди подобалося їздити на велосипеді, але я почав їздити на більші відстані лише три роки тому", - розповідає він. «Це було краще, ніж їзда на велосипеді, але минулого року це було багато речей, і мені стало нудно. Ось чому я шукаю вид спорту, яким я можу займатись не лише тоді, коли у мене є час і настрій, але - трохи потрібно - я можу ходити на фіксовані заняття. Спінінг рекомендували, і, на щастя, я потрапив до дуже приємної команди. Я ледве встигав за першими годинами, це було важко, але я вистояв і зараз мені це подобається. Настрій гарний, я розряджаю напругу і можу її відключити - настійно рекомендую всім!

Мені багато чого робити, але це три години на годину три рази на тиждень - мені це так потрібно, і не до речі, десять фунтів знизилося за допомогою фізичних вправ та дієти, що справді було потрібно моїй душі ".

Касер Кітті

"Мій чоловік також підтримує"

"Я завжди займався спортом, з більшими чи меншими (досить більшими) упущеннями", - каже він Борос Маріанн, мати двох маленьких хлопчиків. - Йога та біг - це ті форми рухів, до яких я час від часу повертаюся, оскільки вони мають велику перевагу в тому, що їх можна виконувати майже де завгодно і в будь-який час. Звичайно, це саме їхній камінь спотикання, який полягає в тому, що він не обов’язково має основи, і я такий тип, якому не завжди вистачає внутрішньої мотивації, щоб розпочати.

У січні минулого року, повернувшись за свій стіл дорослим, після закінчення іспиту на розтяжку, посеред зимової депресії, я відчув, що мушу почати щось грати прямо зараз, інакше я збожеволію. У приватній кімнаті одного з місцевих тренажерних залів дуже надихаюча тренерка, яка перемогла у фітнесі, Андреа Глазта тричі на тиждень проводить годинні тренування з групового будівництва, і я почав ходити на її заняття.

Уроки також дуже приємні та ефективні, і такий рух настільки вбудований у моє повсякденне життя, що з того часу я не пропускав жодного тижня.

(за винятком різдвяної канікули, коли тренувань не було), і мені це дуже подобається. Іноді я отримую лише раз на тиждень, але коли можу, до трьох разів, я не соромлюсь розпочати, я відповідно налаштовую свої інші програми. На щастя, мій чоловік підтримує мене (ну, не для того, щоб відновити мою дівочу вагу, а тому, що він бачить, що мені краще в моїй шкірі), зазвичай він піклується про дітей, поки я там.

Майже паралельно із заняттями спортом я почав уникати їжі тваринного походження (до цього півроку був вегетаріанцем), тому я думаю, що вони справді працювали разом, я схуд на кілька кілограмів, зміцнів, мій генерал також покращився фізичний та психічний стан. Звичайно, це також завдяки спорту, що біль у спині, який існує роками, зник, а я теж ходив туди-сюди бігати, наприклад, пройшов півмарафонську дистанцію, а також брав участь у балатоні плавати. Я рекомендую всім знайти потрібний вид спорту та долучитися! "

"Йога - невід'ємна частина мого життя"

Агі Саруді навіть будучи старшокласником, він стикався з йогою в епоху Кадара, яку на той час вважали якоюсь «підозрілою східною фокусною точкою». Однак він одразу полюбив і практикував це, потім в університеті, а потім під час заснування сім'ї, його стосунки з цією давньою філософською та руховою системою трохи послабилися - але після розлучення він повернувся до неї, коли, як він каже: "Я почав усвідомлювати". Він закінчив кілька курсів йоги і зараз відвідує навчання вчителів йоги, яке в основному працює в Інтернеті.

«Що для мене означає йога? Він перепитує. "Скажімо, це щоденна рутина, невід’ємна частина мого життя, вже пару років точно". Оскільки я в основному людина типу співочих птахів, я встаю рано, тому я зазвичай віддаю перевагу ранковій, ранковій вправі. Схоже, після пробудження, навіть у ліжку, я починаю розминятися, рухати більшими суглобами, потім пити воду, годувати кота (це, так би мовити, не така частина йоги), купатися і починати займатися: після короткої мелодії, як правило, приходить дванадцять раундів Привітань Сонця - це серія вправ, що рухають усім тілом - за ними різні асани, мало дихання, розслаблення. Все це займає близько півтори години, звичайно, це залежить від мого стану та настрою ».

Ще краще взимку

«Деяким чином ситуація покращується взимку, бо, хоча погода на вулиці темна і неприязна, я можу вправлятися краще при світлі маленької лампи, ретельно провітрюючи свою кімнату, ніж влітку, коли сонце повністю п’ять, - продовжує він. - Я також знаю, що вправи на ранкові години можуть бути не найкращими, тому що я більш жорсткий, ніж вдень, ввечері, але через півтори години, як я, я бачу світ зовсім інакше, я відчуваю себе тіло повністю в порядку, моя душа також згладжується, мій розум також спокійніший, тому це майже ідеальний початок дня.

Крім того, іноді я ходжу плавати, походити, гуляти, щоб зробити щось інтенсивніше у своєму житті, але я відчуваю, що йога є ідеальним супутником, принаймні для мене.

І, звичайно, це смішно, або трохи так неймовірно, але я звик говорити, коли старію старше, я відчуваю себе все краще і краще в своїй шкірі, і я думаю, що йога також відіграє велику роль у цьому. Ох, і в переповненому метро вранці, поки інші псують ваші пристосування, я зазвичай роблю дихальні вправи, звичайно, іноді лише розумово, але це все одно дуже добре. Я також думав, що якби міг, я написав би привітання для сонця кожному за рецептом, це має для мене енергійний, розслаблюючий ефект, який, я думаю, кожен заслужив би як початок дня. А останні місяці я також раз на тиждень проводив йогу хребта для колег, що мені теж дуже подобається, хоча я все ще вважаю себе абсолютним інструктором для початківців і бачу, у чому мені потрібно вдосконалюватися ".

Автор теж не спортивний талант

Спорт також є частиною мого повсякденного життя, хоча в цьому плані я дещо обмежений. У підлітковому віці я переніс багато надлишків і в основному був незграбним, тому тоді, коли міг, я викладав уроки гімнастики.

Однак десь у мене була потреба переїхати - тому я почав бігати, тобто просто бігати, строго вечорами, щоб не «робити зайвого удару».

Після початкового паралічу я відчував себе все більше і більше у своїй шкірі, тим більше, що зайві кілограми повільно, але впевнено танули від мене - це правда, для цього мені також доводилося їсти розумніше. Оскільки раніше всі дієти, на які я врізав, закінчувались потворно, цього разу я не дотримувався жодних вказівок, а просто замінив деякі стандартні страви якимись овочами чи фруктами. Це велика удача, що я якось зумів зрозуміти правильний для мене метод - і сьогодні я вдячний за його долю.

Мезей М. Каталін

І я став більш-менш залежним від бігу. Звичайно, були місяці, навіть роки, коли я заперечував, але зараз чи п’ятнадцять років не було жодного прикладу такого. Хоча я не можу повідомити про якісь варті уваги результати -

кілька разів на тиждень я пробігаю чотири-п’ять кілометрів у своєму власному темпі, що не лише на фізичному, а й на психічно-духовному рівні означає, що насправді означає винагороду в кінці дня.

Тож я не став інструктором йоги

Окрім бігу, я також почав займатися йогою, спочатку лише з книги, яку я б і так не рекомендував нікому, оскільки там немає викладача, який може це виправити, і важко роздягтися після виправлених помилок. Тоді, оскільки в наш час у журналістській професії багато невизначеностей, я думав, що «вирощу ще одну ногу», тобто я буду інструктором йоги. Я також вступив до такої школи, але помітив, що з більш інтенсивною практикою моя давня хвороба хребта не тільки не покращується, але й погіршується. У четвертому семестрі, коли ми також вивчали фізіологію, ми отримали освіту: приблизно половина навчальної програми була протипоказана для цього типу проблем.

Я повинен був усвідомити, що йога - це не мій спосіб, але я не повністю її змінив, скоріше склав власний набір вправ і продовжую свою школу за іншою спеціальністю.

Купання, сауна, сарай

Однак моє найбільше кохання - це плавання, з яким я познайомився ще маленькою дитиною, завдяки тітці Єві, яка, хоча ніхто цього не очікував, щодня водила свою нинішню групу до місцевого басейну. Звичайно, це більш болісно, ​​ніж біг або йога, адже вам потрібно одягатися, роздягатися, висушуватися, але мені це теж пощастило. Я живу за п’ять хвилин від басейну нашого міста, і робота в домашньому офісі дозволяє значно краще використовувати час. Плюс, мені навіть не потрібно піклуватися про дитину, враховуючи, що він вже дорослий, це правда, але маленьке притулене кошеня є, але це не те саме.

Я зазвичай плаваю тисячу п'ятсот дві тисячі метрів - звичайно, я теж не поспішаю - і тоді я можу пройти пару кіл у сауні, а потім - на завершення - сходження в джакузі.

Поки що і цього року зимова депресія була зірвана на дно. І як би там не було: ми вже ближчі до весни, ніж до осені!

Мезей М. Каталін

Ілюстрація обраного зображення - Джерело: Getty Images