Як це називалося? Яким був заголовок? Коли він народився? У міру того, як вік прогресує, людина стає все більш забудькуватою. Ось кілька прийомів, якими ми можемо скористатись, щоб уповільнити цей процес.

ділянки мозку

Пам'ять зменшується невеликими кроками. Спочатку ми забуваємо лише про бронювання ресторану або місцезнаходження важливого документа. Потім повільно все накривається зошитами, нагадуваннями, хоча, як і м’язи, пам’ять можна тримати під час тренувань. Їжа та звички також можуть допомогти пам’яті.


1. Гарна розмова

Коли ми занурюємося в хорошу розмову з цікавою людиною, ми не просто задовольняємо свою потребу в компанії. Вчені Мічиганського університету вивчали різні типи спілкування, щоб з’ясувати, як вони впливають на мозок. Результати показали, що обговорення та змагання, діалоги торгів не мають ніяких сприятливих наслідків. Під час конструктивної бесіди також активізуються ділянки мозку, які значною мірою сприяють функціонуванню пам'яті. Результати свідчать про те, що коли хтось вступає у змістовну розмову, намагаючись зрозуміти позицію іншої сторони та доповнити висловлювання один одного, це стимулює ділянки мозку, що відповідають за пам’ять. Тож настав час зустрітися з друзями, пам’ять буде вдячна за це.


2. Без стресів

Він просто стоїть посеред кухні і не уявляє, чому зайшов? Це поширене явище, яке зазвичай спричинене надмірним стресом. Коли людина перебуває під високим тиском, в організмі виробляється гормон кортизол, який стимулює роботу мозку, майже блокуючи короткочасну пам’ять. Рішення? Навчіть свій мозок працювати краще, навіть у стресовій ситуації. Медитація, дихальні вправи допомагають заспокоїтися, підвищити концентрацію уваги і навчити вас зосереджувати увагу.


3. Стимулювання вивчення мови

Дослідження Американської академії неврології свідчить про те, що ми вивчаємо іноземну мову для поліпшення пам’яті. Дослідники включили в дослідження більше двохсот жінок і чоловіків і виявили, що у тих, хто розмовляє двома або більше мовами, зменшується шанс зниження пам’яті з часом. Крім того, чим більше мов людина знає, тим ефективнішим є цей захисний ефект.
На щастя, вивчати іноземну мову ніколи не пізно. Якщо ви хочете добра для своєї пам’яті, не забудьте шукати мовну школу.


4. Буряковий сік для мозку

Свіжий сік буряка містить вітаміни та мінерали, які допомагають зберегти судини цілими, завдяки чому розум залишається гострим. Вчені вивчили вплив буряків і виявили, що це також призводить до поліпшення втрати пам’яті, пов’язаної з деменцією. Завдяки своєму впливу на судини, він збільшує надходження кисню в мозок, покращуючи таким чином пам’ять. Крім буряка, селера, капуста та шпинат можуть захистити від вікової втрати пам’яті.

5. Середземноморська дієта

Загальновідомо, що середземноморська дієта з великою кількістю свіжих овочів, оливкової олії та риби сприятливо впливає на рівень холестерину, а також на серцево-судинну систему, але зараз було доведено, що вона також уповільнює зниження пам’яті. Учасники дослідження також виявили, що ті, хто дотримувався середземноморської дієти, мали набагато кращий психічний стан, тоді як ті, хто не дотримувався цієї дієти, набагато частіше страждали від зниження пам’яті. Готові змінити дієту? Для початку замініть жири, які раніше використовувались на кухні, оливковою олією!

6. Руйнівний хропіння

Люди з синдромом апное уві сні під час сну переживають періоди, коли вони перестають дихати і в результаті прокидаються. Це повторюється багато разів протягом ночі, щоб вони не могли перейти у фазу глибокого сну. Якщо цю проблему, пов’язану з хропінням, не лікувати, то протягом дня не вистачає сну та забуття. Пацієнт не здатний зосередитися, нервує. Не просто безсоння погіршує пам’ять. У періоди дефіциту дихання в мозку не вистачає кисню, що пошкоджує сіру речовину мозку.

Найпоширенішим методом лікування захворювання є використання маски, яка постійно забезпечує позитивний тиск, наприклад, безперервне дихання. Для тих, хто використовував маску, дослідники виявили поліпшення функції мозку вже через три місяці. Тож не завадить з’ясувати фон хропіння.

7. Судинні ризики

Високий рівень холестерину та артеріального тиску не тільки погано впливає на серцево-судинну систему. Це також становить загрозу для роботи мозку. Десятирічне подальше дослідження показало, що функція мозку також може знизитися в результаті збільшення серцево-судинного ризику. Окрім того, проблема жінок менше страждає: на десять відсотків вищий ризик розвитку втрати пам’яті у разі серцево-судинних проблем.

8. Тренуйте розум

Подумайте про наш мозок, а також про м’язи. Якби ми не користувались правою рукою протягом півроку, що сталося б? Мозок в'яне так само, як наші руки в'януть. Найкращий спосіб зберегти пам’ять - це щоденні тренування. Наприклад, у вас виникають труднощі із запам’ятовуванням телефонних номерів чи імен? Щодня витрачайте трохи часу на запам’ятовування такої інформації. Це, мабуть, не найвеселіше проведення часу, але результат це компенсує!