перевагу

22.10. 2013 7:30 Ви, можливо, чули, що прийом їжі після 18:00 веде до збільшення ваги. Передумова цього міфу полягає в тому, що ми зазвичай більше не рухаємося і лягаємо спати. Тому будь-яка пізня вечеря перетворюється на жир. Однак насправді час прийому їжі мало пов’язаний із збільшенням ваги. Ви можете їсти, не загрожуючи здоров’ю та вазі тіла.

Вечірні заходи
Погані програми, які рекомендують позбавлятися від їжі після шостої вечора, спотворюють її наслідки та споживані ввечері калорії, але також не враховують, що вечірні процедури кожної людини абсолютно різні. Пам’ятайте, що важливий не час, а якість їжі, яку ви їсте ввечері.

Вибір їжі
Однією з підводних каменів їжі на ніч є схильність брати закуски до телевізора, в якому ми дивимося їжу без контролю. Ми завжди повинні зосереджуватися на тому, що ми їмо. Якщо у нас на тарілці є правильна їжа, ми її добре вкусимо, чи тверезі наші порції та який відсоток тарілки свіжий і скільки обробленої їжі.

Порушення сну або недосип також можуть спричинити підвищення апетиту, особливо у жінок. Їжа та рідина, такі як вживання алкоголю або кофеїну пізно ввечері, можуть вплинути на повноцінний сон.

Якщо у вас проблеми зі сном, ви можете скоригувати свій план харчування під час вечірки. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо у вас є постійні симптоми безсоння, наприклад, коли ви часто прокидаєтесь, маєте проблеми із засинанням, у вас є проблеми з концентрацією уваги протягом дня або прокидаєтесь втомленими вранці.

Доходи та витрати
Кількість калорій, які ви споживаєте протягом дня, визначає, наскільки великими чи малими ви відчуєте, що хочете щось з’їсти ввечері, і чи наберете ви вагу. Якщо кількість калорій, які ви спалюєте під час щоденних занять, перевищує кількість спожитих, ввечері ви можете побалувати себе чимось більшим.

Щоб залишатися здоровим, їжте різноманітну якісну їжу, регулярно займайтесь спортом та тримайте себе солодощами вночі. Пізніше за дві години до сну покладіть щось у шлунок і досить бідний білок, наприклад, курку або рибу з овочами.

Вас також може зацікавити.

Ваша думка щодо цієї статті? Напишіть коментар