Можливо, деякі люди у вашому районі назавжди виключили з раціону яйця. Незважаючи на нещасну репутацію, яка супроводжувала яйця в останні десятиліття, це не дуже вдалий крок. Вони є одними з найбільш поживних продуктів. Вони містять майже майже всі необхідні поживні речовини, і якщо ви приймаєте їх помірно, вам не доведеться турбуватися про високий рівень холестерину.
Вони підуть на користь вашому персонажу
Одне яйце має близько 70 калорій (приблизно 15 має біле, близько 55 жовтків), тому це не калорійна бомба. Однак у порівнянні з іншими продуктами харчування величезне джерело якісного білка. Вони насичують людину швидше, і природно застосовується співвідношення: чим раніше ви насититесь, тим менше ви їсте. Крім того, це чудова їжа, якщо ви намагаєтеся працювати над своїми м’язами. Не дарма яйця також використовують для виробництва білкових напоїв, призначених для спортсменів.
Ти швидше засинаєш
Правильно вибрати їжу на вечерю дуже важливо, оскільки вони також дуже впливають на наш сон. Яйця відносяться до продуктів, які підтримують повноцінний сон. Вони містять амінокислота, яка впливає на вироблення серотоніну, що викликає сонливість. Однак важливо, скільки яєць з’їсте і з’їсте ввечері. Вживання занадто важкої їжі може спричинити проблеми вночі. Рекомендується не робити цього не гостра і жирна і не перевищувати 600 калорій. Тож замість фаршированого омлету покладіть яйце та тости на добрий сон.
Яйця як профілактика хорошого зору
У процесі старіння зір, як правило, погіршується, але деякі поживні речовини можуть уповільнити це явище. До них належать лютеїн і зеаксантин, які допомагають сформувати сітківку ока. Багато з цих потужних антиоксидантів містять яєчний жовток. Тому, споживаючи його, ви можете зменшити ризик розвитку катаракти. Це також чудовий ресурс вітамін А, дефіцит якого є однією з причин сліпоти. Використовуйте яйця як профілактику та забезпечуйте кращий зір у майбутньому.
Їжа для мозку, підвищує імунітет
Одне велике яйце містить чверть рекомендованого щоденного споживання селен, який підтримує імунну систему і регулює діяльність щитовидної залози. Якщо ви не хочете турбуватись вірусами та інфекціями, додайте до свого раціону принаймні 3-4 яйця на тиждень. Їх неодмінно слід вживати дітям, які страждають від дефіциту селену, щоб уникнути захворювань, які можуть вразити серце, кістки та суглоби.
Важлива речовина часто пов’язана з вітамінами групи В холін. Він необхідний для побудови клітинних мембран і відіграє важливу роль у виробництві сигнальних молекул у мозку. Яйця містять понад 100 мг цієї важливої поживної речовини. На жаль, більшість людей отримують недостатньо холіну.
Яйця для краси
У тому, що яйця допомагають в прикрасі, щодня переконують різні обгортання або маски, до складу яких входять яйця. Однак вони також ефективні, якщо ми регулярно їх їмо. Вітаміни групи В потрібні не тільки для здоров’я печінки або очей, але і для краса шкіри та волосся.
Натомість спробуйте яєчну дієту
Деякі люди покладаються на наслідки яєчної дієти, але з кількох причин вона недоречна. Він не покладається на збалансоване харчування, оскільки виключає багато їжі та овочів. Дефіцит вуглеводів також є проблемою, а це означає, що у вас може не вистачати енергії для фізичних навантажень. Ви також відчуваєте втому і нудоту. Багато яєць також можуть викликати запор, здуття живота або неприємний запах з рота. Яєчна дієта точно не є правильним способом схуднення, крім того, велика ймовірність ефекту йо-йо.
Як часто і в якій кількості ви будете балувати яйцями? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею.