У своїй вчорашній статті я писав вам про важливість розтяжки та відпочинку, щоб ви могли ефективніше тренуватися та досягати кращих результатів у спорті.
Сьогодні я розповім вам принаймні про ще одну таку важливу річ - це споживання рідини.

достатньо

Як ми знаємо і дізналися на уроках біології в початковій школі, 70% тіла здорових дорослих становить вода. Отже, цілком зрозуміло, що одним із наріжних каменів нашої діяльності є правильне споживання води. Крім того, для дітей цей відсоток може досягати 80%, тож для них, якщо ви це можете сказати, це ще важливіше. Ось чому я маю справу з цим сьогодні.

Мало хто знає, що ті, хто відчуває спрагу, насправді втратили близько 1% запасу рідини того дня.
Також банальною помилкою є те, що після більш серйозних тренувань або напруженої роботи, якщо ми втратили кілограми порівняно з початковим станом, що ми втратили їх із наших жирових запасів і ура, скільки ще нам потрібно, наприклад, втратити вага.
Звичайно, ми програли від багатьох спітнілих вод, але це може бути правдою і у випадку з гарячою сауною або літньою спекою. Ось чому ми навіть не чули, наприклад, про щоденну дієту чи дієту в сауні. Оскільки схуднути насправді можливо лише за умови зміни дієти та великої кількості фізичних вправ. Не зліть на мене, якщо я цим руйную ваші мрії, але, на жаль, це жорстка реальність.

Мозок людини - 75, кістки - 25, а кров - 83% води.
З цього можна одразу зробити висновок, наскільки безперервна дегідратація може призвести до деконцентрації та відчуття втоми, або до дивного відчуття, яке, наприклад, Я відчуваю, як кілька годин літнього баскетбольного покупок на «Бику», коли забуваю випити в розпалі багатьох матчів, і тоді я розумію, що відчуваю, що мої м’язи «іржавіють».

Ні! Навіть не пишіть, що це тому, що мені 40, адже тоді це відчуття не зникне приблизно через 15-20 хвилин після споживання рідини.
Старість відчувається більше тим, що ерекція ранку відчувається більше в попереку, ніж деінде.;)

Коли і що пити?

Ми обговорили, що якщо ми спрагнемо, то вже пізно, і це не означає, що нам не потрібно пити воду, але що це обов’язково. До речі, за 2 години до тренувань рекомендується випивати 4-6 дл рідини.
Порада: якщо ви також будете споживати L-карнітин за півгодини до тренувань, ви будете менше втомлюватися, можете більше рухатися, а якщо втратите більше, можете втратити більше.
Що ще важливіше! Незважаючи на те, що лід добре падає в холодну воду або мінеральну воду, ідеальна температура становить 15-21 градус Цельсія, оскільки споживання іншої температури вже напружує організм.
Кількість рідини, втраченої під час потовиділення та дихання, демонструє великі індивідуальні відмінності (залежно, наприклад, від виду спорту, температури та вологості зовнішнього середовища, статі спортсмена, інтенсивності тренувань), саме тому індивідуальна добавка рідини - найкраща; в середньому періодично споживають 1,5-3 дл рідини, але в разі екстремального стресу кількість втраченої води за годину може становити до 2 літрів.
У цій галузі варто обговорити з тренерами, скільки води рекомендується приймати для конкретного тренування.

Що варто споживати?

Це також багато в чому залежить від тривалості нашого виду спорту!
Для занять спортом менше 1 години з м’якою інтенсивністю також достатньо води та мінеральної води; У разі 1-2 годин помірних занять спортом, крім води, ви також можете вибрати сік або негазований безалкогольний напій, щоб забезпечити надходження м’язів вуглеводами; У разі тренувань довше 2 годин та/або інтенсивних тренувань, крім вуглеводів, також необхідно додавати електроліти (натрій, калій), наприклад у вигляді спортивного напою.

І після тренувань?

Побалуйте себе, якщо ви закінчили та випотіли багато рідини та електролітів наприкінці тренування, тоді нам потрібно його замінити. Тому, щоб відновити їх рівновагу, ми також повинні пити.
Нам навіть не потрібно довго чекати після тренування, як тільки варто заповнити недолік.
На щастя, для цього існує загальновизнане правило, якщо вам подобається "правило бика"
рекомендується споживати 1,5 літра рідини на кожен кілограм втраченої маси тіла.

У цьому випадку вода та мінеральна вода також є хорошим вибором, оскільки звичайна дієта забезпечує необхідний натрій та поживні речовини, але різноманітність, як було доведено, полегшує вживання потрібної кількості рідини, починаючи від спортивних напоїв, закінчуючи чаями та безалкогольними напоями. напої до води та мінеральної води для задоволення потреб організму в рідині.

Стаття була довгою?
Ти хочеш пити? Не слід випивати склянку води?
;)