Відомо, що їжа - це паливо, від якого працює двигун людського тіла. У випадку спорту, і особливо в умовах високої конкуренції, це стає ще більш важливим аспектом. Давайте разом з чемпіоном дізнаємося, як повинен харчуватися хороший плавець.

впевнені

На додаток до забезпечення необхідної енергії для виконання тілом діяльності, яку ми замовляємо, їжа, яку ми їмо щодня, має багато інших функцій. Наприклад, це може зробити наш метаболізм більш-менш ефективним, а наші м’язи навантажуватися жиром або, що зручніше, мати більш збалансований склад.

Залежно від ваших потреб, кожен спортсмен обирає відповідну дієту, яка дозволяє йому задовольнити потреби свого організму у виконанні своєї діяльності. Так, наприклад, дієта спортсмена не буде такою, як у регбіста.

У випадку з плаванням це стосується однаково. У цій восьмій зустрічі з іспанською плавкою Міреєю Бельмонте, Ми дізнаємося все про дієту, яку повинен приймати спортсмен, щоб підвищити свої показники та досягти кращих результатів.

Харчування плавця

Перш за все слід зазначити, що дієта плавця повинна відповідати принципам, які рекомендуються для решти людей. Це включає натуральну, здорову та різноманітну їжу, їжу 5 або 6 прийомів на день та підтримання хорошої гідратації.

Однак, Ми також, як спортсмени, повинні знати певні поняття та функції кожної поживної речовини в нашому організмі. Таким чином, ми можемо розпоряджатися ними розумно і достатньо включити їх у свій щоденний раціон.

Яких поживних речовин не може бракувати?

Основними поживними речовинами, які плавець повинен вживати, є:

Добавки

Крім продуктів, які ви їсте, спортсмен може отримати додаткові "ресурси" завдяки вживанню того, що називається спортивними добавками. Це ті, які найчастіше включають плавці:

  • Спортивні напої: вони гідратують, містять солі та електроліти та забезпечують мінімальну дозу кофеїну - принаймні більшу його частину; це речовина, яка в мінімальних дозах допомагає, забезпечуючи енергією.
  • Енергетичні гелі: Їх настійно рекомендується вживати під час тренувань та змагань, оскільки вони забезпечують вуглеводи, які засвоюються дуже швидко.
  • Енергетичні батончики: містять різні поживні речовини і придатні для споживання перед тренуванням чи змаганням, а також після цього.
  • Інші добавки: сюди входять вітамінні добавки, які повинен призначити лікар без винятку, та рекуператори; як випливає з назви, вони допомагають організму відновитися після фізичних потреб.
Зображення: Ви спортсмен.

Остаточні рекомендації

Раніше ми згадували про важливість гідратації. Зрозуміло, що той факт, що плавець залишається зволоженим, перебуваючи в басейні, є великою помилкою; насправді, питна вода життєво необхідна для збереження вашого здоров’я до, під час і після кожного тренування.

Плавання - вид спорту з високою витривалістю; як такі, їхні тренування часто бувають тривалими та вимогливими. Ось чому підтримка належного енергопостачання стає однією з основ влади. Це ще більше посилюється у дітей та підлітків, які перебувають у стадії росту, яка підкреслює ці потреби.

В крайньому випадку, важливо з’їсти відповідальний прийом їжі перед тренуванням, а також перед змаганнями. У цьому сенсі знежирені молочні продукти, фрукти, каші та нежирна їжа є найкращою альтернативою накопиченню енергії.

Якщо день довгий, так само плавець може скористатися перервами, щоб підживити себе. В цей час спортивні напої, вода, фрукти та деякі легкі молочні продукти можуть допомогти задовольнити вимоги.

Все, що ми тут обговорюємо, - це загальні рекомендації, які можуть варіюватися - хоча і не надто сильно - від однієї людини до іншої. Мірея Бельмонте, яка роками займається першокласним міжнародним плаванням, зможе направити нас на шлях правильного харчування щоб досягти піку нашої діяльності.