Більшість людей хоча б раз у житті приходять до рішення відрізати зайві кілограми і почати дієту. Однак більш вірогідним є те, що це рішення буде прийнято ще не раз, але початкові спроби зазнали невдачі. І причиною цієї невдачі є не відсутність самих знань, тому що багато людей знають, як приймати кращі рішення під час їжі.
Не потрібно відмовлятися від улюбленої їжі
Як би не сказати це з сьогоднішнього дня не потрібно їсти курку, рис та брокколі, що стало знаковим у фітнес-колах?
Як би не сказати, що ви можете зберегти довготривалі результати і дотримуватися різноманітної дієти, не відмовляючись від улюблених страв?
Те, що я хочу представити вам, - це перевірений принцип харчування, яким я сам дотримуюсь близько 7-8 років і який, з одного боку, гарантує мені результати, а з іншого - приємний і різноманітний. Цей метод є "Гнучка дієта". Цей метод також іноді називають IIYM, що означає "Якщо це відповідає вашим макросам". Це означає щось подібне "Якщо це вписується в макроїд". Цей останній термін є красномовнішим за саму гнучку дієту, оскільки з цього випливає, що наша щоденна потреба в макроелементах (білках, вуглеводах, жирах) не повинна піддаватися впливу певних продуктів, таких як курка, рис, салати, але у нас є рамка, яку ми можемо поповнити будь-якою їжею, яка нам подобається. Таким чином, ми можемо схуднути на практиці, наростити м’язи, навіть споживаючи улюблені страви та солодощі щодня.
Забороненої їжі не існує
Завдяки цій гнучкості та різноманітності, гнучке харчування не тільки фізично, а й психологічно здоровіший метод. Немає забороненої їжі, і вам не потрібно їсти одне і те ж щодня. Вам не потрібно почуватись винним за те, що ви з’їли пампушку або шматочок улюбленого шоколаду, оскільки наприкінці дня ви з’їдаєте стільки калорій, скільки вам потрібно, і не перевищуєте свою межу.
Але все це не дуже добре, щоб бути правдою?
Гнучка дієта може мати такі наслідки, які раніше не могли знеохочувати початківців тих, хто змінює спосіб життя. Це не що інше, як це слід рахувати калорії, адже щодня ми щодня вносимо необхідні калорії з інших джерел їжі.
Однак сьогодні це вже не проблема, оскільки ми можемо використовувати телефонні додатки, такі як Myfitness або Yazio, які мають багату базу даних і навіть функцію зчитування штрих-кодів. Таким чином, для початківця обчислення макроелементів та калорій при гнучкому харчуванні займає не більше 10 хвилин на день (при 3-5-разовому харчуванні).
Оскільки щодня визначається, скільки білка, вуглеводів та жиру нам потрібно вживати, звичайно, ми не можемо з’їсти 2-3 сімейних піци, оскільки це, мабуть, було б більшим за нашу межу калорій. Однак щодня можна з’їдати 1-2 скибочки піци або певну кількість улюбленого солодкого. Це найбільша перевага гнучкого харчування. Нам не потрібно нічого забирати у себе, і тому ми відчуваємо, що ця дієта психологічно простіша. Оскільки набір опцій та страв безмежний, так само ми завжди можемо змінити це і зберегти результати в довгостроковій перспективі.
Для початківців тих, хто змінює спосіб життя, перший крок може бути життєздатним і простішим шляхом, якщо не всі макроелементи обов’язково враховуються при застосуванні, а просто кажуть про споживання білка та загальну кількість спожитих калорій. Таким чином, використання цієї дієти може призвести до ще більшої свободи.