@zuzimia Перші кілограми (від більшої ваги) повинні йти на один вірш, навіть після сорока. Тоді темп може сповільнитися, до 4 або всього 2 фунтів на місяць.
Необхідно правильно харчуватися 😉 та мати достатній питний режим, щоб організм не прагнув утримувати воду.
@lorela
Тож я визнаю, що я дозрів до 134 кг, в даний час 127 . Я йду до величності! Я побачив, що мені тут подобається гарна робота:
вранці - вівсянка з білим йогуртом і трохи фруктів або. пару родзинок зробити
обід - або просто найпоширеніший овочевий суп (також із манною крупою), але щільний - або м’ясо, найчастіше для натурального та овочевого салату або. шматок вкладення
ввечері - якомога менше їжі, я пробую в основному білки та овочі
Десятий і оловрантний якийсь фрукт зазвичай, якщо я дуже зголоднів білим йогуртом або шматочком сиру.
Що я не отримую, це щодня 1-2 кави з молоком без цукру. а іноді грішу шматочком солодощів (з дітьми важко повністю виключити).
Я випиваю близько 1,5 літра фруктового або трав'яного чаю без цукру і приблизно 1-1,5 літра чистої води.
Звичайно, не завжди все вийде, але просто продовжуйте.
Я буду радий деяким додатковим підказкам і особливо того, чого найгірше уникати.
@zuzimia У мене також мета 80 кг. але якби практика була простішою. можливо, я піду на пенсію 😀 😀 😀
@hasleerka
😀 😀 😀
Молодь трахнулась і пішла далеко. Ми повинні зробити це незабаром!
@zuzimia "Jdu blejt velebnosti" 😀 Моя улюблена комедійна трилогія 😀
Ні! Найгірше те, що у вас низький рівень споживання енергії, і з часом ваше тіло перестане реагувати і втрачати вагу. На жаль, дуже поширене явище, як я спостерігаю. 😠 І я завжди кажу, що при схудненні може не бути застою (і я це знаю сам; майже 50 кг, не зупиняючи тенденції до зниження, завжди, щотижня певні втрати).
No2. Багато фруктів. Цукор.
No3. Повністю опустіть солодощі. Це може зіпсувати всю вашу втрату ваги. Один альпініст як правильний обід у ресторані! Якщо ви додасте більше вуглеводів (нешкідливих - у вигляді гарнірів), вам не потрібно буде, або, принаймні, не так погано, зарядити енергією, швидко збожеволівши від солодощів.
Поки що, оскільки я дивлюсь, я дивлюсь на годинник. Я повинен бігти! 🙂
@lorela ти скинула 50 кг ? Чи я не зрозумів.
@lorela
Я думав, у вас за плечима, як ви кажете, погана робота. ви пишете точно, як людина, яка справді точно знає, про що йде мова.
Nuz do frasa, то що з цими цукрами? Коли я люблю солодощі. Але ти не малюєш мене на беконі. Будь ласка, дайте поради dake. Буду дуже вдячний.
Я вже встиг раз скинути 30 кг, АЛЕ я відповідав лише за себе і скільки часу хотів. Досить було "трахнути менше", і щодня 50 км на велосипеді, і приблизно за чотири місяці я їх збив. Lenze то вагітність, а потім я зіпсував. З іншого боку, я пішла з молодшим народжувати з вагою, якою вагітна (мені було так погано, що я за 3 місяці поклала 10 кілограмів, а потім ледве набрала їх до пологів), а потім прикрутила знову вгору.
Спробую покращитися, дуже хочу нормалізувати.
@zuzimia Сьогодні вранці, інакше ДОБРОГО ВРАНКУ всім, я продовжуватиме нашу дискусію, поки не втрачу тему 🙂.
Я хотів ще щось про те, як ти взагалі, а потім конкретно:
Не пропускайте 5 прийомів їжі на день і харчуйтеся повноцінно (хоча і низькокалорійно), щоб організм звик до регулярного і достатнього споживання навіть під час схуднення, не зазнавав стресу і не схильний економити та накопичувати енергію. Пам'ятайте, що занадто низький дохід = занадто мало їжі протягом дня, рано чи пізно, повністю або рано зіпсує вашу втрату ваги. Дієта повинна бути збалансованою (нехай все йде як слід -) - вуглеводи, білки, корисні жири.
Ваше споживання має становити близько 6000 кДж на день. Це приблизно 1000 кДж в кожному прийомі їжі, для оловранта і десятого може бути трохи менше, на сніданок і обід трохи більше.
Ви, мабуть, подумаєте, що я писав багато їжі, але багато за обсягом, калорії ледь сягають 6000 кДж (якщо взяти до уваги, що порції повинні бути невеликими (крім овочів), порціями на долоні рука.
І важливий принцип: на кожен прийом їжі (крім фруктів) потрібно купу овочів. З одного боку, це здорово, але воно також викликає відчуття ситості, і завдяки кількості клітковини це відчуття триватиме ще довше і, що не останнє, воно частково блокує засвоєння жирів з їжі (якщо випадково 😉). Так само, як цільнозернові продукти, так відтепер жодного білого борошна! Я замовлю Слатинський цільнозерновий хліб. Обережно, спельта, кукурудза, овес теоретично здорові, але непридатні для скорочувальної дієти. Прочитайте склад, борошно з цільнозернового борошна має бути вказане на 1-му місці, або в% більше 70%.
Кава з нежирним молоком чудово підходить 🙂
Ні білого борошна, ні цукру! Не коричневий, не медовий! Енем - щось, що шкодить ксиліту або березовому цукру.
Тільки морська сіль і лише щіпка м’яса.
Jáááj, і більше, якщо вам подобається ласун. Перш за все, коли ви починаєте повноцінно харчуватися, як я вже згадував у вступі, їжте збалансовано, достатньо клітковини, достатньо вуглеводів, тіло повинно бути прохолодним і не просити швидкої енергії, щоб "вижити".
PP (перша допомога 😀), 80 і більше% якісного гарячого шоколаду - 1 кубик. І мій улюблений десерт 🙂: бісквітний торт з цільнозернової крупи, розбитий на дні миски, на них йогурт, змішаний з чайною ложкою какао-порошку (не гранко, 100% знежиреного какао-порошку, я рекомендую несмажене какао, зберігає багато антиоксидантів) з натуральним некалорійним підсолоджувачем (наприклад, ксилом). Зверху гаряча малина або полуниця. Mňaaaaaaaam 😝. Нехай бісквіти на деякий час розм’якшаться (цей «вид» досить твердий). І фрукти, які ви їсте щодня, теж солодкі, і вам потрібно почати це сприймати.