СЛІДУЙ ЗА НАМИ

самотнього

Для багатьох тренування в кардіо в тренажерному залі можуть бути нудними. Він самотній, ми тим часом не можемо говорити, навіть наш настрій може відійти від руху. Рішення цього може стати все більш популярний сквош, або сквош. Давайте подивимося, що нам потрібно додати і що ми отримаємо від гри. Поради для початківців.

Що потрібно для сквошу?

У країні порівняно мало місць, де можна грати в сквош. Тож спочатку нам потрібно знайти хороше місце. Існує два типи доріжок: “стінні” та “скляні”. Тильна сторона стінової доріжки - непрозора стіна, тоді як задня частина скляної доріжки - скляна. Для тих, хто трохи сором’язливіший, перегородою стане «обгороджена» доріжка.

Для початку все, що нам потрібно зробити, це придбати кращий вид взуття. Вибирайте взуття, спеціально рекомендовану для занять спортом у приміщенні, яка не ковзає на підошвах. Ракетки та м’ячі для сквошу можна взяти в оренду також у цьому місці, але перед тим, як вирушити в дорогу, отримайте запит. Якщо ми хочемо власну ракетку, нам доведеться заглибитися глибше в свої кишені. Форм і кольорів достатньо, тому вибір непростий. При покупці найважливішим аспектом повинна бути вага ракетки, намагайтеся вибрати якомога меншу вагу. На початку ракетка є витратним матеріалом. Наша незграбність часто може призвести до поломки ракетки, оскільки ми не завжди відчуваємо відстань між стінами. Спочатку рекомендується здавати в оренду, щоб боліла лише м’язова лихоманка.

Вибрати м’яч теж непросто. У випадку сквошу, на відміну від тенісу, у нас у розпорядженні кілька видів м’ячів. Різниця полягає в гнучкості куль. Завдяки своєму матеріалу вони відбиваються з різною силою. Різні типи кульок позначені кольоровими крапками. Також є спеціальний стартовий куля, він трохи більший за інші і на ньому немає кольорових крапок. Крім того, білі та червоні кульки в горошок також можуть бути корисними для наших початкових спроб. Товари дуже мінливі, ми віддаємо перевагу оренді.

Як грати?

Чудовий спорт, він рухає майже кожну групу м’язів. Секрет «биківки» для тих, хто хоче викликати кардіотренування чимсь більш захоплюючим. Справжня швидка, бурхлива гра плюс початкова незграбність гарантовано змусить усіх учасників посміхнутися. Сенс у тому, щоб піклуватися про себе, а не бити кажаном без причини.

Сквош - це вид спорту, яким кожен може займатись на аматорському рівні з мінімальним відчуттям м’яча. Ми не повинні прагнути до професіоналізму і знати все про правила. Справа в тому, що ми можемо спалювати калорії весело і в хорошому настрої. Правила можна знайти в Інтернеті за невеликим пошуком, але поряд із композиціями, як правило, є трохи інформації, яка може нам допомогти. Нам не обов'язково звертатися до тренера, щоб розважити себе або пограти з друзями.

Виправити ракетку правильно, навчитися руху удару, бути на полі - це вже стіл тренерів. У країні регулярно проводяться домашні аматорські змагання, організовані клубами, а також є національний чемпіонат. Якщо ми хочемо взяти в них участь, нам, безумовно, потрібні більше рутини та навчання. У домашніх аматорських турнірах вже є напрочуд вмілі гравці, навіть на вищих рівнях.

Якщо у вас немає партнера, з яким можна пограти, не гірчіть. У багатьох клубах є білборди, де ми можемо показувати рекламу, і, трохи пощастивши, ми також можемо знайти партнера.

Що ми отримуємо від патисонів?

Як я вже згадував, це рухає майже все наше тіло. Після години гри навіть у активних спортсменів з’являться м’язові судоми. Чого ще можна очікувати?

Підвищує швидкість: Безперервні стрибки, спринт, прорив, присідання, зупинка, старт. Всі вони допомагають швидкістю та гнучкістю.

Покращує координацію очей і рук: Наші очі прилипають до м’яча, який рухається, зупиняється, наближається без зупинки. Мета полягає в тому, щоб вдарити по м'ячу, ми повинні координувати роботу руки-ока, оскільки тим часом ми повинні спостерігати не тільки за м'ячем, а й за своїм партнером і стінами.

Наша здатність до концентрації розвивається: Важко стежити за м’ячем, який постійно рухається. Ми повинні розрахувати напрямок, швидкість, місце прибуття м’яча в голову. Для цього потрібна максимальна концентрація.

М'язова сила та гнучкість: Завдяки матеріалу м'яча, ми не тільки повинні поставити нашу ракетку на шляху м'яча, але ми повинні прикласти серйозну силу. Для цього використовуються м’язи верхньої частини тіла. Слідом за м’ячем використовуються м’язи нижньої частини тіла. Робота м’язів і постійний зупиночний старт означає велике споживання калорій. Півгодини інтенсивної гри можуть спалити до 500 калорій .

Зміцнює серцевий м’яз: Інтенсивний рух піднімає наш пульс і підтримує його високим. Таким чином, більше крові перекачується в наші м’язи та мозок. В результаті наша витривалість збільшується.

Забезпечує психічне здоров'я: На початку гра складає 95% фізичної та лише 5% розумової праці. Коли наше тіло звикає до такого роду рухів, співвідношення змінюється. Кожна гра матиме переважно розумові проблеми.

Знімає стрес: Після виснажливого дня, коли ви сердитесь і дратуєтесь своєю роботою, особистим життям, немає нічого кращого, ніж зняти напругу з себе, трохи рухаючись. До того ж тут можна навіть вдарити! Перемога, звичайно, просто надягає її іншою лопатою.