Незалежно від того, чи ваша мета - втрата жиру чи нарощування м’язів, одне можна сказати точно: нам безумовно потрібен якісний білковий порошок для досягнення наших цілей. Забезпечення добової потреби в білках є важливим в обох випадках, оскільки ріст м’язів не є білком, і без амінокислот, а під час спалювання жиру ми повинні захищати м’язи від катаболічного впливу дефіциту калорій під час дієти. Щоденне споживання поживних речовин часто не покриває наших потреб у білках, тож для нас, спортсменів, безумовно існує сенс використання білкових порошків.

На сьогоднішній день білкові порошки не знаходяться поруч із невичерпним спортивним роботом старих часів: білкові порошки з чудовими смаком та текстурою доступні у найрізноманітніших складах та ароматизаторах. Однак, навіть незважаючи на це, справа може прийти, коли ви скажете, що цього зараз достатньо. Ви не могли щось змінити так, щоб це не завжди був лише смузі. На щастя, ви можете споживати ваш улюблений білковий порошок багатьма способами на додаток до традиційного методу «змішуй і пий». Навіть шейкер не потрібен!

Анаболічний сніданок

Думаю, усі люблять млинці. Однак традиційні млинці далеко не ідеальні для сніданку культуриста або спортсмена. На щастя, ми можемо легко і швидко зробити здорову, низькокалорійну, багату білками альтернативу: просто змішайте мірну ложку білкового порошку з 2-3 яєчними білками і невеликою кількістю підсолоджувача. Випікайте на гарячій сковороді, навіть просто традиційному млинці.

смузі

Цей сніданок становить лише приблизно Він містить 150 калорій і майже повністю містить білок. Можна також кинути трохи арахісового масла. Але ви також можете турбонаддувом, в цьому випадку додайте 3-4 яєчних білка, 20-30 грам вівсяних пластівців, трохи підсолоджувача і, можливо, арахісового масла. У цьому випадку ви вносите близько 350 калорій під час сніданку, а це приблизно. 40 грамів білка, 20 г вуглеводів і 8-9 г жиру. Звичайно, ви можете змінювати кількість відповідно до власних потреб у поживних речовинах! Однак сьогодні вам більше не потрібно про це турбуватися, ви також можете знайти білковий порошок для млинців!

Ароматний та поживний вівсяний сніданок

Інший, ще простіший спосіб використання білкового порошку - і, безперечно, ми зараз не розповідали багато нового, - це старий добрий білок вівсяної каші. Просто змішайте мірну ложку білка з потрібною кількістю вівсяних пластівців, щоб відповідати вашим харчовим потребам, змішайте все це з водою, і все готово.!

Вибирайте кількість води на свій смак, залежно від того, віддаєте перевагу більш щільну або тоншу версію. Додайте лляні пластівці або лляне масло, можливо арахісове масло, щоб одночасно отримувати здорові жири.

Білковий порошок і вершковий сир?

Якщо ви любите різні солодкі вершки, але ненавидите те, що вони роблять з вашою формою, вибирайте здорову версію, багату білками, а не винуватця!

Всього 200 калорій неперевершеного смаку. Візьміть 100-150 грам вершкового сиру і перемішуйте приблизно 15-20 грам ванільного або шоколадного білкового порошку за смаком і трохи підсолоджувача. Додайте молоко за необхідності, щоб добре змазувати. Його можна намазувати на сухарі з непросіяного борошна та листковий рис. Ви також можете залити його варенням без цукру або фруктами, якщо хочете додаткових ароматів.

Давайте вип’ємо чаю!

Чай - це калорійний освіжаючий напій, і, можливо, дивно, але це правда, що якщо ви змішаєте його з білковим порошком, ви точно отримаєте смачний напій! У наведеному нижче рецепті приготуйте чай так само, як і раніше, але наполовину наповніть кухоль, коли закінчите. В іншій склянці змішайте ложку білка ванілі з невеликою кількістю води. Налийте цю густу рідину в чай, посипте зверху невеликою кількістю кориці і розслабтеся!

Наприклад, чай чай з ванільним білком - один із найкращих способів поповнити щоденні потреби в білках низькими калоріями, без додавання цукру та жиру.

Опустіть фрукти!

Плоди - це смачна, освіжаюча закуска, але вони стануть ще кориснішими, якщо ви додасте їх у турбо з невеликою кількістю білкового порошку. Наступний смачний соус містить необхідні жири та білки, які чудово доповнюють вміст вуглеводів та клітковини у фруктах.

Змішайте порцію білкового порошку з невеликою кількістю натурального йогурту та столовою ложкою арахісового масла або лляної олії. Перемішайте інгредієнти до однорідності і поставте в холодильник. Коли ви жадаєте трохи делікатесу, ви просто дістаєте його з холодильника, разом з улюбленими фруктами ви починаєте "впадати" йогуртово-білковий соус із фруктами - і отримуєте задоволення!

Оскільки навіть найтонші білкові смузі через деякий час можуть набриднути, використовуйте свою фантазію і створюйте власні смаколики. Завжди намагайтеся впроваджувати інновації: бачите, простий білковий порошок можна використовувати незліченними способами!

Якщо у вас є якісь прості рецепти білкового порошку, якими ви хотіли б поділитися з іншими, не скупіться на коментарі!