Кайл Браун - один із найвідоміших тренерів знаменитостей. Якщо деяких зірок не влаштовує їхній характер, і вони незабаром будуть представлені на червоній доріжці, це перша людина, яку вони шукають.
Завдяки своєму ретельно розробленому плану він може усунути кілька помилок за дуже короткий час. Тож якщо перед вами також важлива дата, спробуйте його перевірену роками пораду.
Запишіть свою мотивацію
Перш ніж почати худнути, вирішіть, яка для вас найсильніша мотивація. Ніколи не кажіть, скільки кілограмів ви хотіли б схуднути. Це часто не працює, і коли вага не падає досить швидко, ваш ентузіазм стихає.
Краще скажіть, що ви хочете чудово виглядати на стрічці, весіллі чи зустрічі сім’ї.
Це додасть вам більшої рішучості та налаштує на загальну зміну характеру, а не просто спостерігає за рукою на вазі. Напишіть цю причину на папері, щоб вона здавалася вам більшою прихильністю.
90 днів
Правильний час також важливий. Кайл Браун зазначає, що ви завжди повинні бути в курсі своїх реальних можливостей. Коли ви починаєте худнути пізно, можливо, ви не захочете сильно схуднути.
Також не бажано починати занадто рано, оскільки тоді мотивація досить слабка. Ідеально починати за 90 днів до своєї великої події, адже тоді ви досягнете найбільшого успіху.
Не зважуйся
За його словами, регулярне зважування є найбільшим ворогом схуднення. Ви ніколи не можете використовувати його для оцінки ваших змін, оскільки це лише один із параметрів.
Натомість виміряйте себе або виберіть вбрання своєї мрії, яке ви регулярно пробуєте щотижня та завжди фотографуєте. Це найкращий спосіб побачити, як вам вдається боротися із зайвими кілограмами.
Інтенсивне тренування тричі на тиждень
Ваша вправа повинна мати певну регулярність. Якщо ви ходите у фітнес-центр або бігаєте лише в ті дні, коли у вас є вільний час, ви ніколи не досягнете успіху в схудненні.
Складіть будь-який точний графік, за яким ви будете слідувати, без будь-яких виправдань. Для формування фігури необхідно робити вправи тричі на тиждень.
Змініть тренування
Ніколи не займайтеся за одним планом протягом тривалого часу. Потрібно працювати над усім тілом і потрібно поступово навантажувати всі м’язи.
Краще сплануйте тренування, зосередившись на сідницях протягом одного дня, потім вправляючи живіт, а потім плечі. Це завжди буде інший набір рухів, тому з часом ви не будете нудьгувати і будете працювати послідовно по всьому тілу.
Не різко змінюйте свій раціон
Змінюйте свій раціон поступово. Якби ви різко відкинули всі свої початкові звички, з часом повернулися б до них і не схилялися до здорового харчування.
Краще поступово опускати непридатні продукти і замінювати їх чимось більш корисним. Ви звикнете до цього краще, і з часом ви повністю переробите меню, не викликаючи у вас серйозних проблем.
Поставте нові цілі за 10 днів до кінця
Вам потрібно дати собі нову мотивацію незадовго до наближення своєї мети. На той час рішучість зменшилася, і, крім того, це не змушує вас продовжувати займатися фізичними вправами та змінюватися.
Цього разу мова може йти лише про подолання себе, коли ви хочете принизитись, наприклад, кількість присідань, які ви можете зробити, кількість повторень найскладніших вправ або час деяких вправ на витривалість.