Кожному, від фізико-конструктивістів до бігунів, через спортсменів будь-якої дисципліни та людей будь-якої статі та віку потрібні м’язи, у нас є м’язи. У більшій чи меншій кількості, сидячі читачі чи активні автори, ми всі отримуємо користь від здорової та достатньої м’язової маси.

їсте недостатньо

Але чи є спосіб його втратити? Звичайно! І це простіше, ніж здається. Більше того, набагато легше її втратити, ніж виграти.

Я часто чую консультації, особливо від жінок, які не хочуть рясних і ефектних м’язів, їм здається, що це гідно сильних і сміливих лицарів, а не ніжних і божественних принцес, коли насправді ти чоловік чи жінка, потрібно розвивати м’язову масу, яка не є синонімом об’ємної м’язи.

Насправді всі ми повинні займатися фізичними вправами, і фізичні вправи є основною «причиною» розвитку м’язової маси. Звичайно, серцево-судинні вправи не будуть такими ж, як силові, але в обох випадках м’язової маси буде більше.

Зараз багато відомо і читаємо про те, як нарощувати м’язи. Якщо вам доводиться робити важкі ваги, ви повинні їсти багато білка, ви повинні приймати добавки, той білковий порошок, бла-бла-бла. Все це неправда, ми вже говорили про це і будемо говорити ще раз.

Сьогодні я хочу вам сказати - це втрата м’язової маси.

Що спричиняє зменшення загальної м’язової маси? Існує кілька факторів, серед яких: малорухливий спосіб життя (а особливо тіло, яке звикло до діяльності), хвороби, стрес, втома та голод. Якщо голодний.

Чи знали ви, що якщо ви не їсте те, що вам потрібно, замість того, щоб втрачати жир, ви накопичуєте його, а те, що втрачаєте, - це м’язи та вода?

Це саме те, що відбувається під час дієт, де ви голодуєте. Це те, що відбувається під час дієт, коли ви не голодуєте, але їсте менше, ніж потрібно (і добре, так, якщо ви відчуваєте голод, але вважаєте, що можете впоратися з легким желатином або огірками). Саме це відбувається при дієтах, при яких існує непропорційне співвідношення між вуглеводами та білками.

Майже очевидно думати, що якщо ти не робиш фізичних вправ, ти втрачаєш м’язи. Вони нам це завжди говорили. Нам також сказали, що вживання їжі товстіє. І те, і інше є правдою, але вони не є "абсолютними істинами".

Що я хочу, щоб ви знали, це те, що "товстіння" має мало спільного з вагою. Жирність безпосередньо пов’язана зі збільшенням відсоткового вмісту жиру, що означає збільшення м’язової маси без жиру. Це також трапляється, якщо ви перестаєте їсти.

Коли організм виявляє, що того, що ви їсте, недостатньо для покриття його потреб, він активує захисні механізми, щоб зберігати те, що ви споживаєте як жир, і використовує білок як джерело енергії. Тобто більше м’язів, що не мають жиру.

Коли я говорю про те, що «їсти те, що потрібно організму», я маю на увазі споживання необхідних калорій відповідно до ваших особливостей та вашої активності. Кожна людина різна, але факт є тим, що якщо ви не даєте їй того, про що він просить, не просіть її робити те, що ви очікуєте.

Якщо ви їсте недостатньо, ви втратите м’язову масу і наберете жир (хоча це безпосередньо не відображається на вазі). Це реальність, і, як кажуть в Іспанії: я можу сказати вам голосніше, але не чіткіше: ви повинні позбутися страху перед їжею!