Коли ми твердо і безпечно вирішили хотіти схуднути, про що ми вже неодноразово говорили вправи вдома, полягає в тому, щоб особливо подбати про сон, фізичні вправи та особливо дієту.

Однією з тем, яка негативно проникла в психіці багатьох людей, є те, що фізичні вправи для набору м’язової маси є непродуктивними, якщо ми хочемо схуднути, оскільки єдиним життєздатним рішенням є заняття кардіотренажерами та фізичні вправи з невеликою вагою.

Але принципи a дієта для схуднення та набору м’язів, Їх непросто виконувати, оскільки є кілька аспектів, про які ми повинні ретельно подбати, якщо хочемо досягти цього потужного балансу. Ми надамо вам ряд рекомендацій щодо макроелементів, які ми повинні споживати, та відсотка їх, які ми повинні вживати.

дієти

Дієта для схуднення та набору м’язів - Білки

Білки життєво необхідні незалежно від того, який калорійний режим ми маємо намір дотримуватися, оскільки вони є основою підтримки м’язів. Вони мають вирішальне значення для набору м’язової маси та відновлення її після тренування, крім того, що продукти з високим вмістом білка, як правило, мають менше калорій.

Існує велика кількість продуктів харчування, які складаються, в основному, з білка, такі як:

  • Лосось
  • Телятина
  • Тунця
  • Скумбрія
  • Білок
  • Вівсянка

Відповідний відсоток зазвичай коливається між 35-45% від загальної кількості споживаної їжі, як правило, вищий залежно від фізичних вправ та типу фігури, який ми маємо.

Дієта для схуднення та набору м’язів - Вуглеводи

Вуглеводи є основними в будь-якій дієті для схуднення та набору м’язів, і, хоча вони зазвичай калорійні, вони є тією енергією, яка потрібна нашому організму для правильної роботи.

Однак вуглеводи є в різних категоріях, і вживання злаків - це не те саме, що коричневий рис. Різниця в чистоті та калоріях велика, тому нам доведеться навчитися вибирати найкращі з них між складними та простими.

Ми повинні споживати близько 40-50% вуглеводів, залежно від кількості фізичних вправ, які ми робимо. Людям, чий соматотип є ендоморфним, доведеться їх зрізати, тоді як ектоморфи повинні споживати близько 50%, оскільки їх організм не схильний перетворювати їх у жир так легко.

Дієта для схуднення та набору м’язів - Жир

Жир - останній макроелемент, про який ми сьогодні поговоримо. Зазвичай це сильно критикується багатьма шанувальниками, проти жиру, але це важливо для нашого організму, оскільки воно відповідає за захист наших органів і допомагає нам правильно будувати м’язову тканину.

Важливість їх, серед багатьох інших, полягає в тому, що тіло потребує їх для виробництва гормону, який називається лептин, що парадоксально, але дуже корисно, коли йдеться про видалення жирової тканини.

Звичайно, ми повинні контролювати їх споживання, і переміщення у відсотках 15-25% є оптимальним залежно від виду діяльності, яку ми здійснюємо. Але давайте ніколи їх повністю не видаляти.