Що є запорукою схуднення? Вірте чи ні, але ви повинні нарощувати м’язи.
Чарівної формули для схуднення не існує, але правда полягає в тому, що для більш ефективного спалювання жиру потрібна більша кількість м’язів, оскільки вона спалює більше калорій. Чим більше у вас м’язів, тим швидше ваш метаболізм. Тож замість того, щоб концентруватися на схудненні, подумайте про спалювання жиру в організмі.
Для нарощування м’язів ми повинні включити в свій розпорядок дня вправи на опору. М'язи не ростуть самі по собі, вам потрібна стимуляція опору або обтяження і більше споживання білка. Дослідження показують, що за кожен фунт набраного м’яза ви спалюєте на 35-50 калорій більше на день. Навіть у стані спокою м’язи спалюють майже вдвічі більше калорій, ніж жир.
Вправи на опір також допомагають тонізувати. Жінки часто бояться підняття тягарів, оскільки думають, що стануть великими або жир стане жорстким. Час змінити це мислення. Вага допомагає визначити себе і спалити жир!
Для вправ на опір можна використовувати гирі, підв’язки, м’яч, м’ячі або вагу власного тіла, як у випадку з вправами йоги та пілатесу. Однак завжди добре додати трохи опору цим рухам. Уникайте займатися тренажерами в тренажерному залі, оскільки існує більший ризик отримання травм. Дослідження показують, що функціональні вправи ефективніші, і є краща координація рухів.
Ось декілька порад, які слід враховувати під час підняття тягарів:
- Встаньте, злегка розставивши ноги, одна за одною, для кращого балансу. Роблячи ваги, намагайтеся підтримувати баланс ваги тіла між обома ногами.
- Перед тим, як піднімати гантелі, наблизьте їх до тіла якомога ближче. Це допоможе вам краще контролювати та робити кращі рухи.
- Піднімаючи тягарі, зігніть коліна. Робіть це повільно, це запобіжить травмуванню.
- Коли ви піднімаєте тягар, робіть рухи повільно і уникайте накладання ваги на спину або коліна, щоб ви не травмували себе.
- Залишайтеся високими з гарною поставою. Тримайте плечі розслабленими, підборіддя вгору і погляд прямо вперед.
- Якщо гирі занадто важкі, зменште вагу. Набір ваги слід робити поступово. Якщо вони занадто важкі, рух не буде виконаний належним чином, і є більша ймовірність травмування.