Понеділок: встаєш о 7:00 ранку, зіскакуєш з ліжка і йдеш на 100% мотивований робити годину тренажерного залу. Вівторок: Ви прокидаєтесь о 8:00 ранку, через кілька хвилин, зібравши бажання це зробити, ви йдете до спортзалу і робите півгодини вправ. Середа: ти щосили натискаєш кнопку «вимкнути будильник» і перевертаєшся у своєму ліжку, сьогодні тренажерного залу не буде. І не кажучи вже про вихідні ...

Яка жінка не має відношення до цієї історії чи має подібну історію після перших кількох тижнів вправ? Зрештою, у всіх нас є бажання прийти у форму, але те, що часом не вдається, - це наша сила волі не здаватися.

Тож сьогодні, за допомогою Shape, я вирішив розповісти вам про 10 чудових способів, як переконатись, що ваша мотивація ніколи не вичерпується повністю, і ви можете досягти своїх цілей щодо схуднення.!

Перестань так сильно наполягати

Ключ до мотивації до схуднення схожий на паливо в машині: вам не потрібен повний мотиваційний бак для їзди, вам потрібно лише уникнути повного зливу води.

Тож не витрачайте час і сили, намагаючись залишатися високомотивованими, тому що мотивація має природний ритм, тобто прокинувшись одного дня, бажаючи відправити все в смітник, не означає, що ви зазнали невдачі, насправді це більш нормально, ніж ви подумайте.

Що ви повинні робити, якщо помічаєте, що ваша мотивація до схуднення зменшується, - це зробити перерву у дієті або плані фізичних вправ на один-три дні.

Проблема мотивації полягає в тому, що чим більше ти намагаєшся її «зловити», тим вона стає невловимішою, тому, якщо ти дозволиш їй пройти природним шляхом і одночасно покладешся на набір стратегій для зміни своїх звичок (наприклад, їжі плануйте здоровий на тиждень), ви будете залишатися на шляху схуднення, і ваші рівні мотивації пройдуть природний курс.

перевірити себе

Потрібна миттєва доза натхнення для схуднення? Пройдіть цей швидкий і здоровий тест. Відповіді на ці запитання часто допомагають підвищити мотивацію настільки, щоб нагадати вам, чому ви почали свою їжу та фізичні вправи.

Якщо я припиню свій план харчування, як я виглядатиму через півроку чи рік? Якщо я зупиню свій план, як я буду почуватися через півроку чи рік? Якщо я зупиню свій план, яким буде моє здоров’я?

Почистіть свою шафу

Якщо ви намагаєтесь зберегти свою мотивацію для схуднення, настав час практикувати доброчесність в інших сферах свого життя. Почистіть шафу (нарешті), сплатіть борги, виконуйте обіцянки друзям, родині чи колегам ...

Дотримуючись обіцянок або зобов’язань, які ви взяли в інших сферах свого життя, ви можете зміцнити власну підсвідомість, що здатні виконати обіцянку щодо схуднення, яку ви дали собі.

Дайте "відмовитись" моделям Instagram

Збереження та розміщення фотографій надтонких моделей може здатися хорошим способом зберегти мотивацію до схуднення, але, згідно з новим дослідженням, це, швидше за все, зашкодить вашому прогресу.

У ході дослідження вчені розділили жінок, які бажали схуднути, на дві групи: перша група отримала харчовий щоденник із фотографіями тонких моделей на обкладинці та внутрішніх сторінках, а друга група отримала щоденник із зображенням нейтральної логотип на обкладинці.

І ви не повірите, що сталося: Поки нейтральна група зображень худнула, ті, хто отримував газети, повні супермодельних зображень, набирали вагу!

Вчені кажуть, що зображення моделей знеохочували жінок, створюючи нереальні стандарти. Очевидно, дивлячись на фотографії набагато стрункіших жінок, фіксуючи споживання їжі, можливо, змусило його думати, що вони ніколи не зможуть виглядати так, тому вони перестали намагатися.

Настільки красиві, замість того, щоб порівнювати себе з нереальними моделями розмірів, залишайтеся натхненними фотографіями власного прогресу! Або подивіться на фотографії справжніх жінок до і після схуднення.

Зосередьтеся на відчуттях, а не на цифрах

Ми часто розчаровані, зосередившись на певній шкалі чи навіть на завданні, яке ми повинні зробити для досягнення своєї мети (наприклад, вправи), і це дуже швидкий спосіб знищити вашу мотивацію.

Краще, зосередьтеся на своєму настрої після здорової їжі або на тому, як ви почувались після чудового кардіосеансу.

Якщо ви зосередитесь на тому, як ви почуваєтесь кожного разу, коли робите щось хороше, наприклад, фізичні вправи, ви отримаєте всі переваги спалювання калорій, а також зміцнення пам’яті, як добре ви почувались, роблячи це, що повинно збільшити вашу мотивацію робити більше.

Складіть свій "бізнес-план"

Будь-який успішний бізнес вимагає плану, який окреслює вашу місію та деталі, як її досягти без неї, ви не уявляєте, з чого починаєте, куди прямуєте чи як туди дійдете.

Тоді що вам слід зробити, це розглядати свою мету зниження ваги як ділову. Після того, як ви точно визначитеся, чого хочете досягти, і свій кінцевий термін, зробіть крок назад, щоб створити щомісячний план дій з реалістичними та конкретними цілями для схуднення (наприклад, вирізати закуску перед сном) і позбавитись таких неефективних стратегій, як голодування.

Нагороджуйте себе

Нагородити себе за досягнення своїх цілей - чудова ідея, але досягнення деяких може зайняти місяці, а то й роки. Тож замість того, щоб чекати, поки ви дійдете до останньої великої фінішної лінії, щоб винагородити себе за схуднення, сплануйте щось справді дивовижне, як тільки досягнете своєї середньої точки, наприклад, спа-день або така бажана поїздка.

Таким чином, ви менш імовірно кинете рушник, коли навколо цієї середини буде жорстко.

Дійте так, ніби ви вже це зробили

Не чекайте "поки я не схудну", щоб взяти цю відпустку, відвідати того старого друга або спробувати цей клас танців. Живіть своїм бажанням і цілям зараз і насолоджуйтесь ними по дорозі.

Уявіть, що ви вже досягли своєї цільової ваги. Як ви себе відчуваєте? Що б ти їв Що б ви пили Як би пройшов ваш день? Що ви відкладаєте, поки не досягнете цієї мети?

Сплануйте це зараз і змініть своє мислення з «режиму покарання» на корисний та наділений, щоб тримати себе мотивованим для схуднення.

Повісьте мотивацію на дзеркало

Незалежно від того, чи це ваша улюблена пара рваних джинсів, чи бікіні, виставляти на показ спеціальний предмет зі свого гардеробу - чудовий мотиватор щодня. Виберіть щось, що ви сподіваєтеся одягнути, і повісьте біля дзеркала. Ось так мені вдалося це зробити ...

Отже, уявіть собі, як ви його носите, і наскільки добре ви будете почуватись. Оскільки це предмет, яким ви вже володієте, це набагато менше шансів бути нереальною метою (порівняно, скажімо, з фотографією моделі бікіні) і допоможе підвищити мотивацію для схуднення, щоб продовжувати відвідувати тренажерний зал.

Оточіть себе здоров’ям

Ялинка вашого будинку відображає вашу нову (і легшу) вас. Зберігайте та організовуйте холодильник зі здоровою та приготованою їжею у прозорих контейнерах, подавайте свої фрукти у красивих мисках на стільниці, поставте підставку для взуття, щоб ви побачили кросівки прямо біля вхідних дверей, тримайте брудний одяг поза тренажерами тощо.

Налаштування навколишнього середовища відповідно до ваших цілей щодо схуднення може значно полегшити дотримання шляху.
І звичайно, щоб залишатися мотивованим, вам потрібно підтримати себе в плані, який справді спрацьовує. Ось чому я рекомендую вам отримати мою книгу Від жиру до Мамацити, в якій ви знайдете повний план трансформації з усіма інструментами, необхідними для того, щоб стати нестримно здоровим.

І полягає в тому, що De Gordita a Mamacita - це не типова книга про дієти, яка змушує вас голодувати, ні. Натомість це повний 21-денний план, наповнений смачними стравами, короткими процедурами, які можна робити вдома, та моїми головними порадами щодо неймовірних змін.

* Думка оглядачів не обов'язково збігається з думкою Ісмаеля Кали.

  • Годування
  • Емоції
  • Зусилля
  • успіхів
  • керівництво
  • медитація
  • Уважність
  • мотивація
  • Здоров'я
  • час життя

втратили

Інгрід Мачер