Здорове схуднення за допомогою фізичних вправ

Нескінченна лінія чудодійних дієт, дивовижних засобів та методів бомбить тих, хто хоче схуднути в рекламі, рекламі, на обкладинках модних журналів. І, погодьмось, навряд чи є хтось із нас, хто хоч раз впадав у це. Можливо, в наші дні навіть немає проблеми, яка б оберталася навколо стільки помилкових уявлень, скільки щодо втрати ваги. Ми схильні вірити у нові та нові способи народження щодня, а не розуміти, що реальність набагато простіша за це.

Біг не рекомендується для нетренованих
На відміну від цього, багато хто вважає, що чим більше вони втомлюються, чим більше вони потіють, тим ефективнішим буде їх тренування. Однак це не вірно для схуднення! Якщо ми задихаємося під час тренування і падаємо на стіл у роздягальні з фіолетовою головою після уроку, ми майже напевно не спалюємо жирових калорій: чим інтенсивніше тренування, тим більше вуглеводів наш організм швидко і легко мобілізує під час для покриття зайвої енергії. Звідси випливає, що біг не рекомендується гостям, які хочуть схуднути, але є середньо тренованими або нетренованими, оскільки під час таких тренувань ми точно працюватимемо над зоною серцевого ритму, що спалюється, згаданою вище.

Після двадцяти хвилин вправ починається спалювання жиру
Окрім правильного пульсу, дуже важлива і правильна тривалість. Біохімічні процеси, що спалюють жир, починаються в організмі через двадцять хвилин, тому при менших тренуваннях це мало чого вартує. Тривалість оптимального тренування для спалювання жиру становить мінімум шістдесят хвилин. Жири значно використовуються через тридцять-тридцять п’ять хвилин безперервного тренування. Отже, ідеальне тренування - це шістдесят-дев’яносто хвилин. Легкі аеробні тренування середньої інтенсивності також мають ряд позитивних «побічних ефектів»: покращення фізичної форми, роботи серця та системи кровообігу, поглинання кисню в наших легенях, зниження артеріального тиску, зниження частоти серцевих скорочень у спокої, покращення кровопостачання імунної системи, зниження рівня нашої суглобів, змащення або посилення, і ми могли б навіть перерахувати!

Тож на що слід звернути увагу, вибираючи тренування?
Вибирайте методи, що щадять суглоби: ходьба, аеробіка з невеликим ударом, повільні крокові тренування, аквааеробіка, заняття, що складається з легких елементів аерокікбоксу. Гарна техніка вправ дуже важлива. Навчимося рухатися свідомо, із задоволенням! Регулярність - це принаймні так само важливо! Виберіть метод тренування та вид спорту, в якому ми знаходимо радість. Пити регулярно під час фізичних вправ (1 децилітр рідини кожні 10-15 хвилин)!

Що ми не рекомендуємо:
біг аеробіки з ударом (аеробіка зі стрибків, бігу, стрибків)
занадто інтенсивні тренування