Ми також розповімо вам, як скласти свій список продуктів та 7 порад, як тримати план харчування вдома

Якщо ви перебуваєте в ув'язненні майже 2 місяці - або 80% - між переживанням, неробством (у деяких випадках), більшою кількістю вільного часу та меншими фізичними вправами, ви напевно набрали вагу, і вас закликають вжити заходів для відновлення дієти і худнути! або, принаймні, не продовжувати жиріти! Ми ділимося покроковим керівництвом зі змінними та усім, щоб ви могли легко цього досягти

поради

Робіть супермаркет або свої покупки із стратегією. Складіть свій щотижневий список покупок перед тим, як замовити або вийти за ним. Я пропоную вам побудувати його так:

-Білок та інгредієнти для основних страв: курка, риба, м’ясо, банки, яйце
-Різні овочі
-Соуси або заправки

Натуральні ліки включають щотижня щонайменше: 3 види овочів (завжди повинен бути принаймні один зелений) і 3 види фруктів

"Відгодівлі" вуглеводів, вибирайте один-два на тиждень:
-Визначтесь, який хліб ви будете їсти (якщо він вам потрібен): традиційна коробка, цільнозерновий, ремісник, булочки, багатозерновий. І замовляйте 1 велику упаковку на кожних 2 людей, думаючи, що ви будете їсти максимум 3 скибочки на день.

Кукурудзяні коржі
Рис або макарони, краще макарони!
Завжди солодка картопля, багатий вітаміном А і С

Квасоля, можна консервувати, я віддаю перевагу чорному.
Ваше винне задоволення! ІДЕАЛЬНИЙ - УТИЛАТИСЯ ТА ЇСТИ, коли ви прагнете 100 із 100.

Є ті, хто солодкий чи солоний, але купуйте лише те, що потрібно, щоб пригостити себе в ті моменти стресу та тривоги, перевірте ці пропозиції як "радість" на день:

  1. Коробка сальми, щоб з’їдати 1 або 2 пакетики на день.
  2. Мигдаль, волоські горіхи, фісташки багаті білком, вітаміном Е (антиоксидант) та жирними кислотами Омега 3. Порція становить 1 або максимум 2 столові ложки на день.
  • Шоколад із низьким вмістом цукру 70% какао (1 невеликий шматочок) або шматочок шоколаду на день, квадрат цих мініатюр.
  • Бари з амарантом або шоколамарато
  • Білковий батончик
  • Встановіть час їжі так як є! Встановіть графіки, щоб ви не приїжджали до їжі з накопиченим голодом. Краще плануйте їсти кожні 5-6 годин (якщо ви їсте 3 рази) або кожні 3-4 години, якщо ви їсте міцну їжу та закуски.
  • білковий порошок це ваш порятунок. Якщо вам не хочеться їсти або ви були жадібними! Сніданок, обід або вечеря з нульовим або низьким вмістом вуглеводного білка в порошку ідеально підходить!

Совка на вечерю - один з найлегших і здорових варіантів. Це може бути сироватка, соя, казеїн, м’ясо, яєчний альбумін, веганський або вегетаріанський. Найголовніше, щоб воно мало вуглеводи і щоб вам подобався смак. Рекомендую холодну!

Вам подобається щось тверде?

  1. невелика чашка варених вівсяних пластівців
  2. яблуко
  3. чашка полуниці
  4. невеликий амарантовий батончик

  • Не працюйте на кухні! Уникайте, щоб на вашому робочому місці була кухня, поруч у вас будуть спокуси ... Добре, що, оскільки ви зробили супер з інтелектом, у вас буде лише те, що ви їсте (ви також дбаєте про своє харчування без цих поїздок в магазин").
  • Якщо ви відчуваєте сильне занепокоєння і стрес, і ви вже з’їли своє «винне задоволення», Зверніться до фрукта! У ньому є фруктоза, яка допоможе вам почуватись добре, і вітаміни, які будуть вас живити. У цьому сезоні крім яблука; Я рекомендую манго (дуже солодке); виноград, навіть полуниця або ягоди. Ви відчуваєте, що чогось не вистачає?
    1. Ви можете покласти на нього йогурт, який, як ми вже говорили минулого тижня, містить білок, вітамін А та пробіотики!
    2. Або столова ложка змішаних волоських горіхів та мигдалю
  • Пийте багато води! Багато разів ми думаємо, що голодні, але це спрагне. Перед "порушенням дієти" випийте літр води!
  • Ти хочеш їжте, перебуваючи за комп’ютером? 2 варіанти:
    1. Зробіть собі чай або настій
    2. Підготуйте в холодильнику таперку ​​з огірками, селерою, смугастою морквою, джикамою для рубання. Ви можете приправити їх за смаком (я рекомендую хумус або жоко) або окремо.
    3. Зробіть натуральний попкорн і з’їжте максимум 2 чашки.

Застосуйте ці поради на практиці! І не тільки зараз, але і у вашому повсякденному житті. Ви сумніваєтесь? Надішліть мені повідомлення в Instagram @keifitmx