Давайте подивимось, чим жіночий метаболізм відрізняється від чоловічого, і як використовувати ці знання.

Зміна нашого організму на краще - це не питання якоїсь особливої ​​дієти чи унікальної програми вправ. Позбудьтеся зайвого жиру та наберіть м’язи протягом 4-6 тижнів. Крім того, жінки вигідні в порівнянні з чоловіками не лише для позбавлення від жиру, але й для набору функціональної м’язової маси. Читайте далі. Ось 5 фактів про те, як метаболізм жінки відрізняється від метаболізму чоловіка.

Вся проблема полягає у різниці між метаболізмом жінок та гормональним профілем, а також у доступі до правильної інформації, яка також враховує особливості жінок і не базується лише на дослідженнях, проведених на чоловіках. Жіноче тіло часто абсолютно по-різному реагує на обраний тип тренувань, дієти, і завдяки різноманітній популярній інформації в ЗМІ жінки часто потрапляють в глухий кут, де вони стикаються з неможливістю досягти поставлених цілей щодо сили, впевненості в собі та життєвих сил.

Давайте детальніше розглянемо 5 ключових відмінностей, які відрізняють жінок від чоловіків, і побачимо, що ми можемо з цим зробити для досягнення цілей, про які мріємо. Однак, джентльмени, будьте обережні, вам не доведеться припиняти читати цю статтю в цей момент, адже це також корисно для вас. Розуміння цих відмінностей допоможе вам вдосконалити свій підхід або правильно мотивувати та підтримувати партнера.

Ласкаво просимо!

Якщо вас цікавлять нетрадиційні, але ефективні покращення способу життя для вашого здоров’я, продуктивності та успіху, то ви знаходитесь у правильному місці. Але як відштовхуватися від найважливіших пріоритетів?
Натисніть «З чого почати», а потім «Моє бачення», щоб ми мали правильний настрій для спільного прогресу. Без постійного інтересу до знання впливу їжі на ваше тіло та розум не чекайте ніяких чудес.
Однак, якщо ви підписатесь на розсилку новин, ви будете регулярно отримувати натхнення щодо того, як піднятись на рівень і краще контролювати реалізацію свого потенціалу.
У цьому блозі, крім статей про спосіб життя, ви також знайдете навчальні публікації, новини зі світу відібраної кави, відточені нові рецепти та рекомендації щодо вдосконалених продуктів. Як бонус дозвольте вести надихаючі розмови з різними цікавими людьми, які повністю реалізують свій потенціал.
Дякую за ваш візит, і я бажаю Power Inspirational reading.

Факт No1: Як позбутися від жиру ?

У стадії спокою жінки спалюють менше жиру, але більше глюкози (цукру), ніж чоловіки

Жінки частіше накопичують жир після їжі, а тому також мають у середньому вищий відсоток жиру в організмі, ніж чоловіки. З еволюційної точки зору, однак, це цілком природно, і про це не потрібно турбуватися, оскільки організм жінки готується до вагітності і природним чином накопичує жир навколо стегон.

Жир навколо стегон і стегон (так званий глутеофеморальний жир) має особливу високу концентрацію DHA (докозагексаєнової кислоти), яка - як ми вже знаємо - є однією з омега-3 жирних кислот. Цей жир використовується для виробництва грудного молока, яке є найкращим джерелом для розвитку мозку дитини.

Жінки, як правило, споживають мало жирних кислот омега-3, тому вони також мають мало ДГК в глютофеморальному жирі, що призводить до небажаного і надмірного збільшення ваги під час вагітності, оскільки мозок захищається від дефіциту жирних кислот омега-3 і намагається зберігати запаси.

Звичайно, цей процес також призводить до відомих спалахів голоду та неконтрольованого прийому їжі, оскільки організм вагітної жінки хоче зберігати якомога більше якісного жиру для дитини. Навпаки, жінки в Японії взагалі не знають цієї проблеми через достатнє споживання якісних омега-3 жирних кислот у вигляді морської риби.

Що з цим може зробити жінка?
Незалежно від того, вагітна жінка чи планує завагітніти, вона повинна забезпечити адекватну дозу ДГК у своєму раціоні. Ми контролюємо співвідношення жирів омега-3 до омега-6, в основному уникаючи вживання рослинних жирів та обробленої їжі. Ми покращуємо метаболічну гнучкість нашого організму, обмежуючи споживання концентрованих вуглеводів (хліб, картопля, макарони) у потрібний час, завдяки чому організм вчиться спалювати жир. Просто зменшуючи споживання вуглеводів протягом дня без тренувань, наш метаболізм змушує нас краще використовувати енергію з жирів.

Факт No2: Позбавлення від жиру ?

Жінки спалюють жири інакше, ніж чоловіки

Фізичні вправи як інструмент для схуднення є абсолютно необхідними для жінок, і насправді на них слід робити акцент, оскільки, на жаль, жінки спалюють набагато менше жиру під час фази відпочинку порівняно з чоловіками.
Крім того, жінки зберігають жир безпосередньо під шкірою, тоді як у чоловіків набагато більше внутрішнього вісцерального жиру, що є ризиком для серцево-судинних захворювань, тому в цьому випадку гарною новиною для жінок є те, що розумна кількість підшкірного жиру вказує на менший ризик розвитку хвороба серця.
Жінки мають набагато кращу здатність втрачати жир у верхній частині тіла, ніж навколо стегон і стегон (ми це вже добре знаємо). Однак не настільки відомо, що це пов’язано з підвищеною кількістю альфа-рецепторів та естрогену, які блокують спалювання жиру. Чоловікам пощастило мати більший обсяг бета-рецепторів, які просто краще переробляють жир.

Тому, якщо жінка хоче втратити жир, вона повинна почати анаеробні вправи. Дослідження чітко показали, що якщо жінки додають до протоколу силові тренування, вони в середньому можуть втратити до 9,7% свого початкового жиру. Жінки, які штовхали пилку виключно за допомогою аеробних тренувань (біг, їзда на велосипеді), втрачали в середньому лише 5,7% жиру, що, однак, також вимагало більших затрат часу. А саме тренування з більшою інтенсивністю допомагають краще стимулювати вивільнення жиру з жирових клітин, щоб він використовувався для виробництва енергії.

Що з цим може зробити жінка?

Просто починайте тренуватися з більшою інтенсивністю, де ви також будете використовувати силу. Зосередьтеся на вправах, які комплексно залучають найбільші м’язові ділянки: присідання, ручки, удари, коліна, спринти високої інтенсивності або інтервали, щоб ми почали стимулювати альфа-рецептори, відповідальні за спалювання жиру в нижніх частинах тіла.

Факт No3: Позбавлення від жиру ?

Стрес суттєво впливає на метаболізм жінки та запобігає втраті жиру

Звичайно, стрес впливає на втрату жиру у всіх, але деякі види стресу шкодять жінкам більше, ніж чоловікам. Стрес призводить до стійкої секреції кортизолу (гормону стресу), основною функцією якого є підвищення рівня цукру в крові, що спричиняє секрецію інсуліну, і, таким чином, людина готується та забезпечує достатньо енергії, щоб впоратися зі стресовою ситуацією.
Якщо цей процес переходить у хронічну форму, організм починає змінювати гормон прегненолон на прогестерон, який потім використовується для виробництва кортизолу та альдостерону. Разом ці гормони викликають накопичення жиру та затримку води в організмі. І тому жінка має не тільки набагато вищий рівень кортизолу, але також занадто мало естрогену і тестостерону, щоб допомогти їй спалювати жир, а не зберігати його. Таким чином, її тіло знаходиться в дисбалансі, тому бажана втрата жиру та покращення фізичної форми є в полі зору.

Що з цим може зробити жінка?

душан
Вам потрібно знайти найбільш ефективні для вас стратегії управління стресом: йога, медитація, пілатес або інші психологічні методи лікування. Проведення часу з найближчими людьми або прогулянки на природі є найкращим засобом від хронічного стресу і суттєво допомагають оптимізувати ритм вироблення кортизолу в надниркових залозах.

Ми також повинні знати, який ми хронотип (ранній чи вечірній тип?), Оскільки це безпосередньо відображається на таких фізіологічних факторах, як гормональний рівень, температура тіла, когнітивні функції, споживання їжі або якість сну. Тому ми хочемо краще зрозуміти наш хронотип і відповідно скорегувати навантаження на наше тіло, тим самим значно покращивши свою працездатність, а також функцію тіла, а отже і спалювання жиру.

Факт No4: Часткове голодування та обмеження калорій можуть бути доречними для чоловіків, але не цілком для жінок

Часткове голодування і обмежене споживання калорій є прекрасними прикладами того, як стрес може негативно вплинути на метаболізм жінки порівняно з чоловічим. Ці дві стратегії є більш корисними для більшості чоловіків, вони дозволяють їм втрачати жир, зменшувати запалення та зміцнювати імунітет, але для жінок це не так вже й добре, результат швидше протилежний порівняно з чоловіками.

Дослідження показують, що голодування є недоречним та шкідливим для репродуктивного здоров’я жінки. Ми дуже добре знаємо ефект йо-йо, який є результатом дієт. Саме це призводить до гормонального дисбалансу, нестабільного рівня цукру в крові та сну, а також часто порушує жіночий цикл.

Саме там, де чоловіки втрачають жир через голод, більшість жінок, на жаль, отримують його. Причиною є гормональний механізм жіночого організму, який реагує на обмежене споживання калорій суттєво підвищеною секрецією кортизолу, який згодом гальмує всі процеси спалювання жиру, оскільки організм захищається і воліє зберігати його.

Що з цим може зробити жінка?

Перш за все, забудьмо про всі спеціальні низькокалорійні дієти та обмеження споживання їжі більше половини дня. Потрібно подбати про те, щоб не відчувати відчуття голоду, якщо не їсти нічого або вживати погано поєднану їжу з переважанням вуглеводів, що спричинило цей голод. Коли ми забезпечуємо їжу правильним харчуванням і досягаємо ситості завдяки правильним жирам (слідкуйте за переїданням), ми отримуємо гормони в здоровому балансі, де можна очікувати значно зниженого рівня стресу та покращеного спалювання жиру.

Факт №5: Молоді жінки мають таку ж здатність набирати функціональну м’язову масу, як і чоловіки

Це правда, що жінкам старшого віку важче набирати м’язову масу, але технічно це зовсім не так, що жінки не можуть набирати м’язову масу так само, як чоловіки, оскільки вони мають менше тестостерону. Недавні дослідження показують, що синтез білка та передача генів майже однакові у молодих чоловіків, як і у жінок (до 30 років). Саме ці фактори є ключовими для нарощування м’язів. У результаті тесту, що порівнював реакцію жінок та чоловіків на належні силові тренування, було показано, що, хоча у чоловіків у 45 разів вище рівень тестостерону після фізичних навантажень, синтез білка та ефекти генів однакові і навіть трохи вищі у жінок. Звичайно, жінка худіша, тому збільшення м’язової маси на 10% виглядає абсолютно не так, як у чоловіка. Виняток становлять жінки старшого віку після 40 років, синтез білка яких уже не на тому рівні, як раніше, тому ще важливіше забезпечити надходження в раціон якісного білка та спеціальної амінокислоти лейцину.

Що з цим може зробити жінка?

Жінкам у цьому випадку пощастило. Якщо ви жінка, яка зосереджена на нарощуванні м’язової маси, ви, швидше за все, досягнете бажаної фігури, і в той же час вам зовсім не доведеться турбуватися про те, що ваші м’язи будуть рости, як у деяких чоловіків. Крім того, ви значно покращите свій метаболізм і збільшите свою життєву енергію, що є гарною новиною, адже ви раптом почнете спалювати жир навіть у стані спокою.
Крім того, цікавіть програмою тренувань, яка стосується адаптації організму до змін, і в той же час, яку ви використовуєте та працюєте з достатньо важкими вагами, а не тільки з такими легкими «гантелями».

Я вважаю, що з’ясування цих 5 фактів надихнуло більше жінок, а також чоловіків, які завдяки інформації можуть стати правильною підтримкою для своїх партнерів. У той же час, я вважаю, що стаття принесла вам кілька цікавих висновків і стане в нагоді на вашому шляху постійного вдосконалення до "Загального контролю над тілом". Якщо ви керуєте своїм тілом, ви можете розраховувати на успіх в інших сферах свого життя завдяки покращенню самопочуття, впевненості в собі та значно збільшенню життєвої енергії.

Підпишіться на розсилку новин, щоб нічого не пропустити, а також отримати майбутні бонуси Powerlogy.

Ви можете зв’язатися зі мною для особистих консультацій та з’ясування вашого гормонального профілю. Якщо ви шукаєте додаткову інформацію, прочитайте інші надихаючі статті:

Ви вже керували чесною органічною кавою Power Power, яка не підкислює, покращує спалювання жиру і в основному підтримує роботу мозку? Читайте більше і починайте пити справжній горіх!