якій

Ідуть роки, схуднути, навіть харчуючись здорово та займаючись спортом, може бути важче. Ви жінка і вам за 40? Тож, можливо, ви переживаєте це.

Не впадайте у відчай, нижче ми розповімо вам все, що вам потрібно знати, щоб позбутися від зайвих кілограмів, не піддаючи здоров’ю та не вдаючись до «чудодійних» дієт або подібних методів.

Боротьба із зайвими кілограмами може бути важким завданням у будь-якому віці, а не лише коли вам за 40. Однак, при виконанні сорок років це правда, що є додаткові труднощі, тому що організм працює по-різному.

З сорока років організм починає по-різному реагувати на дієту та фізичні вправи. Калорії спалюються не так легко, як у двадцять, і рівень енергії також не однаковий.

Все-таки не втрачайте надії. Так, можна схуднути після сорока здоровим способом.

Поради щодо схуднення після 40

Якщо вам жінка старше 40 років, хоча вам слід особливо слідувати порадам лікаря, ви можете взяти до уваги ці поради, якими ми поділимося з вами, щоб схуднути.

Переконайтесь, що це можливо

Це складно, звичайно, це є, але не неможливо. Одне з найбільших обмежень, яке ми можемо знайти, коли хочемо схуднути, - це не отримання результатів у короткостроковій та середньостроковій перспективі. Щоб не впадати у відчай, що на користь знадобиться час, щоб її помітили, але вона прийде.

Деякі жінки вважають, що сидіти на дієтах або займатися спортом більше не варто, оскільки позитивного ефекту не буде, але вони помиляються. Так, ти можеш схуднути, ти почуватимешся набагато краще і ви зменшите шанс страждати від проблем із серцем якщо ви почнете їсти здоровіше.

Вправляйтеся правильно

Ви вже недостатньо дорослі для енергійного спінінгу або для підйому на гору. Нема проблем. Хороша новина в тому є майже стільки вправ, скільки людей чи потреб у світі. Тому важливо вибирати серед тих, які відповідають вимогам, або через вік, або за іншим фактором.

Рухи повинні бути приємними, і ви повинні чудово проводити час. Нічого не потрібно примушувати, бо це вам не допоможе, а навпаки. Почніть з 30 хвилин тричі на тиждень і додайте трохи більше часу. Їздити на велосипеді, гуляти або вигулювати собаку.

Поважайте час їжі

Сніданок повинен бути найважливішим прийомом їжі протягом дня а потім слід поступово зменшувати споживання, поки не досягнете легкої вечері. Бажано з’їсти три основних прийоми їжі та два другорядні, в середині ранку та в середині дня.

Таким чином ви не будете голодні, а організм зробить свою роботу, зменшуючи калорії, перетравлюючи. Будьте обережні, що ви їсте і збільшити кількість фруктів та овочів (по можливості сирих). Крім того, залишайте смажену їжу, цукри та жири. Пам’ятайте, що алкоголь також не корисний для вашого здоров’я.

  • Хороша формула, щоб знати, скільки калорій ви повинні з’їсти: помножте свою ідеальну вагу в фунтах X 10, якщо ви не тренуєтесь, X 13, якщо ви тренуєтесь один або два рази на тиждень, і X 15, якщо ви тренуєтеся більше трьох разів на тиждень.

Розглянемо натуральні добавки

Якщо ви жінка старше 40 років, ви повинні це знати кількість колагену, яке організм виробляє в цьому віці, менше, майже на 50% менше. Це може вплинути на ваш організм, не тільки стосовно шкіри.

Дефіцит колагену послаблює кістки і суглоби. Візьміть натуральні добавки, які в свою чергу допоможуть вам боротися з розтяжками, целюлітом і в’ялістю.

Враховуйте рівень базального метаболізму

Базальний рівень метаболізму - це кількість калорій, яку організм вимагає як для збільшення, так і для підтримки або зменшення своєї ваги. Це число варіюється залежно від статі, віку, гормонів та інших факторів.

Ви можете скористатися калькулятором базальної швидкості метаболізму (в Інтернеті їх кілька або проконсультуйтеся з лікарем). Це покаже вам, скільки калорій ви повинні вживати, щоб схуднути. Завжди залежно від вашого віку.

Завжди харчуйтеся здорово, не тільки якщо вам більше 40

Не соромтесь їсти продукти, корисні для здоров’я. Наприклад, вода з лимоном, насіння льону, клітковина на сніданок, кориця, мигдаль, лосось, цільні зерна, зелені листові овочі та червоні фрукти.

Харчування повинно бути збалансованим. Повинна містити щодня потрібні нам частини вуглеводів, білків та здорових жирів.

Досить спати

Це важливо в будь-якому віці. Однак через 4 десятиліття це необхідно відпочити, щоб відновитись проведених заходів.

Точної кількості годин на день не існує, але вона не може бути менше 6. Не впадайте в іншу крайність і спите більше 8 годин поспіль.

Нестача і надлишок сну товстять. Чому? Оскільки в першому випадку виробляється більша кількість гормону, який називається кортизолом (гормоном стресу). Це змушує вас більше їсти.

По-друге, тому що, не займаючись спортом або рухаючись під час сну, ви накопичуватимете все, що з’їли у своєму тілі. Варто мати на увазі.

Якщо вам за 40, вам слід пройти обстеження

Нарешті, якщо вам за 40 і ви не можете схуднути, навіть якщо харчуєтесь здорово, тренуєтесь і достатньо спите, не впадайте у відчай. Можливо, проблема пов’язана з проблемами обміну речовин, наприклад, порушення функції щитовидної залози, наприклад.

Багато жінок страждають гіпотиреозом і не знають цього. Ця патологія уповільнює швидкість метаболізму. Крім того, це не тільки не дозволяє схуднути, але в деяких випадках збільшує його. Іншими симптомами, що мають проблеми зі щитовидною залозою, є: хронічна втома, проблеми з кровообігом або застуда в кінцівках.

Дотримуйтесь цих порад і не втрачайте надії. Хоча схуднути важче, коли ми старіємо, за допомогою цих порад ви досягнете цього дуже здоровим способом. Попереду!

Яміла Папа Пінтор - це журналіст, що спеціалізується на спорті (Коло спортивних журналістів, 2006-2008). У період з 2010 по 2011 рік він працював як спортивний журналіст у "Аргентінос Пасіон". З 2011 року працює в написання статей на різні теми: серед них здоров’я, спорт, подорожі, домашні тварини та кулінарні рецепти. Крім того, це так ведучий радіо і телебачення, і великий ентузіаст природного життя. Вона вегетаріанка і активний учасник фонду, відповідального за посадку дерев у країні походження, Аргентині. Що стосується мов, він вільно володіє англійською та португальською мовами та має базовий рівень арабської. Нещодавно він закінчив навчання за курсом: "Вступ до їжі та здоров'я" (Стенфордський університет, 2019)