Дієта - один з найважливіших аспектів, коли хочеться схуднути або просто підтримувати фізичну форму. Однак більшість дієт, показаних в Інтернеті, зазвичай не є ефективними і означають лише непотрібні зусилля.

Необхідно знайти дієту, яка відповідає нашому організму та нашим повсякденним дням.

В даний час однією з найпопулярніших дієт, яку ми можемо знайти, є Дієта Дюкана, що прагне орієнтувати наш раціон на харчову групу білків. Є кілька інших дієт, які також дуже відомі для зменшення ваги, наприклад, кето або кетогенна дієта.

дієта

Цю дієту створив П’єр Дюкан, який є французьким дієтологом та дієтологом з багаторічним досвідом у цій галузі.

Він пропагує цей стиль дієти більше 30 років, і для досягнення хорошої його функціональності він розділив процес на чотири фази.

Ці фази зосереджені наступним чином, перші дві - на схудненні, а дві останні - на стабілізації ваги.

Він пропонує вживати лише 100 продуктів, з яких 72 - це білки, а решта - овочі, рекомендовані П’єр.

Як правильно робити дієту Дюкана?

Правильне виконання цієї дієти ділиться на чотири етапи, відомі як атака, круїз, консолідація та стабілізація.

Ці етапи починаються строго і жорстко для досягнення швидких результатів і закінчуються простіше і простіше, щоб зберегти стабільність ваги, яка була зменшена з попередніми.

Фази дієти Дюкана

Фаза 1. Атака

Перша частина Дієта Дюкана прагне досягти результатів якомога швидше. З цієї причини П’єр Дюкан визначає як єдину засвоювану їжу на даному етапі 72 білки у своєму списку.

Таким чином, він прагне стимулювати організм скористатися запасами тіла, змушуючи білки підтримувати вміст нежирної маси, а тіло використовує лише енергію жирової маси.

Цей перший крок Дієта Дюкана триває від двох до семи днів, і користувач, як очікується, скине приблизно 4 кіло.

Їжа, дозволена в фазі 1 дієти Дюкана

Деякі з продуктів, дозволених у цій фазі нападу, є наступними:

  • Пісне м’ясо, якщо воно готується без олії
  • Варені яйця
  • Туреччина
  • Звичайний йогурт
  • Знежирене молоко
  • Сир

Цю дієту також рекомендується приймати під час фази нападу столова ложка вівсянки щодня і займатися фізичними навантаженнями не менше 20 хвилин.

Фаза 2. Круїз

На цьому етапі межа дозволеної їжі збільшується лише за рахунок включення 28 овочів та зелені.

Мета зниження ваги зберігається, але в меншій мірі, ніж на попередньому кроці, приблизно 1 кілограм на тиждень. Включення нових продуктів відбувається лише в певні дні тижня, тому вживання білка все ще є головним.

Дієта Дюкана встановлює, що дві столові ложки вівса вживають щодня і проводять 30 хвилин фізичних вправ.

Тривалість круїзної фази визначається кожним користувачем залежно від кількості ваги, яку вони хочуть втратити. Щонайменше 7 днів дієти розраховується на кожен кілограм, який ви хочете виключити.

Фаза 3. Консолідація

Етап консолідації починається, коли користувач досяг бажаної ваги, і його основною метою є уникнення ефекту відскоку.

Цей ефект стосується явища, яке трапляється, коли певна кількість кілограмів знижується, і раптом ті кілограми, які ми вважали втраченими, знову з’являються. Це відбувається тому, що організм не здатний адаптуватися до втрати ваги.

Цей етап Дієта Дюкана триває десять днів за кожен кілограм, який користувач втратив на попередніх кроках.

У цей момент дієти дозволяється контрольоване споживання злаків, рису та фруктів, серед інших продуктів вільного вибору. Очевидно, слід уникати надмірностей і підтримувати основне споживання білків.

З цієї причини необхідно встановити день для єдиного вживання цього виду їжі. За цей час необхідно з’їсти дві з половиною столові ложки вівсяних пластівців і вправи протягом 25 хвилин.

Етап 4. Стабілізація

Останній етап Дієта Дюкана можливо найважливіше, щоб усі попередні кроки були успішними.

Ця фаза повинна проводитися протягом усього життя, оскільки вона спрямована на те, щоб не дати користувачеві відновити початкову вагу.

Для цього кожен користувач повинен здійснити три дії, а саме:

  • Щодня вживайте три столові ложки вівсяних пластівців.
  • Дотримуйтесь щонайменше 20 хвилин щоденних вправ.
  • Їжте лише білкову їжу щочетверга.

Недоліки дієти Дюкана

В даний час Дієта Дюкана Її критикувала велика кількість людей, вважаючи шахрайською дієтою, яка дає лише магічні результати.

Також виявляється, що обмеження деяких продуктів харчування може спричинити харчовий дисбаланс, який впливає на життя людей.

Ефект відскоку буде для нас найлютішим ворогом, оскільки, досягнувши швидкої початкової втрати ваги, цю втрачену вагу буде дуже легко повернути, якщо не дотримуватися дієти Дюкана до кінця.

Переваги дієти Дюкана

Основним позитивним аспектом цієї дієти є в основному те, що вона дозволить досягти досить швидкої початкової втрати ваги.

Беручи на себе зобов'язання виконати Дієта Дюкана і необхідність готувати суворо білкові страви змушує нас готувати. Ця дієта надає велике значення домашній їжі, що змушує нас щодня виключати заздалегідь приготовлені та оброблені продукти.

З іншого боку, він встановлює на кожній фазі мінімальний час для фізичних вправ, що при щоденних заняттях може стати звичкою.

Коли ми досягаємо фази номер три, нам, на відміну від інших дієт, дозволяється харчуватися безкоштовно, що допомагає виконувати дієту і вести досить нормальне життя.

Дієта Дюкана в значній мірі виключає цукор із нашого повсякденного життя, оскільки він викликає шкідливі напади голоду.

Нарешті, наполягання на щоденному вживанні вівсяних висівок забезпечує численні переваги для здоров’я та зменшення жиру в організмі. Вівсяні висівки є одним із суперпродуктів, рекомендованих Дієта Дюкана, і це гарантує безпечні результати.

Чи рекомендована така дієта? Результати дієти Дукана

Це дієта, яка дає гарантовані результати при схудненні, і що, виконуючи її правильно, ми досягнемо дуже хороших результатів в плані схуднення.

Але це також правда, що це дієта, яку можна вважати не дуже підходящою для нашого здоров’я через обмеження вуглеводів, і залежно від нашого повсякденного життя вона може навіть мати зворотний ефект для нашого здоров’я.

Отже, якщо ви не впевнені, і це не рекомендовано професіоналом, я б сказав вам, що не рекомендується виконувати дієту Дюкана.