Незалежно від того, чи є нам 25 чи 65, те, що ми їмо та як проводимо вільний час, сильно впливає на наше життя. Якщо ми хочемо жити довше та здоровіше, варто переглянути свій раціон та врахувати наступні 7 звичок у житті. Вони можуть не тільки вплинути на тривалість життя, але й покращити загальний добробут.

Споживайте більше поживних речовин

Рослинна сировина, така як бобові, фрукти, горіхи, насіння, овочі та цільні зерна,

багатий мінералами та вітамінами.

Через це вони можуть зменшити розвиток певних захворювань, сприяючи тим самим довголіття. Дослідники кажуть, що це пов’язано з антиоксидантами, які вони містять.

Давайте їсти більше горіхів

Горіхи багаті поживними речовинами, містять корисні рослинні сполуки, клітковину і білок.

Він також насичений вітамінами та мінералами, такими як мідь, фолієва кислота, магній, ніацин, калій та вітаміни В6 та Е.

Варто включити їх у свій раціон, але зменшити споживання та уникати солених продуктів; їжте горіхи, фундук, фісташки та мигдаль у натуральному вигляді.

свій

Споживайте більше поживних речовин! Джерело: Shutterstock

Використовуйте куркуму

Куркума - це потужна антивікова суперпродукт, що містить куркумін. Це антиоксидант, який має протизапальні властивості.

Припиніть переїдати

На основі досліджень на тваринах дослідники дійшли висновку, що зниження калорійності на 10-50% може сприяти збільшенню тривалості життя. Хоча з цього питання потрібні додаткові дослідження,

має сенс, що якщо ми продовжуємо переїдати себе, ми починаємо набирати вагу, і багато жиру не дорівнює здоров’ю.

Обмеження калорій може сприяти зниженню ваги та жиру в животі. У той же час будьте обережні, щоб зменшити споживання калорій лише настільки, наскільки ваше тіло може впоратися. Зверніться до професіонала, який допоможе визначити ваші калорійні потреби.

Давайте пити чаї

Я маю на увазі звичайний чай: не фільтр, а чайна трава, не з великою кількістю цукру та меду, а лише сама по собі. Зелений чай також містить антиоксиданти та корисні рослинні сполуки.

Давайте регулярно рухатись

Фізична активність покращує загальний стан здоров’я. Ми вже можемо зробити свій добробут за допомогою 15 хвилин тренувань на день.

Прагніть до якісного відпочинку

Сон необхідний для регулювання функціонування клітин і оздоровлення. У дослідженні, опублікованому в журналі Frontiers in Aging Neuroscience, дослідники виявили, що довголіття може бути пов'язане із режимом сну.

Занадто мало і занадто багато сну також може мати негативні побічні ефекти.

Звичайно, окрім регулярного харчування, сну та фізичних вправ, ми можемо говорити про ефективне управління стресом та важливість власного часу. Досягнення загального добробуту - це складний процес, але за допомогою цих звичок ми вже можемо щось зробити для свого здоров’я.