питний

Поділіться

Скільки води слід пити на день? Чи бутильована вода краща за водопровідну? Чи корисні мінерали чи шкідливі? Переконайтеся, що інформація про вживання алкоголю в порядку, і уникайте найпоширеніших помилок та помилок, які без потреби обтяжують ваше тіло.

Міф № 1: Доросла людина повинна випивати три літри води на день

Хоча експерти сходяться на думці, що чиста джерельна вода є найбільш підходящою основою для питного режиму, питання кількості часто не є настільки чітким. Звичайне твердження про три літри на день є доволі спрощеним та дещо завищеним. Під час поповнення рідини необхідно враховувати кілька факторів, включаючи вагу, вік і стать, клімат і температуру повітря, склад меню, стан здоров’я чи фізичну активність.

Згідно з офіційними рекомендаціями EFSA (Європейського управління безпеки харчових продуктів), заснованого на м’якому європейському кліматі та помірному ступені фізичної активності, дорослий чоловік повинен замінювати 2,5 літра рідини на день, жінка 2 літри. "Потреба в рідині може наблизитися до трьох літрів, згаданих під час літньої спеки, під час занять спортом, або якщо ваше меню містить багато солі та цукру. Навпаки, взимку, коли ви цілими днями сидите за комп’ютером і при цьому харчуєтесь здорово, досить дотримуватися нижньої межі. Пам'ятайте, що ви завжди берете зі свого раціону близько 20% необхідної рідини ", - радить MUDr. Єва Бенова.

Міф № 2: Тіло просить води (коли відчуваю спрагу, п’ю)

Це твердження є яскравим прикладом помилкового, але глибоко вкоріненого міфу у свідомості багатьох людей. Спрага є відносно пізнім показником дефіциту рідини, про який організм намагається вказати нам, що ми нехтуємо споживанням рідини. Спрага з’являється, коли організм втратив близько 2% води. Втрата рідини на 2% призводить до втрати енергії до 20%, а зневоднення 5% - це вже реальний ризик перегрівання та колапсу кровотоку. "Не чекайте спраги - ви будете підтримувати своє тіло в найкращому стані, просто не даючи йому висохнути", - каже лікар.