Яка відома кетогенна дієта?
У світі дієт для схуднення часто привертають увагу плани їжі з низьким вмістом вуглеводів та високим вмістом білка.
Дієти "Палео", "Саут-Біч" та "Аткінс" входять до цієї категорії. Іноді їх називають кетогенні дієти або кето-дієти.
Але справжня кетогенна дієта інша. На відміну від інших дієти з низьким вмістом вуглеводів, які зосереджені на білках, кетогенний план зосереджений на жирах, Вони забезпечують до 90% щоденних калорій. І не тип дієти слід перевіряти як експеримент, тобто завжди повинен контролюватись експертом.
кето-дієта, що це таке
«Типова» кетогенна дієта складається щонайменше з однієї 70 відсотків калорій, отриманих з жиру, менше 10 відсотків вуглеводів Y менше 20 відсотків білка.
Кетогенна дієта, яка давно застосовується для лікування епілепсії у дітей, вимагає цього 90 відсотків добових калорій надходять з жиру, і що кількість білків або вуглеводів змінюється до тих пір, поки вони становлять 4 грами жиру на кожен об'єднаний грам вуглеводів і білків, за даними Американського товариства епілепсії.
Це може означати їжте багато сиру, масла, яєць, горіхів, лосося, бекону, оливкової олії та некрохмальних овочів, таких як брокколі, цвітна капуста, овочі та шпинат. Це відомо як кето їжа.
Для тих, хто займається арифметикою, онлайн-програми та програми можуть порахувати вас. Як би там не було, кето-дієта сильно відрізняється від дієтичних рекомендацій USDA про те, що від 45 до 65 відсотків загальної кількості калорій людини складають вуглеводи, від 20 до 35 відсотків жиру і від 10 до 35 відсотків білка).
Для кетозу типова доросла людина повинна залишатися нижче Від 20 до 50 грам чистого вуглеводів - вимірюється як загальний вміст вуглеводів мінус клітковина - кожен день. Переступити цей поріг легко: товста скибочка хліба додає 21 вуглевод, середнє яблуко 25 і чашка молока 12. "Це дуже обмежує".,
Випускається не лише хліб та сода, але фрукти з високим вмістом цукру та крохмалисті овочі, такі як картопля, а також занадто багато білка. Що ще, дієти повинні стежити за прихованими вуглеводами, часто непомітний для очей, але прикриває той смажений сир, який здається таким привітним.